抑郁怎么辦 自我抑郁的療法

很多人會在自己的空間或者是博客上寫道說自己抑郁了,，那么大家了解抑郁癥嗎,，抑郁怎么辦才好呢,，抑郁癥表現(xiàn)是什么呢，抑郁癥怎么治療比較好呢,，下面就讓我們一起來了解一下吧,。

抑郁癥是會擾亂我們生活的一種精神性的疾病，而且抑郁癥還會影響到患者的身體健康以及生命安危哦,，大家要對于抑郁癥重視起來才行,。

抑郁癥亦能在很多方面改變你，例如,，對他人的觀感,，對工作環(huán)境或社會環(huán)境感覺，甚至是有關(guān)一些諸如你的外表,，房子,，衣服等。人與人各有不同,，從而抑郁癥癥狀也因人而異,。

抑郁了怎么辦

抑郁癥的主要表現(xiàn)為悲傷、絕望,、孤獨,、自卑、自責(zé)等,，把外界的一切都看成“灰暗色”,。會有長時間的持續(xù)性的情緒低落，對生活失去興趣,，想死或者企圖自殺,。那我們?nèi)绻昧艘钟舭Y該怎么辦呢?

1、上門求醫(yī)

可以找醫(yī)生來幫助自己解決心理問題,，將自己心中的想法抑郁苦痛告訴醫(yī)生，向醫(yī)生尋求解決之道,。

2,、發(fā)泄方式

學(xué)會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，以減少心理負荷,。

3、轉(zhuǎn)移方式

轉(zhuǎn)移自己的注意力,，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,，努力完成實現(xiàn)它，成功后就有成就感,，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒,。

4,、交流方式

多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,，開闊視野,。

5、參加活動

患者可以有意識的參加一些集體的活動,，或者是參加體育鍛煉,，又或者是文化娛樂等或者，這樣可以幫助患者從苦痛之中早日的走出來,。

抑郁的癥狀

抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關(guān)心,。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔(dān),。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的;盡管他們無睡眠問題,，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍,。

焦慮或坐立不安

抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮,，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,，并且既使是低度的壓力,，也使人難以應(yīng)付。

負罪感,，無用感和無安全感

抑郁癥患者通常對自己,，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感,。很多抑郁癥患者感到自己無用,，認為抑郁癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑郁癥可以導(dǎo)致不安全感和對他人的依賴,，亦可以導(dǎo)致不修邊服和不講個人衛(wèi)生,。

難以集中精力和正常思維

抑郁癥使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑郁癥患者常常不能輕易地集中精力,?；颊吖ぷ骱腿粘Ｉ钭兊脹]有效率，挫折感和厭惡感就可能出現(xiàn),。

抑郁癥如何自我治療呢?專家指出,，除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機構(gòu)尋求專業(yè)治療外，個人采用一些切實的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀,，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀,。

抑郁癥自我治療的行動計劃

一、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉,，專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩,、邋遢,、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重損害身體機能,，更會加重抑郁癥患者消極,、負面情緒。

俗話說,，一日之計在于晨,，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,，當(dāng)身體放松了,，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解,。

二,、外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸,，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落,、自我評價低,、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏,、遇事退縮、減少社交活動,、封閉自己,，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀,。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游,，盡管開始內(nèi)心會很痛苦,，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,，你的自信心就會重燃起來。

三,、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法,。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,，呼和吸稱為“息”,。

心理學(xué)上講,，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合,，消除內(nèi)在思想的對抗,，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,，呼吸,、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng),，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的,。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法,，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上,，無論任何念頭出現(xiàn),，你都要以不推、不抗,、不糾纏的心接納它,，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài),，二十分鐘時間為基礎(chǔ),，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時,。

四,、冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,，冥想可以減少緊張,、焦慮、抑郁等情緒,，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

專家指出,，雖說是冥想,，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí),，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖,，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜,、放松或是愉悅為準(zhǔn),，然后在大腦中去想象實現(xiàn),，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好,，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做,。

五、整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一,，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,，不要急于去分析它,、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,，再去看它,，要知道，只是去看不必分析,，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受,。

六,、拒絕對號入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多,，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少,，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照,，造成內(nèi)心更大的壓力,，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥,，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,，是很重要的。

七,、閱讀書籍

開卷有益,，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué),、包括道家,、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識,，超越過去的思想局限。

特別提示

如能完成以上自我治療的行動計劃,，一定可以走出自己的抑郁癥,。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理,，那就去行動,，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面,，那么再有效的方法也幫不了你,。去行動吧，你可以做自己心靈的主人,。

結(jié)語：通過上文的介紹,，想必大家對于抑郁了怎么辦也是有了一個比較全面的了解了吧，抑郁是現(xiàn)代人中及其常見的一種疾病癥狀了,，對于抑郁癥的治療方法也是比較多的,，患者可以找到適合自己的一個治療方法，堅持治療,。