形意拳的技擊特點(diǎn)是直進(jìn)直出,，硬打硬避,，所以練功方法多采取直進(jìn)形式，通過五行十二形的練習(xí),，達(dá)到“腳打踩意不落空,，進(jìn)退好似卷地風(fēng)”、“起如風(fēng),，落如箭,，打倒還嫌慢，腳踏中門搶地位,，硬打硬進(jìn)無遮攔”的境界,。太極拳的技擊特點(diǎn)是引進(jìn)落空，以巧破千斤,，于是就采取以盤架子,、推手為主的練功方法，而達(dá)到“聽勁”,、“懂勁”,、“棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn),，任他巨力來打我,，牽動四兩破千斤，引進(jìn)落空合即出,，粘連黏隨不丟頂”的境界,。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法．以走為用，斜出正人,，脫身換影”,，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn)通過左旋右轉(zhuǎn)、擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，達(dá)到掌法贏入,、身法贏人,、步眼贏人、功夫贏人的境界,。

第一節(jié) 八卦掌的功理功法

功理功法是練習(xí)八卦掌的要領(lǐng),，只有遵照這些要領(lǐng)去鍛煉才能少走彎路，事半而功倍,。程氏人卦掌的功理功法是“十要八法”,。

一、十要

• 論頭：頭正頸直,，二目平視,；虛領(lǐng)頂勁，有神有意,。
• 論背：含胸圓背,，力催身前；不僵不滯,，舒展自然,。
• 論肩：雙肩里合，宜松宜垂,；勁力到手．肩之所為。
• 論臂：前臂屈伸,，后臂護(hù)身,；滾鉆掙裹，變化隨心,。
• 論肘：沉肩墜肘,，力量到手；肘法要快,，攻中有守,。
• 論手：拇指外展，中指上伸,；四指貼攏,，虎口圓分。
• 論腹：腰如軸立,，剛?cè)嵯酀?jì),；有擰有翻，靈活有力,。
• 論臀：谷道縮提,，任督交會；氣納丹田，吸胯溜臀,。
• 論股：前股領(lǐng)路,，后股支撐：合膝裹襠，剪股之形,。
• 論足：里足直出,，外足微扣；行步趟泥,，五指微扣,。

二、八法

• 三頂：頭要頂,，舌要頂,，掌要頂。
  • 頭上頂,，有沖天之雄,；
  • 舌上頂，可生津液,；
  • 手掌外頂,，力貫掌指，掌力沉厚,。
• 三扣：兩肩扣,，掌背扣，足背扣,。
  • 兩肩扣,，氣力可以到肘；
  • 掌背扣,，氣力可以手,；
  • 足背扣，五趾抓地,，力發(fā)于足,，力達(dá)全身，樁堅(jiān)步穩(wěn),。
• 三圓：脊背圓,，前胸圓，虎口圓,。
  • 脊背圓,，力能催前；
  • 前胸圓,，兩肱力全,；
  • 虎口圓：掌指力厚,，力能外宣。
• 三敏：心要敏,，眼要敏,，掌要敏。
  • 心敏能隨機(jī)應(yīng)變,；
  • 眼敏能眼觀六路,，監(jiān)察機(jī)宜；
  • 掌敏能先發(fā)制人,。
• 三抱：心意抱,，兩肋抱．膽量抱。
  • 心意攏抱,，氣不外宣,；
  • 兩肋裹抱，出入力全,；
  • 膽量抱身,，臨陣不亂。
• 三垂：氣要垂,，肩要垂,，肘要垂。
  • 氣垂則氣沉丹田,；
  • 肩垂則力催肘前,；
  • 肘垂則兩臂自圓。
• 三曲：兩臂曲,，兩腿曲,，兩腕曲。
  • 兩臂曲則力渾厚,；
  • 兩腿曲則可催身；
  • 兩腕曲則掌力堅(jiān),。
• 三挺：頸要挺,，腰要挺，膝要挺,。
  • 頸項(xiàng)挺,，精神貫頂；
  • 腰挺則力貫全身,；
  • 膝挺則縱彈有力,，氣騰神怡。

第二節(jié) 八卦掌的練功步驟

八卦掌是以掌法和走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù),，所以練功時(shí)要“走”,，較手時(shí)更是“以走為用”,，要想走好，首先就要練好“八卦趟泥步”,。

