[美] 托德·卡什丹

● 喬治梅森大學(xué)社交焦慮與性格優(yōu)勢實(shí)驗(yàn)室主任,、心理學(xué)教授,、臨床心理學(xué)家，美國空軍,、世界銀行,、荷美爾、通用磨坊,、天聯(lián)廣告公司,、蓋普和渣打銀行等各類組織機(jī)構(gòu)與國際企業(yè)的商業(yè)顧問。

● 十多年來,，卡什丹教授一直將研究核心集中在如何培養(yǎng)和維持生活的幸福與意義,，如何應(yīng)對壓力與焦慮，如何保持正念,，建立社會(huì)關(guān)系和進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等方面,，目的在于運(yùn)用更先進(jìn)的科學(xué)幫助人們在生活和商業(yè)中達(dá)到更佳狀態(tài)。

[美] 羅伯特· 比斯瓦斯 - 迪納 

● 美國波特蘭州立大學(xué)講師,，《幸福研究》與《積極心理學(xué)》編輯委員會(huì)委員,，知名積極心理學(xué)家埃德·迪納之子，被譽(yù)為“積極心理學(xué)領(lǐng)域的印第安納·瓊斯”,，曾與其父親合著《改變?nèi)松目鞓穼?shí)驗(yàn)》,。

● 為了將快樂科學(xué)中的創(chuàng)新用于實(shí)踐，幫助弱勢的個(gè)人和群體發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮自己的優(yōu)勢,，他與人共同創(chuàng)立了“優(yōu)勢工程”項(xiàng)目,，該項(xiàng)目現(xiàn)已獲得歐盟“地平線2020”科研規(guī)劃的資助。

01.

#

人人向往的樂天派

如果你的身邊有兩類人,，一類是樂天派,，總是笑嘻嘻的，朋友圈里的內(nèi)容也總是那些讓人看了能笑出來的東西,，無論何時(shí)都保持一個(gè)積極樂觀的樣子,；另一種,，就是那種在“喪神”一樣的存在,，無時(shí)無刻不在散發(fā)著負(fù)面的情緒,。你更愿意和哪一類人做朋友？

大部分人可能都愿意和積極向上的人相處,，這樣畢竟是更輕松愉快,。

現(xiàn)代人的生活壓力越來越重，高齡老人的養(yǎng)老,、中年人的養(yǎng)家,、升職壓力、青年人的迷茫失措,、就連小孩子也因?yàn)閷懖煌甑淖鳂I(yè)而處于一種自我否定的批判中,。人人都在為了擺脫負(fù)面情緒，做一個(gè)積極向上的人而努力,。

當(dāng)我們感到無聊的時(shí)候,，只要拿出智能手機(jī)，無聊立刻煙消云散,！當(dāng)我們的孩子因?yàn)榭荚嚦煽兌趩实臅r(shí)候,，我們會(huì)在第一時(shí)間給孩子鼓勵(lì)！當(dāng)我們下班回家打開電視時(shí),，什么煩惱都拋到九霄云外去了,！我們在陷入消極情緒的那一刻，就開始想著要怎么掙脫它的影響,，怎么恢復(fù)到一個(gè)積極的狀態(tài),。

負(fù)面情緒猶如過街老鼠，人人避之不及,。每一個(gè)人都希望自己的事天生的樂天派,，能夠無時(shí)無刻保持積極的情緒。但為什么,，努力了那么久,，人們還是沒有擺脫抑郁、悲傷,、憤怒等消極情緒呢,？

02.

