許多人睡眠不佳,，蓮子粥善于除煩熱,、清心火、養(yǎng)心安神,，對(duì)于心煩不眠具有較好的治療作用,。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮'

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析也表明,，蓮子含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、糖,、鈣,、磷、鐵,、維生素B及胡蘿卜素等,，是老少皆宜的食補(bǔ)佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用,，與粳米一同煮粥食用,，養(yǎng)脾澀腸，對(duì)于脾虛久泄的人尤為適宜,。

食材蓮子50克,，粳米100克。

用法將蓮子,、粳米洗凈后置于鍋中,，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度,。

功效蓮子味甘澀,、性平，人心,、脾,、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾益腎,、養(yǎng)心安神的功效,，使人寧靜而容易入睡，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品,。

需要注意的是，蓮子粥雖好，但非人人皆宜,，經(jīng)常有腹脹或便秘的人,，就不適合服用。

兩個(gè)小妙招治療失眠

氣功療失眠采右側(cè)臥位,，全身放松,；自然呼吸，按平時(shí)呼吸的節(jié)律和深度,，但要求呼吸調(diào)整得細(xì)(即呼吸出人聽不到聲),、勻(即快慢深淺均勻)、穩(wěn)(即不局促,、不斷滯),；吸氣時(shí)默想“松”字時(shí)要有意識(shí)地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個(gè)部位,。當(dāng)放松入靜有睡意時(shí),，可驅(qū)散意念，停上鍛煉,；倘若尚無睡意則可重來一遍,。鍛煉2-3周便可收到效果。

按摩療失眠用兩手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額30次,；用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽穴30次,；用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部?jī)蓚?cè)由前向后推揉30次；用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴30次

失眠癥的中醫(yī)分型辨治

肝氣郁結(jié)型癥狀：不易入睡或寐則多夢(mèng),，情緒低落,，郁郁寡歡，胸脅脹悶,，長(zhǎng)吁短嘆等,。辨證屬肝氣郁結(jié)，心神不寧,。

處方：柴胡,、香附、陳皮,、茯神各10克,，青皮、枳實(shí),、郁金,、白芍各8克，生龍骨,、牡蠣(先煎)各20克,，遠(yuǎn)志,、甘草各6克。

氣血兩虛型癥狀：睡不踏實(shí)或似睡非睡,，多夢(mèng)易醒,，健忘心悸，神疲乏力,，眩暈,，食欲不振等。辨證為氣血虛弱,，心神失養(yǎng),。

處方：黃芪、熟地各15克,，當(dāng)歸,、覺參各10克，白術(shù),、川芎,、茯神、五味子,、柏子仁龍眼肉,、白芍各10克，甘草6克,。

脾胃虛弱型癥狀：時(shí)寐時(shí)醒,，睡眠不實(shí)，醒后頭暈,，食欲不振,，食后腹脹，面色無華,，或大便不調(diào),。辨證屬脾胃虛弱，心神不寧,。

處方：黨參12克,，白術(shù)、陳皮半夏,、枳實(shí)、厚樸,。柏子仁各10克,，砂仁(后下)、遠(yuǎn)志,、木香,、甘草各6克。

心腎不交型癥狀：不易入睡,，多夢(mèng)易醒,，心胸?zé)幔肿阈臒?，腰膝酸軟，健忘心悸,，口干少津等,。辨證屬心腎不交，虛火擾神,。

處方：生地12克,，黃柏、知母,、山茱萸,、丹皮、澤瀉,、茯神,、夜交藤、柏子仁,、石菖蒲各6克,，甘草5克。

肝郁化火型癥狀：徹夜不寐,，寐則噩夢(mèng)紛紜,，煩躁不安，易怒,，頭昏腦漲等,，辨證屬肝郁化火，心神被擾,。

處方：柴胡,、香附、茯神各10克,，龍膽草,、梔子、黃芩,、澤瀉,、郁金、夜交藤各6克,，生龍骨,、生牡蠣(先煎)各20克,，甘草5克。

以上方藥用法均為：水煎,，分3次服,，每日1劑。

老年人失眠試試酸棗仁粥

失眠是很多老年人的通病,，中醫(yī)認(rèn)為心主神志,，如果其功能正常，那么人就會(huì)精神飽滿,、意識(shí)清楚,。如果心主神志的功能失常，輕者失眠,、多夢(mèng),、健忘、易怒,、心神不寧,，重者則神志昏迷、譫妄亂語,。

酸棗仁,，別名棗仁、酸棗核,、山棗仁,，由鼠李科喬木酸棗成熟果實(shí)去果肉、核殼,，收集種子,，曬干而成味甘、酸,，性平,，能滋養(yǎng)心肝、安神,、斂汗,。

酸棗仁可以做粥：取酸棗仁10克,、生地黃15克、粳米100克,，棗仁,、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食。本方中酸棗仁滋養(yǎng)安神,，生地黃養(yǎng)陰清心，用于心陰不足,，心煩發(fā)熱,，心悸失眠。

還可以做棗仁人參粉：取酸棗仁20克,、人參12克,、茯苓30克，共研為細(xì)末,。每次五六克,，溫水送服。亦可入粥中煮食,。本方中酸棗仁斂汗，人參補(bǔ)益肺氣,，茯苓安神,，用于體虛自汗、盜汗,。因三者又能養(yǎng)心安神,，故也可用于虛煩不眠。

五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

當(dāng)緊張,、壓力突襲時(shí),，下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮,。

深呼吸

感到壓力時(shí),，人的呼吸會(huì)變得急促而素亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),，可以先慢慢地深呼吸,。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出,，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘,。

喝水

研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮,，而喝水對(duì)減壓有神奇作用,。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒帶水時(shí)提高10%,。

擁抱

擁抱愛的人，或者只是和他握個(gè)手,，都可以化解焦慮,。研究表明,，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反,，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素的分泌,。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生,。

微笑

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán),，刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌,，減少壓力相關(guān)的激素,。總之,，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥,。

專注研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系,，回想過去或想象未來都可能加重焦慮,。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易,，但可以試試正念減壓,。