練習(xí)“八卦趟泥步”時(shí),，要頭正頸直，微收下頜,，嘴微閉,，舌抵上顎，用鼻呼吸,，上身正直,，同時(shí)提肛溜臀，坐身屈膝,，自然呼吸,，氣沉丹田，二目向前平視,。行步時(shí),，前足輕輕提起，沿后足之內(nèi)踝骨處向前行進(jìn),。行時(shí),，膝微屈，不掀足尖,，全腿放松,，不要繃勁。落足時(shí)五趾抓地,，抓地時(shí)后足沿前足之踝骨處行進(jìn),，姿勢相同，行走步數(shù)不限,，回身前足可在后足前扣成丁字步．行至起勢處,，前足在后足前扣丁字步回身?？扇绱藖砘胤磸?fù)練習(xí),。回步行肘幾乎擦地而過,，仿佛行在泥水之中,，故名“八卦趟泥步”。

直行趟泥步練習(xí)純熟后,，可練走圈,。走圈的姿勢和動作要領(lǐng)與直線趟泥步相同，不同之處是要走圈,。走圈時(shí)里足直邁,，外足微扣,。每圈走八步，圈數(shù)不限,，但左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同,，呼吸自然，氣沉丹田,。

走圈有了基礎(chǔ),，就可以練習(xí)八大掌了?！鞍舜笳啤笔前素哉频暮诵奶茁?，是練習(xí)八卦掌的根本。只有通過八大掌的刻苦練習(xí),，才能得到八卦掌的真功夫,。有些老人，沒有武術(shù)的基礎(chǔ),，沒有氣力再去走圈練掌,，為了健身和益壽，隨意走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)換換掌勢是可以的,。但有些運(yùn)動員,，特別是從事武術(shù)工作的人不在八大掌上下工夫，一味追求復(fù)雜美觀的套路,，參加比賽和表演,，盡管可能會得到金牌，只能是花架子而已,，難得到八卦掌的功夫,，更體會不到八卦掌的精髓。

為了更深刻地透悟八卦掌之精妙,，進(jìn)一步提高八卦掌功夫,，可以練習(xí)八八六十四掌，從而掌握八卦掌的單換用法,、雙換用法,、順勢用法、背勢用法,、轉(zhuǎn)身用法、磨身用法,、翻身用法,、回身用法。同時(shí)還可以用八八六十四手來豐富自己神奇莫測的八卦掌法或手法,，熟練掌握八卦掌的技擊特點(diǎn),，學(xué)到真正的自衛(wèi)防身的本領(lǐng),，出手成招，克敵而制勝,。

拳諺云：“千招會,，不如一招熟?！币?yàn)槭炷苌?，巧能變化，出手成招,，一?zhàn)成功,。怎樣才能招熟？就是除了練習(xí)八大掌,、六十四掌和六十四手外,，還要“操手”?！安偈帧本褪菑那ё?nèi)f化的掌法中選擇出最適合自己,、最擅長的手法進(jìn)行單獨(dú)操練，每天一練就是數(shù)十遍,，經(jīng)年不已,。如程廷華先生的最著名弟子李文彪先生那樣，為了練習(xí)一個(gè)塌掌,，每天要打釘有狗皮的木板,，一打就是三年，掌心都為之凸起,，與人較手時(shí),，只要打上三成勁，對方就吃喝不下,，何況七成勁,、十成勁．無人敢接此手?！安偈帧钡哪康赜卸?，一是把手法練熟，出手就能用上,；二是把勁力練出來,，久而久之，就變成了自己的“絕招”,。除了練”絕招”外還要操一些程氏八卦掌中最常用,，最好用，最具特色的手法,，不僅熟而生巧,，最主要的是練習(xí)八卦掌的勁力重點(diǎn)是“寸勁”和“爆炸勁”,。練不出“寸勁”、“爆炸勁”就不算作八卦掌法,。所以老前輩說：“練掌不操手,，什么也沒有；練掌又操手,，出手就能有,。”

練習(xí)八卦掌的過程就是“說手” “喂手” “領(lǐng)手” “試手”的過程,。每掌每勢怎么用,？老師要講解，教明白,，叫“說手”,；老師出手讓學(xué)生來用，叫“喂手”,；在學(xué)生掌握一定手法后老師要領(lǐng)著學(xué)生用,，叫“領(lǐng)手”；“領(lǐng)手”后才能在同學(xué)之間試一試,，這就叫“試手”,。通過“試手”互相切磋，找出失敗和成功的原因,，再去練習(xí)八卦掌法,，自然會更上一層樓，突飛猛進(jìn),。過去練功時(shí)老師經(jīng)常在自己的學(xué)生中栓對,，讓他們經(jīng)常比試，不斷提高技藝,，就是這個(gè)道理,。