#

100%的積極就是幸福嗎？

在現(xiàn)代積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中,，“持續(xù)的幸?！?這一觀點(diǎn)越來越流行，就好像只要打開幸福的開關(guān),，微笑即成永恒一樣,。事實(shí)上，我們的心理狀態(tài)是經(jīng)常轉(zhuǎn)換的，有的時(shí)候積極,，有的時(shí)候消極,。

人生不如意之事十有八九，幸福圓滿的人生并不只是需要追求快樂,，我們總會(huì)因?yàn)榍楦衅屏?、比賽敗北或者面試失利等產(chǎn)生不確定感、挫敗感和愧疚感等消極情緒,。

恰恰是這些消極情緒和經(jīng)歷給我們留下了最深刻且有益的記憶,，幫助我們增長知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，讓我們變得更加成熟,。

真正圓滿的人可以在不同的情緒之間自由切換,，以適應(yīng)不同的情況。所以他們往往是最健康的人,、最成功的人,、最善于學(xué)習(xí)的人,，他們能感受到最深層次的幸福和快樂,。

我們傾向于認(rèn)可“二八定律”：一個(gè)圓滿的人差不多 80% 的時(shí)間是積極的，20% 的時(shí)間是消極的,，并且他能從消極狀態(tài)中獲益,。

每一種情緒,，即使是負(fù)面的、痛苦的,，也都有它存在的意義和價(jià)值,，那些最健康和最成功的人，往往是能夠從消極情緒中獲得正能量,。

03.

#

壞比好更有力量

在帕特 · 萊利執(zhí)教洛杉磯湖人隊(duì)期間,，有一次比賽，整個(gè)湖人隊(duì)在上半場中都是完全漫不經(jīng)心的狀態(tài),。他們有空看啦啦隊(duì)表演,，互相講笑話，卻完全無視賽場上發(fā)生的事情,。

萊利經(jīng)過深思熟慮,，在中場休息的時(shí)候先是大喊大叫，然后盛怒之下掀翻了擺滿水杯的盤子,。隊(duì)員賈巴爾作為唯一的受害者,，被淋了個(gè)落湯雞。其他隊(duì)員見此情形都很愧疚,，因?yàn)槭撬麄兊牟涣急憩F(xiàn),，導(dǎo)致賈巴爾無端地承受了教練的怒火,。

于是他們團(tuán)結(jié)一致，在落后 20 分的情況下努力扳回了分?jǐn)?shù),，取得了比賽的勝利,。

如果萊利在半場時(shí)進(jìn)入休息室，試圖創(chuàng)造一種充滿快樂,、友愛或者滿足感的氛圍，能讓球隊(duì)打得更好嗎,？宣泄怒火才是此刻解決問題所必需的,。

正如我們在球員們的反應(yīng)中看到的，消極情緒可以提供很強(qiáng)的動(dòng)力,。

類似的事情還發(fā)生在韓劇《請回答1988》里,，劇里正煥的爸爸金社長是一個(gè)無時(shí)無刻的樂天派，每一次打招呼都要開心的說著真高興,，每一天都一逗家人開心為己任,。

但是這樣的金社長，并沒有受到妻子以及兒子的重視,，直到金社長一連好多天表現(xiàn)的很抑郁,，兒子和妻子才開始意識(shí)到金社長的存在并學(xué)會(huì)理解他。

很多時(shí)候,，一味的積極帶給不了我們想要的東西,，反而是要學(xué)會(huì)有方法的消極。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的羅伊 · 鮑邁斯特和他的同事們發(fā)表了一篇題為“壞的比好的更強(qiáng)”的文章,。

這個(gè)大膽的標(biāo)題似乎暗示,，心理學(xué)家找到了測量世間善惡的標(biāo)準(zhǔn)，并且發(fā)現(xiàn)測量的結(jié)果更偏向于黑暗的一面,。

然而實(shí)際上,，文章講述的是這樣一種現(xiàn)象：我們對消極事件的反應(yīng)要大于對積極事件的反應(yīng)。

04.

