抑郁癥，除了接受常規(guī)的藥物治療外,，抑郁癥患者自己也可以依照心理的矯治方法來治療,。常言道：“心病終須心藥醫(yī)”，對于抑郁癥的徹底康復(fù)來說,，最終,，一定是需要從心理去改變的。

正如《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到：在抑郁癥發(fā)作的必要階段,，藥物的介入是需要的,，是可以起到緩解和控制的作用，但達(dá)到真正的治愈,，最終還是需要從心理介入,，唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的,，否則,，只是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”,，治標(biāo)不治本,。

雖然，神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡會導(dǎo)致抑郁,、焦慮等癥狀,。但我們必須要了解其中的因果關(guān)系，是什么因素又導(dǎo)致了神經(jīng)遞質(zhì)（五羥色胺,、腎上腺素······）的不平衡呢,？畢竟我們不是從來就這樣的。

如果從中醫(yī)及心理學(xué)身心一體的觀點探究,，便不難了解,，源頭指在我們的心理，當(dāng)一個人長時間處在抑郁,、焦慮,、緊張、憤怒,、壓力等負(fù)面情緒下,，身體組織包括神經(jīng)系統(tǒng)，就會遭受負(fù)面情緒不同程度的攻擊和破壞,，造成神經(jīng)遞質(zhì)水平的降低,、植物神經(jīng)紊亂，從而進(jìn)一步加劇負(fù)面情緒的波動,，身心如此交互作用,，惡性循環(huán)。

對抑郁癥的病因有一個基本的認(rèn)識非常重要，這樣,，未來的努力才會獲得正當(dāng)?shù)男Ч?/span>

以下,，為抑郁癥患者分享一種從心理入手消除抑郁的自我康復(fù)訓(xùn)練方法，這個方法就是正念療法“觀息法”,，很多抑郁,、焦慮等神經(jīng)癥的患者通過這個方法獲得了很好的康復(fù)和改善。相信只要你付出努力去練習(xí)一定也會獲得很好的改善,。

觀息法是透過對呼吸的專注,，達(dá)到內(nèi)心平靜，從而療愈內(nèi)心,。

在《戰(zhàn)勝抑郁》書中指出,，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打開心結(jié),，去除內(nèi)心的習(xí)性,，培養(yǎng)出智慧的平常心。

一,、練習(xí)要領(lǐng)：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書

1,、閉目靜坐，覺察（專注）鼻孔的呼吸進(jìn)出,，不管頭腦什么念頭,、想法，也不管心理,、身體產(chǎn)生什么感受,，都一律的不管它們，持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出,，走神了,，就再拉回來，如此反復(fù)練習(xí),。

2,、不要在練習(xí)中試圖想清、解決,、思考,、判斷任何的問題，你要做的就只是單純的專注在呼吸的進(jìn)出上,。

3,、每天早晚練習(xí)，每次不少于20分鐘,。一個月后,，練習(xí)增加到每次30分鐘以上,。

二、生活中建議：

1,、減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解,，避免對號入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負(fù)面暗示,，陷入更嚴(yán)重的惡性循環(huán),。

2、雖然,，你不想動,，不愿與人接觸，不愿做事情,，但這會讓你變得更加的消沉,。所以強(qiáng)迫自己動起來，走出去,。強(qiáng)迫自己多參與一些有益的社會活動,，做一些自己能做的事情，不求結(jié)果,，只是簡單去做,。慢慢地你的心境就會改善。

3,、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉,，尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放松,、專注當(dāng)下,。

4、保持規(guī)律的生活作息非常重要,，所以,，晚上11點前，在沒有特殊情況下要臥床休息,，但不必強(qiáng)迫自己入睡,，順其自然。早上盡可能在7點前起床,，練習(xí)觀息法,，陸續(xù)進(jìn)行計劃中的鍛煉運(yùn)動。

5,、保持清淡飲食上,，這有助于腸胃功能的消化和吸收，會減弱身體的沉重感,。改善身心的狀態(tài),。

愿：所有抑郁癥病友,，早日康復(fù)！