第三節(jié) 八卦掌的練功要訣

1963年，我26歲,，曾在北京市最盛大的一次“全市武術(shù)冠軍賽”上獲得了形意拳,、八卦掌成年組的冠軍。當(dāng)時(shí)可謂掌法嫻熟,，步法靈活,，身法優(yōu)美，獲得了全場觀眾,、武林同道和老前輩們的好評?，F(xiàn)在回想起來，那時(shí)自己練得雖然姿勢很優(yōu)美，但還未能氣沉丹田,，更沒有煉出內(nèi)家功力，只是形體運(yùn)動而已,，完全算是外家拳,，八卦掌的皮毛罷了。

1979年,，我43歲,，代表北京市參加了在廣西南寧舉辦的全國第1屆武術(shù)觀摩交流大會，獲得了八卦掌的金牌,。1980年我又參加了在山西太原舉辦的全國第2屆武術(shù)觀摩交流大會,，又榮獲了八卦掌金牌．為北京市爭了光。北京市體委為了表彰1980年在全國性各項(xiàng)體育競賽中獲得金牌的運(yùn)動員在北京晚報(bào)特辟了一個(gè)欄目《1980年北京體壇冠軍錄》,。于是北京晚報(bào)于1981年1月6日刊出了對我的報(bào)道,，題目是“披星戴月練功人”。當(dāng)時(shí)我覺得自己的功夫很不錯(cuò)了,，心里沾沾自喜,，滋生了一種狂傲思想。其實(shí),，現(xiàn)在回想起來,，我那時(shí)的八卦掌，只能算半個(gè)內(nèi)家拳,，距離八卦掌的真功夫還差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn),。后來每當(dāng)回想起來，深感汗顏,。

通過自己的刻苦練功和執(zhí)著地追求,，通過向武術(shù)界的老前輩們學(xué)習(xí)，更通過自己在東城武術(shù)館和北京武術(shù)隊(duì)的教學(xué),，教學(xué)相長,，使我認(rèn)識到練習(xí)八卦掌，除了遵照“十要八法”外,，還必須做到下列幾點(diǎn),，才能少走彎路，早出功夫,、早出人手,，“三年一小成，十年一大成”,，此言不謬也,。

一、以“意”為先

形意拳講究“心與意合，意與氣合,，氣與力合”,，八卦掌講究“意與氣合，氣與力合,，力與氣合”,；太極拳講究“用意不用力”。這足以說明“意”在內(nèi)家拳中的重要位寰,。我練八卦掌四十余年,，深深認(rèn)識到這一點(diǎn)。實(shí)踐證明,，“意”在練功中起統(tǒng)帥作用,，“以意為先”是練習(xí)八卦掌的真諦。

有的老前輩說：“意如飄旗,，又如點(diǎn)燈,。”意思是說,，“意念”就像古代行軍打仗時(shí)的軍旗,，夜晚打仗時(shí)的指揮燈，指揮作戰(zhàn)時(shí)攻守,、進(jìn)退,、轉(zhuǎn)移、變動,。練習(xí)八卦掌時(shí)也一樣練功時(shí)要意識集中,，用意念去支配氣的運(yùn)行，通過長期的鍛煉,，氣自然能達(dá)到沉丹田,，自然能達(dá)到掌、指,、肘,、肩、胯,、膝,、足，這樣才能練出八卦掌的真功夫,。雖然練習(xí)八卦掌時(shí)要舌抵上腭,，提肛溜臀，氣沉丹田,，但練功時(shí)不要一邊想著掌法,，一邊又想著奇經(jīng)八脈,、十二經(jīng)脈的氣道運(yùn)行，否則,，非練出病不可,，希慎之而又慎之。練習(xí)中用意念去統(tǒng)帥掌法的變化,，用意念去支配自己一切動作,，自然會達(dá)到暢通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈的目的,，自然會達(dá)到步法靈活、自然舒展,、上下協(xié)調(diào),、內(nèi)外合一的目的。

二,、以“松”為本

形意拳練習(xí)時(shí)從明勁入手．出功夫快,；八卦掌也從明勁入手，出功夫也快,，但兩者都偏于剛,，如果練法不當(dāng)，很容易傷身,。不少人在練形意拳時(shí)經(jīng)常震腳,，仿佛勁力又剛又整，而致腿部靜脈曲張,；不少人練八卦掌時(shí)托著重物練,，雙臂僵硬，致使氣血上升,，血壓升高,。練習(xí)太極拳的人能怯病強(qiáng)身，道理何在,？就是因?yàn)榫毩?xí)太極拳時(shí)以柔為主,，合乎生理。所以練習(xí)八卦掌要做到全身放松,。但“松”不是“軟”,；也不是一味的“柔”。八卦掌法要求的“松”是肌肉不僵硬,，關(guān)節(jié)靈活而舒松,，手指在意念支配下屈伸，以意領(lǐng)氣,，以氣領(lǐng)力,，引導(dǎo)氣血貫達(dá),，力達(dá)掌指，這樣才能使全掌灌滿暗勁,，練到內(nèi)外合一,，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，不僅功夫快,，而且能夠充分打通十二經(jīng)脈,、奇經(jīng)八脈，疏筋活絡(luò),，平和陰陽,，起到強(qiáng)身健體、益壽延年的作用,。

