濕熱體質(zhì)小雪節(jié)氣的“活法兒”

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時間：2018年11月22日（星期四） 晚上6:01

小雪節(jié)氣介紹

2018年的小雪節(jié)氣是11.22－12.6,，“斯時天已積陰，寒未深而雪未大,，故名小雪”,，此時節(jié)天氣陰冷,，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻繁,，黃河以北開始降雪。

養(yǎng)生則順應(yīng)自然,，加強(qiáng)御寒保暖,，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，多曬太陽,，在陰冷的時節(jié)應(yīng)保持情緒愉悅,。

濕熱體質(zhì)小雪飲食小貼士

適宜：紅薯,、芡實(shí)、山藥,、芋頭,、蘿卜、藕,、香菇,、魔芋、赤豆,、柑橘,、柚子、荸薺

初冬之日,，北方地區(qū)室內(nèi)已經(jīng)開始取暖,，濕熱之人飲食需注意合理搭配，進(jìn)補(bǔ)不宜用太多溫?zé)岬娜馐?，以免造成脾胃功能紊亂,，加重體質(zhì)偏頗。不妨以素食為主,，其實(shí)用素食進(jìn)補(bǔ)效果也不錯,，如：紅薯、芡實(shí),、山藥,、芋頭、蘿卜、藕,、香菇,、豆腐等，而富含B族維生素的豆類,、乳類和平補(bǔ)的兔肉,、鯉魚等，則可以增強(qiáng)身體抗寒能力,，增強(qiáng)大腦功能,，穩(wěn)定情緒。

北方室內(nèi)溫暖,，進(jìn)食過多熱量高的補(bǔ)品,，易致上火，而南方地區(qū)冬至以后才日漸寒冷,，所以小雪時節(jié)在吃補(bǔ)益食品的同時,，還可進(jìn)食一些潤腸、清熱,、生津的食品,，如香蕉、梨,、赤豆,、柑橘、柚子,、荸薺等,。

少吃：燒烤、麻辣,、火鍋,、過咸、螃蟹,、鴨血,、墨魚、豬血,、羊肉,、雞肉、蔥

《攝生消息論》記載冬季：“飲食之味,，宜減咸增苦,，以養(yǎng)心氣?！惫噬俪泽π?、動物血,、墨魚、蛤蜊,、文蛤,、青稞等味咸的東西。

冬季適當(dāng)吃些補(bǔ)益食物可平衡陰陽,，但不宜進(jìn)食辛辣溫?zé)崾澄镞^多,，如羊肉、雞肉,、鲅魚等,，會導(dǎo)致胃、肺火盛,，出現(xiàn)口干,、便秘、咽疼等上火癥狀,。

另外《本草》曰：“冬月不可多食蔥,，令人發(fā)疾?！?span lang="EN-US">

猶當(dāng)注意的是,，《內(nèi)經(jīng)》上說：“膏粱之變，足生大疔”,，意思是那些辛熱味道香美,、燒烤煎炒的食物，一定不能多吃,，吃多了會讓人長癰瘡。

忌吃：豬腰子,、羊腰子,、胡椒、花椒,、韭菜,、霜打熟菜

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎,?！笔履I旺也，不令死氣入腎,。

《千金方》：“十月勿食椒（胡椒,、花椒），傷血脈,。勿食韭,，令人多涕唾,。勿食霜打熟菜，令人面上無光,。勿食獐肉,，動氣?！?span lang="EN-US">

濕熱體質(zhì)小雪運(yùn)動小貼士：靜以養(yǎng)陰,，回歸傳統(tǒng)

小雪節(jié)氣，天氣雖寒冷,，但燥氣尤重,，濕熱之人，可借運(yùn)動以消散火氣,，當(dāng)然無論室外還是室內(nèi),，運(yùn)動量都不宜太大。

清晨,，可在太陽出來后到室外快走,，10分鐘就好，能喚醒全身活力,，讓新陳代謝變得旺盛起來,，不僅能燃燒前一天存積的多余的熱量，還會使整個上午都精神飽滿,。

午間,，在吃完午飯以后稍歇一會兒，可站立30分鐘或爬樓梯10分鐘,，也能消除熱量,。

堅(jiān)持多日，體質(zhì)就會漸漸改善,。

濕熱體質(zhì)小雪起居小貼士：逐日加衣,，勿戴暖帽

《攝生消息論》“冬三月，天地閉藏,，水冰地坼,。無擾乎陽，早臥晚起,，以待陽光,，去寒就溫，……寢臥之時,，稍宜虛歇,，宜寒極方加綿衣，以漸加厚,，不得一頓便多,?！笔侵钙鹁由享毐芎Ｅ缢砥?，多曬陽光,，忌劇烈活動而出大汗，當(dāng)感到寒冷已甚時才加棉衣,，并逐漸因冷極而加厚,，不可一次加得很多很厚。

此外,，不要過早的帶上保暖的帽子,，《千金方》中提到：“是月勿戴暖帽，使腦受凍則無眩暈之疾,?！?span lang="EN-US">

睡眠方面也要注意，《金匱要略》曰：“冬夜伸足臥,，則一身俱暖,。”

濕熱體質(zhì)小雪情緒小貼士：愉悅調(diào)神,，飲食爽志

轉(zhuǎn)眼就到了“小雪”節(jié)氣,，降溫也比較明顯。由于夜間時間越來越長,，白天時間越來越短,，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。在這個時節(jié),，非常容易引起心理上的一些感傷,。不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也，必以其歡,，憂則失紀(jì),，怒則失端，憂悲喜怒,，道乃無處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，節(jié)喜制怒?？啥鄷裉栆员３帜X內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁,，有勝于服藥者也?！?span lang="EN-US">

除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視,，醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神,，爽志,，以資氣血”。如香蕉能舒緩神經(jīng),，全麥?zhǔn)称?、深綠色蔬菜都有助于改善抑郁。

濕熱體質(zhì)小雪茶飲小貼士：果紅茶

山楂15克,，金銀花5克,，赤小豆100克，冰糖適量,。

先將山楂,、金銀花同入鍋內(nèi)，加水適量,，煮20分鐘后,，濾過渣質(zhì)，入赤小豆同煮至爛熟,，放少量冰糖調(diào)味食用,。

有開胃健脾，清內(nèi)熱,，養(yǎng)顏美容的功效,。

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