由于肥胖可以導致多種慢性疾病,，給人類帶來很多的危害，那么我們要進行一個體重的管理,，如何進行科學的減肥呢,？那么減肥的方法究竟有哪些呢？其實生活當中,，我們可以看到周圍人群減肥的方法是非常多的,，那么我們要怎樣進行科學有效的減肥呢？我們現(xiàn)在來跟大家分享一下,。

減肥的目的是為了減少機體脂肪的堆積和儲存，主要是降低體脂率,，而不是單純?yōu)榱藴p重,。所以說減肥不等同于減重，減重減少的可能是脂肪的消耗,，也可能是水分的喪失,，還有肌肉的消耗。而實際工作當中,，如果我們能達到脂肪減少,，體脂率下降，內臟脂肪的這個體積減少,，但是肌肉沒有明顯的損害,，也就是說減脂增肌，這樣的才是一個比較理想的體重管理,。

那么肥胖和超重者,，進行體重管理最常見的方法不外乎三種：一個是減少攝入、第二個是增加消耗,、再就是通過手術的方法,，也就是人們常說的“管住嘴、邁開腿”,，再就是外科就是抽脂,、切胃等等。

那么我們現(xiàn)在重點來講一下，如何通過膳食管理來進行科學減重,，以及各種膳食減重方法的一些優(yōu)缺點,，那么大家可以通過這個介紹，來參考選擇適合自己的一種減重方式,。

目前減重的膳食模式主要有以下幾種：低熱卡飲食,、輕斷食、高蛋白飲食,、地中海飲食以及低碳水化合物飲食等,。

低熱卡飲食，也就是人們通常所說的節(jié)食減肥,，通過減少進食量,，降低熱卡的攝入，來達到機體能量負平衡的一種方法,。由于長時間的能量負平衡,，機體能量供給不足從而導致體重下降。它的優(yōu)點是見效快,，缺點是肌肉,、脂肪、水分一塊減,，而且長期的低熱卡攝入,，可以導致基礎代謝率地下降，而且長期通過抑制食欲達到減肥效果的人群,，容易患上情緒性的厭食或者是暴食,，極易損害人體的健康，導致抵抗力下降,、身體疲勞,、容易生病，而且女性的生理周期不正常,，容易導致月經(jīng)紊亂等等,。再就是由于基礎代謝率的下降，那么一旦恢復正常飲食的話,，體重反彈會比較明顯,。

第二種就是輕斷食人們常說的“辟谷”其實就屬于輕斷食的一種方法。那么目前最常見的輕斷食主要是采取5+2的一個模式,，也就是一周當中5天是正常飲食,，另外2天只有正常飲食的1/3或者更少，當然這2天不是連續(xù)的2天,，主要是穿插在這5天當中,。這種方法的優(yōu)點是對身體健康基本沒有不良影響,，而且容易執(zhí)行；它的缺點就是見效比較慢,，需要長期的堅持方能看到比較明顯的效果,。

第三個是高蛋白飲食，健康成年人膳食中,，蛋白質的能量占比是10%-15%,，老年體弱者可以達到20%。而對于減重的人來說,，為了減重,，膳食中蛋白質的能量占比可以達到30%，還可以適當高點,，但是最多不建議超過30%,，那么通過大量蛋白質的攝入，來增強機體的飽腹感,、增加食物的熱能消耗,、間接地提高基礎代謝率，通過以上途徑可以減少攝入,、增加消耗來達

由于肥胖可以導致多種慢性疾病,，給人類帶來很多的危害，那么我們要進行一個體重的管理,，如何進行科學的減肥呢,？那么減肥的方法究竟有哪些呢？其實生活當中,，我們可以看到周圍人群減肥的方法是非常多的，那么我們要怎樣進行科學有效的減肥呢,？我們現(xiàn)在來跟大家分享一下,。

減肥的目的是為了減少機體脂肪的堆積和儲存，主要是降