#

發(fā)掘3 種負(fù)面情緒的積極力量

沒有哪種心理狀態(tài)是最好的,，每一種都很重要,。并且分析了憤怒、尷尬,、愧疚等消極情緒所能帶來的力量,。

1、憤怒

憤怒本身并無好壞之分,，重要的是你如何對待它,。

研究表明：只有 10% 的情況下，憤怒會(huì)引發(fā)暴力事件,。這說明,，人們產(chǎn)生憤怒,，并不意味著就會(huì)侵犯他人。人們之所以會(huì)感覺到憤怒,，一般是因?yàn)槭艿搅瞬还拇?，或者是在?shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)遭遇了阻礙。

當(dāng)你的個(gè)人權(quán)利受到侵犯時(shí)產(chǎn)生,， 憤怒促使你挺身而出,，保護(hù)自己以及你在乎的東西，維護(hù)你的安全領(lǐng)域,。

很多時(shí)候,，積極的心態(tài)并不足以幫助我們解決所有的社交和情感問題，相反,，憤怒在一些特定場合能起到極大的作用,。研究表明，憤怒可以增進(jìn)樂觀性,、創(chuàng)造力和表現(xiàn)力,，還有助于主導(dǎo)談話和應(yīng)對變化。

2,、愧疚感

在當(dāng)代社會(huì),，人們害怕愧疚感就像害怕發(fā)胖一樣，認(rèn)為它既不健康也不為社會(huì)所接受,。

但愧疚感,，并沒有那么糟糕。根據(jù)《美國傳統(tǒng)詞典》的定義,， 愧疚感指的是“為自己做了不該做的錯(cuò)事而感到悔恨和自責(zé)”,，與羞恥感差異甚大。就算做了錯(cuò)事,，也并不意味著他就是一個(gè)壞人,。

愧疚感讓人從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，變得更好,。有愧疚感的人盡管不喜歡被貼上壞人的標(biāo)簽,，但也不會(huì)隱藏自己做過的錯(cuò)事。因?yàn)樗麄円呀?jīng)準(zhǔn)備好挽回自己造成的損害,，并且保證不再犯同樣的錯(cuò)誤,。

在很多足球比賽當(dāng)中，當(dāng)上半場踢的不好時(shí),，教練有時(shí)候會(huì)利用球員的愧疚感來激勵(lì)自己的球隊(duì),。同時(shí)，愧疚感也能夠改變自己,，讓自己更加關(guān)心他人,， 擅于與人相處,。

3、焦慮

當(dāng)下的年輕人幾乎沒有不感到焦慮的,，考試之前我們會(huì)焦慮,，演講之前我們會(huì)焦慮，工作沒按時(shí)完成也會(huì)焦慮,，還經(jīng)常還會(huì)為未來焦慮,。在討論焦慮時(shí)，大部分人都在考慮要如何避免焦慮,，但往往容易忽略它對事業(yè)成功,、家庭美滿、伴侶幸福的好處,。

簡單來說，如果你的焦慮感很少,， 說明你身處的環(huán)境很無聊,，缺乏刺激因素，這也會(huì)讓你的大腦進(jìn)入休眠模式,，整個(gè)人都會(huì)變得遲鈍,。所以很多職業(yè)作家、效率專家和商界領(lǐng)袖都建議人們要保持適當(dāng)?shù)慕箲]感,，因?yàn)檫@樣既能提供現(xiàn)實(shí)動(dòng)力,，又能避免長期壓力。

而對于一個(gè)團(tuán)隊(duì)來說,，其成員的性格構(gòu)成最好復(fù)雜一點(diǎn),，至少要有一名容易焦慮的“哨兵”，這樣的團(tuán)隊(duì)才更容易獲得成功,。

有時(shí)候積極的感覺反而會(huì)拖累我們,，而一些消極狀態(tài)卻有可能帶來更好的結(jié)果。想要獲得人生的成功與圓滿,，重要的并不是一味積極,，而是有方法地消極。

如果你能利用好每種情緒的益處,，不管它是積極的還是消極的,，你都將擁有多種超能力。

本文轉(zhuǎn)載自極簡閱讀