注重保健的楊老先生,幾十年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。他的體會(huì)是年齡大了,強(qiáng)健腰腎很重要,具體的運(yùn)動(dòng)方法為:

　　轉(zhuǎn)胯回旋兩腳開立,稍寬于肩,雙手叉腰,呼吸均勻。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10～20次,。

　　前屈后伸兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次,。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　雙手攀足直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大限度,。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位,。可連續(xù)做10～15次,。注意身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,。

　　交替叩腰腹兩腳開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰,。與此同時(shí),兩臂隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右,。

　　值得提醒的是,老年人尤其是高血壓患者,動(dòng)作先要緩慢些,如彎腰、后仰時(shí)一定要控制在自己力所能及的范圍內(nèi),。

　　鍛煉有度呵護(hù)關(guān)節(jié)

　　周老先生近幾個(gè)月來感到膝關(guān)節(jié)疼痛,一起鍛煉的老友問,是否活動(dòng)少,膝關(guān)節(jié)不活絡(luò)了?于是老周鍛煉時(shí)重點(diǎn)做金雞獨(dú)立,、半蹲等動(dòng)作,盡管他做這些動(dòng)作時(shí)既有難度,還忍著痛,但是堅(jiān)持一段時(shí)間后,反而膝蓋更加僵硬,走路也困難了。他只能去醫(yī)院就診,。經(jīng)過檢查,醫(yī)師告訴他患了膝關(guān)節(jié)炎,。

　　其實(shí),老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛,除與關(guān)節(jié)本身的老化、關(guān)節(jié)損耗有關(guān)外,還與平時(shí)膝部的血液循環(huán)較差,、受寒,、受潮以及體型肥胖等因素有密切關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng),關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少,關(guān)節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損,、變薄,關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生;由于關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退,可伴有不同程度的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙,關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)如有響聲,、有摩擦感和疼痛等,這就要注意保養(yǎng)關(guān)節(jié),避免造成過度損耗,而不是加速運(yùn)轉(zhuǎn),、疲勞應(yīng)用。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié),并非不運(yùn)動(dòng),而是選擇散步,做小腿后側(cè)肌肉牽伸訓(xùn)練,、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)等,。盡量不要頻繁上下樓、跑步,、爬山等,。膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉要在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行,以免加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和扭傷。老年人還要預(yù)防摔倒,、扭傷;要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,避免寒冷,、潮濕。

　　健身不宜多走卵石路

　　家住武漢市武昌區(qū)首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路,大家都喜歡脫去鞋子,光著腳在路面上來回行走,以通過刺激腳底穴位活通經(jīng)絡(luò),。張大媽也想緩解自己的膝關(guān)節(jié)疼痛,就每天早晚都走上半小時(shí),。結(jié)果幾個(gè)月下來,膝關(guān)節(jié)疼痛依舊,她認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)量不夠,又特地多走了半個(gè)小時(shí),結(jié)果到了第二天膝關(guān)節(jié)又腫又痛,不得不去看醫(yī)生。武漢大學(xué)人民醫(yī)院骨科明江華副教授介紹說,老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)已不如年輕時(shí)光滑,。如果在高低不平的卵石路上走得時(shí)間太久,反而會(huì)加劇磨損,造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛,。

　　專家指出,老年人健身應(yīng)避免走長(zhǎng)路,走卵石健身路的時(shí)間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。另外,老年人在爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是平時(shí)的四五倍,走長(zhǎng)路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻,且不要跨步上臺(tái)階,。

　　心跳驟停:叩擊心前區(qū)

　　老臧是體育愛好者,65歲的人,經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑等,。去年冬季,他不顧自己感冒,又參加馬拉松長(zhǎng)跑。與他一起長(zhǎng)跑的是好友霍醫(yī)師,他們剛跑十來分鐘,只見臧先生突然一個(gè)踉蹌,摔倒在地不省人事,?；翎t(yī)師見此情景,立即用拳頭叩擊臧先生心前區(qū),做胸外心臟按壓,并做口對(duì)口人工呼吸。臧先生長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了口氣,120急救車已到現(xiàn)場(chǎng),他們把臧先生抬上急救車,送往醫(yī)院,。

　　其實(shí),臧先生是心跳驟停,如果不及時(shí)搶救,那么心臟突然停止跳動(dòng),大動(dòng)脈搏動(dòng)與心音消失,重要器官如大腦嚴(yán)重缺血,、缺氧,將導(dǎo)致生命終止。這種出乎意料的突然死亡,醫(yī)學(xué)上又稱猝死,。

　　心臟驟停的搶救必須爭(zhēng)分奪秒,千萬(wàn)不要坐等救護(hù)車到來再送醫(yī)院救治.要當(dāng)機(jī)立斷采取以下急救措施進(jìn)行心肺復(fù)蘇,。

　　叩擊心前區(qū):用拳頭底部多肉部分,在胸骨中段上方,離胸壁20～30厘米處,突然、迅速地捶擊一次,。若無(wú)反應(yīng),當(dāng)即做胸外心臟按壓,。讓病人背墊一塊硬板,同時(shí)做口對(duì)口人工呼吸。觀察病人的瞳孔,若瞳孔縮小(是最靈敏,、最有意義的生命征象),顏面,、口唇轉(zhuǎn)紅潤(rùn),說明搶救有效。

　　針刺人中穴或手心的勞宮穴,、足心涌泉穴,起到搶救作用,。

　　迅速掏出咽部嘔吐物,以免堵塞呼吸道或倒流入肺,引起窒息和吸入性肺炎。

　　由于霍醫(yī)師現(xiàn)場(chǎng)搶救及時(shí),、專業(yè),所以,讓臧先生被送到醫(yī)院進(jìn)行有效治療后,才轉(zhuǎn)危為安,。

　　胸腔排氣—

　　自發(fā)性氣胸急救法

　　患有慢性支氣管炎的吳阿姨,突然感覺呼吸不暢,并且癥狀越來越嚴(yán)重,甚至呼吸困難,胸部為刺痛,口唇發(fā)紫,。家人立即撥打120把她送往醫(yī)院。經(jīng)過搶救,吳阿姨脫離了生命危險(xiǎn),她是自發(fā)性氣胸作怪,。

　　自發(fā)性氣胸起病急驟,多見于患有慢性支氣管炎,、肺結(jié)核、肺氣腫病人,。而青壯年自發(fā)性氣胸,常因大笑,、屏氣、用力過度,、劇烈咳嗽而發(fā)生,。

　　在家中對(duì)自發(fā)性氣胸者急救的方法是:

　　立即讓病人取半坐半臥位,不要過多移動(dòng),有條件的吸氧。家屬和周圍人員保持鎮(zhèn)靜,。立即進(jìn)行胸腔排氣,這是搶救成敗的關(guān)鍵,。

　　在緊急情況下,可用大針管以膠管連接針頭,自鎖骨中線外第二肋間上緣刺入1～2厘米抽氣,即可解除病人呼吸困難,。也可將手指或避孕套緊縛在穿刺針頭上,在膠套尾端剪一弓形裂口,。吸氣時(shí),胸腔里負(fù)壓,裂口閉合,膠套萎陷,胸腔外空氣不得進(jìn)入。呼氣時(shí),胸腔呈正壓,膠套膨脹,弓形口裂開,胸腔內(nèi)空氣得已排出,。若急救現(xiàn)場(chǎng)無(wú)注射器,應(yīng)爭(zhēng)分奪秒送醫(yī)院救治,。