手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量,，可防腦部血管疾病,，且使發(fā)黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,，因耳朵布滿全身的穴位,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴,、目眩,、健忘等癥，有防治之功效,。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),，能鍛煉眼肌，提神醒目,。

拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌,，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度,。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動,，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，可防急慢性心,、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。

輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因肚臍上下是神厥、關(guān)元,、氣海,、丹田、中脘等各穴位所在位置,，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng),。輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮,，使肛門上提,，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃、安心神等功效,。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身,，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。