三,、以走為用

八卦掌的練功方法是“走”，一轉(zhuǎn)就是幾十上百圈,。走圈練習(xí)中不能休息和中斷,，要一股勁練下去，直至功法套路練習(xí)完畢,。這道理與“趁熱打鐵”一樣,，如果走轉(zhuǎn)時(shí)經(jīng)常中斷，累了休息一下,，掌法就斷了,，勁力就斷了，氣沉丹田也斷了,。從頭開始,，豈不白白浪費(fèi)時(shí)間和汗水。只有堅(jiān)持一般勁地練下去,，最少也要100圈,，練得通身大汗才好。通過自然呼吸的走,，氣沉丹田的走,，手掌充滿氣血，仿佛手掌厚了,，仿佛手指租了,，仿佛手掌變大了，這時(shí)手掌沉了,，充滿了力量,，恨不得找個(gè)目標(biāo)打它幾掌才痛快，練出了掌上的渾厚力量,。

八卦掌的“走”不是逃跑,，而是用法,。較手時(shí)“忽左忽右，打了就走,，走了就回”,，全有賴于“走”的練習(xí)，在走中變掌換勢,，一邊走一邊練習(xí)掌法,、步法、身法,，練習(xí)明腿暗腿,，練習(xí)肩、肘,、腕,、胯、膝各種打法,。

“走”是長生之寶，因?yàn)樽呷r(shí)氣道最暢通最易向下行氣,，氣沉丹田,，所以“走”是練習(xí)氣沉丹田的最理想法門。八卦掌的氣沉丹田,，不是用憋氣、壓氣練出來的,，也不是單練氣功練出來的,，而是“走”出來的?！皻獬恋ぬ铩钡哪康挠卸?，一是只有氣沉丹田，才能練出八卦掌的真正內(nèi)勁,；二是只有氣沉丹田,，才能疏經(jīng)通脈，怯病強(qiáng)身,，益壽延年,。所以武術(shù)界老前輩們經(jīng)常說：“練就丹田長命寶，萬兩黃金不與人”

第四節(jié) 練習(xí)八卦掌的注意事項(xiàng)

一,、練功時(shí)要謹(jǐn)防三病,，即努氣、拙力和腆胸挺腹,?！芭瑲狻本褪潜餁?，造成胸悶氣涌而傷肺，不科學(xué)地用腹壓氣,，造成腸胃出血而傷身,。“拙力”就是肌肉不放松,，不是以意領(lǐng)氣,、以氣領(lǐng)力，循序漸進(jìn),，而是過于用力,，肌肉繃得死緊，造成僵勁,，使動作滯澀僵硬而不靈變,，影響了內(nèi)勁的產(chǎn)生和通達(dá)，更談不到虛實(shí)互用,、剛?cè)嵯酀?jì)了,。“腆胸挺腹”會造成周身不靈活無法練習(xí)八卦掌的意,、氣,、力，無法練出八卦掌的內(nèi)功,。不氣沉丹田何來“丹田長命寶,，萬兩貨金不與人”呢？

二,、練功時(shí)應(yīng)選擇風(fēng)景秀美,、安靜避風(fēng)、空氣新鮮的地方,，最好圍著一棵小樹走轉(zhuǎn),。因?yàn)樾涫羌僭O(shè)的敵人，圍繞小樹練功可以增強(qiáng)自己的攻防意識,；小樹是圓心,，圍小樹練功可以看到自己擰腹的角度有多少，以便及時(shí)調(diào)整,；在小樹下練功,，直到走出一圈溝，增加練功的信心,；小樹會慢慢長大,，功夫會一天比一天深，樹長藝長,，常年堅(jiān)持,，鍛煉自己的意志和毅力,，陶冶自己的情操，以娛身心,。

