一次完整的健身過程包括三大內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)前熱身,、正式訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸,。很多人注重訓(xùn)練的過程，卻忽略了運(yùn)動(dòng)后必做的一件事：拉伸,。

很多人覺得運(yùn)動(dòng)后拉伸只是浪費(fèi)時(shí)間,，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)后拉伸有以下好處：緩解肌肉緊張,、避免肌肉僵硬,；快速恢復(fù)體力，加快身體肌肉的恢復(fù),；加快排出體內(nèi)的乳酸,，緩解肌肉酸痛；增加身體的柔韌性,；對于想增加肌肉的人來說,，經(jīng)常拉伸會讓肌肉長得更快~

那么，該怎么拉伸呢,？以下這套動(dòng)作可以有效拉伸身體,，不管是什么運(yùn)動(dòng)，都可以用這套動(dòng)作來拉伸身體~

每個(gè)動(dòng)作2組,，每組堅(jiān)持20秒,，一起來看看~

動(dòng)作一、拉伸大腿前側(cè)

注意事項(xiàng)：身體站直,，腹部收緊,，軀干始終朝著正前方。拉伸時(shí)盡量保持身體的穩(wěn)定,，如果不能,，那么可以扶著某個(gè)物體進(jìn)行。當(dāng)拉伸時(shí),，腹部要收緊,，胯稍微往前頂，臀部夾緊,，使拉伸感更強(qiáng),。

動(dòng)作二,、拉伸小腿和大腿后側(cè)

注意事項(xiàng)：被拉伸的一側(cè)腿伸直,，且腳尖勾起，另一側(cè)腿屈膝,。當(dāng)拉伸時(shí),，軀干往下俯身，臀部往上,，使腿部有更強(qiáng)的拉伸感,。

動(dòng)作三,、拉伸大腿后側(cè)和背部

注意事項(xiàng)：雙腿微微分開，腳尖朝前,，腳掌相互平行。呼氣軀干往前俯身,，弓背,，雙手去觸碰地面。注意雙腿保持伸直,，雙腿與臀部的延長線指向天花板,。

動(dòng)作四,、拉伸大腿內(nèi)側(cè)

注意事項(xiàng)：身體往一側(cè)做側(cè)弓步蹲，被拉伸的一側(cè)腿伸直,。拉伸時(shí),，臀部往后撅且往下壓，使腿部有更強(qiáng)的拉伸感,。

動(dòng)作五,、拉伸手臂

注意事項(xiàng)：自然站立,，將手臂抬高約與肩膀平行。被拉伸的一側(cè)手臂伸直,，另一側(cè)手給手掌施加反方向的力讓拉伸感更強(qiáng),。

動(dòng)作六,、拉伸肩膀

注意事項(xiàng)：自然站立，軀干朝著正前方。被拉伸的一側(cè)手臂伸直,，另一側(cè)手屈肘給手臂反作用力,，使拉伸感更強(qiáng)。注意軀干始終朝著正前方,，不要側(cè)轉(zhuǎn),。

簡單的拉伸不僅不費(fèi)力氣,，還助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),，讓身體更加健康~小伙伴們以后運(yùn)動(dòng)后記得拉伸哦~

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”,，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包,！如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對能讓你從小白變身“大?！?！快來領(lǐng)取資料包吧！

想了解課程詳情和報(bào)名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答,。