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40歲的時(shí)候,，還覺得自己年輕力壯、風(fēng)韻猶存,。到了50歲,，無論男女，都會(huì)明顯感到衰老的來臨,。 50歲，就像人生路上的一個(gè)大上坡,，這段路比以往更艱難,，但似乎只要努力爬過去了，未來的路就還有很遠(yuǎn),。 確實(shí),，從50歲到100歲，還差了好遠(yuǎn),，這段路上還有很多“雷區(qū)”,，只有成功躲過去了，才能到達(dá)長壽這個(gè)目的地,。 50歲后,，想長壽，這四個(gè)“雷區(qū)”別踩,，“爆”了一個(gè),，也能要命！ 雷區(qū)一：腦出血 中老年人是腦出血發(fā)生的主要人群，以40-70歲為最主要的發(fā)病年齡,。有抽煙,、喝酒習(xí)慣的人尤其要注意防治腦出血。 【雷爆信號(hào)】 ①經(jīng)常反復(fù)流鼻血,。 ②突然劇烈頭痛,，沒有明顯誘因。 ③頸部變得僵直,，后枕部不適,，低頭都變得費(fèi)力。 ④眼前發(fā)黑或眼睛有重影出現(xiàn),，看東西模糊,。 ⑤一側(cè)身體無力、活動(dòng)不便,，手持物掉落,，嘴歪、流涎，走路不穩(wěn)等,。 【預(yù)防措施】 補(bǔ)充α-亞麻酸：清血降脂 α-亞麻酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成EPA,。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體,，被成為血管清道夫。 增加α-亞麻酸的攝入,，可以增加HDL（高密度脂蛋白）,，降低LDL（低密度脂蛋白），調(diào)節(jié)血管內(nèi)脂質(zhì),，防止動(dòng)脈粥樣硬化,，減少腦梗、腦出血等腦血管疾病的發(fā)生,。 蘇麻油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油,，α-亞麻酸含量可高達(dá)66.7%左右,，中老年人可以每天食用一點(diǎn)蘇麻油，食用時(shí)應(yīng)注意避免高溫加熱,，可直接滴在粥,、湯等食物中，也可和酸奶攪拌后直接食用,。 雷區(qū)二：心梗 45以上的正常人群可自動(dòng)定義為產(chǎn)生心肌梗死的高危人群，50歲后還經(jīng)常熬夜的人,，更要注意養(yǎng)護(hù)心臟健康,，預(yù)防心梗發(fā)生。 【雷爆信號(hào)】 ①心前區(qū)有壓榨性的疼痛，持續(xù)的時(shí)間在20分鐘以上。 ②心臟跳動(dòng)異常,，特別是左心房跳動(dòng)異常,。 ③有心臟病的人，心痛,、胸痛更加的頻繁,，持續(xù)的時(shí)間延長。 ④經(jīng)常頭痛,、頻繁頭痛,。 ⑤沒有病因的肩痛、牙痛等局部異常疼痛,。 【預(yù)防措施】 保證夜間6-8小時(shí)的充足睡眠 夜間睡眠質(zhì)量差,，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng),，交感神經(jīng)興奮，心率加快,，心肌耗氧量增加,，增加心肌梗死發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 50歲后的人,，睡眠質(zhì)量往往會(huì)下降,，這時(shí)應(yīng)積極調(diào)整，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，包括要有規(guī)律的作息,、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、臥室減少噪音光線,、減少刺激性物質(zhì)，如煙,、酒,、咖啡等使用，以及減少白天躺床,、睡前從事較放松的活動(dòng)等,。 此外，想要提高睡眠質(zhì)量,，可以常吃點(diǎn)大棗和小米,。 大棗味甘性平,，養(yǎng)胃健脾,、益血壯神，為安中益氣之良藥,，用以治療倦怠乏力和失眠,。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食,。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠,。 小米性微寒，有健脾,、和胃,、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,，食后可促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用,。 雷區(qū)三：糖尿病 2006~2016年全球糖尿病死亡人數(shù)增加了31.1%,。50歲后罹患糖尿病,，會(huì)更容易出現(xiàn)多種并發(fā)癥。 【雷爆信號(hào)】 ①視力突然出現(xiàn)下降,。 ②體質(zhì)變差,，夜間盜汗、冷汗,、睡不踏實(shí)等,。 ③耳朵瘙癢、耳垢異常增多,，應(yīng)考慮是否患有糖尿病。 ④全身瘙癢也是糖尿病發(fā)生的一個(gè)前兆之一,。 ⑤腋窩,、腹股溝和頸部出現(xiàn)棕色,、褐色的斑塊，斑塊呈凸起狀,。 【預(yù)防措施】 自制婆婆丁桑葉茶：降糖,、預(yù)防并發(fā)癥 將婆婆丁葉和桑葉分別曬干,，混合在一起，泡水代茶飲,，可以有效降低血糖,，同時(shí)對(duì)血壓和血脂也有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，可以幫助糖尿病人預(yù)防并發(fā)癥,。 婆婆丁,，能降低餐后血糖。同時(shí)還可降低血清三酰甘油,，起到很好的降脂作用,。 婆婆丁雖然不能直接降壓，但它有很好的利尿效果,，可導(dǎo)致血容量減少,，心臟血液輸出量下降，從而起到一定的降低血壓的作用,。 桑葉的降血糖作用非常突出：桑葉生物堿fagomine及桑葉多糖促進(jìn)β細(xì)胞分泌胰島素,，而胰島素可以促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用,、肝糖原合成以及改善糖代謝，最終達(dá)到降血糖的效果,。 雷區(qū)四：尿毒癥 未來10年慢性腎臟病的患病率,，預(yù)計(jì)會(huì)增加至17％！我國將會(huì)有2-3億慢性腎臟病患者,，老年人患尿毒癥的可能性更大,。
【雷爆信號(hào)】 ①常常感覺困,，身體乏力,。 ②胃口比較差，總是缺乏食欲,，吃什么東西都感覺食之無味,。 ③皮膚瘙癢，同時(shí)還可能有皮膚干燥等癥狀,。 ④眼瞼等身體部位浮腫,，經(jīng)過休息之后可慢慢消失。 ⑤血壓突然變高,。
【預(yù)防措施】 不憋尿,，治腎病,，多喝水 經(jīng)常憋尿會(huì)給腎臟造成極大的負(fù)擔(dān)。因?yàn)?，在憋尿的過程中,，尿液中的毒素和細(xì)菌會(huì)回流到腎臟，長期這樣下去,，很容易誘發(fā)腎炎,，久而久之會(huì)增加患尿毒癥的幾率。 腎病很容易導(dǎo)致尿毒癥,，所以腎病病人要及時(shí)治療,，才會(huì)減少尿毒癥的發(fā)生。
平時(shí)要注意多喝水，喝水對(duì)于我們的腎臟是有一定的好處的,，僅占身體1%的腎卻要承受整個(gè)全身1/4的廢物,，腎臟會(huì)將身體新陳代謝產(chǎn)生的廢物通過尿排除體外，多喝水會(huì)加快尿液的排出,，不但可以預(yù)防結(jié)石,，還能減輕腎臟的負(fù)擔(dān),。
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