三,、練功時(shí)的“起勢”之點(diǎn)。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法,，以走為用,，斜出正入，脫身換影”,，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn),，通過左旋右轉(zhuǎn)擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，而達(dá)到掌法贏人,，身法贏人,，步眼贏人，功夫贏人的境界,。練功方法與技擊特點(diǎn)是分不開的,，是相輔相成的，但與練功時(shí)的“起勢”之點(diǎn)絲毫沒有關(guān)系,?？墒怯械娜擞彩且?guī)定“起勢”之點(diǎn)，必須從某卦某方位“起勢”,，否則就不是八卦掌，這反而把初學(xué)八卦掌的人搞糊涂了,。

其實(shí),，董海川先生傳授的八卦掌從未強(qiáng)調(diào)過“起勢”地點(diǎn)。強(qiáng)調(diào)非某某方位“起勢”不可,，不過是制造神秘罷了,。其實(shí)練功時(shí)，在圈上的哪一點(diǎn)“起勢”,，是先左轉(zhuǎn)還是先右轉(zhuǎn),，都無關(guān)緊要。在任何地點(diǎn)“起勢”,，都能練出八卦掌的功夫來,。當(dāng)你給人們表演時(shí)，希望面對觀眾或主席臺“起勢”,，以示有禮貌,。如果參加武術(shù)比賽，面對裁判長“起勢”,，這是比賽規(guī)則,。自己練功時(shí)可以根掘練功的時(shí)間和場地的情況,，自由選定起勢之點(diǎn)。

四,、要持之以恒,。初學(xué)八卦掌的人，走趟泥步時(shí)定會左右搖晃,，練習(xí)走圈時(shí),，更會如此．這是正常現(xiàn)象,。只要堅(jiān)持練功,，腿部力量增長了，身體就能掌握平衡,，掌握了八卦掌的要領(lǐng),，就自然不會左右搖晃，也不會上下起伏,，定會穩(wěn)如坐轎一般,，走起來平穩(wěn)而流暢。

初學(xué)走圈時(shí)有頭暈現(xiàn)象,。這是因?yàn)殚L時(shí)間盯著小樹．或二目只從虎口瞧,，目不斜視，目光太專注,，造成頭部供血受阻所致,。只要目光稍稍移動，就不會頭暈,，練功時(shí)間長了,，自然會克服此現(xiàn)象。

練習(xí)八卦掌不要“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”,。要有恒心、有毅力,，克服重重困難,，如此定能成功。我教過不少學(xué)生,，有的學(xué)生練得很好,，但不能堅(jiān)持，結(jié)果一事無成,。有的學(xué)生初學(xué)時(shí)很笨,，各方面條件都不很好．但他能持之以恒，每天堅(jiān)持練習(xí)，一練就是幾年,，結(jié)果成了把好手,。這種例子屢見不鮮。所以說“持之以恒”是學(xué)好,、練好八卦掌的根本,。

五、練習(xí)八卦掌的人要練習(xí)氣沉丹田,。一種是通過自然呼吸,，達(dá)到氣沉丹田；一種是動作配合呼吸,，用腹式呼吸氣沉丹,。后者出功快，但必須在已經(jīng)達(dá)到初步氣沉丹田的基礎(chǔ)上運(yùn)用,。如果硬沉硬壓,、會產(chǎn)生種種不良后果。通過自然呼吸,，自然會感到小腹飽滿或鼓蕩．仿佛腹部變粗,，這就是氣沉丹田的開始。由于功夫深淺不同,，感覺也不盡相同,，只要順其自然，功夫一到定能達(dá)到高深的境界,。

六,、練習(xí)時(shí)要舌抵上腭．提肛溜臀。舌抵上腭能生津液,，有助消化和氣沉丹田,，道家稱“金津玉液”。提缸溜臀目的有二：一是為打通任,、管二脈，即“搭橋”,；二是利于力達(dá)腰,、脊、臂,、手,。但不要過于用力去縮“谷道”，以免出現(xiàn)不良現(xiàn)象,。

七,、學(xué)會八大掌，特別是學(xué)會六十四掌后,，練功要有計(jì)劃,。每天練多長時(shí)詞,，每天練哪幾掌，都要有安排,。不能每天把所有套路都練一遍,，要有選擇地練習(xí)，重要的掌更要多練習(xí),，這樣才能事半而功倍,。

八、練習(xí)八大掌離不開“青龍?zhí)阶Α币粍?。不要轉(zhuǎn)一圈“青龍靠在爪”就換勢要多轉(zhuǎn)要轉(zhuǎn)五圈,、六圈或十圈方可。八卦掌的老前輩劉鳳春先生一個(gè)單換掌練了三年,，就是一個(gè)“青龍?zhí)阶Α奔右粋€(gè)換勢練了三年,，功夫大成，威名赫赫,。