來源： 四川名醫(yī) 

什么,？

老年人不適合做運動？

那我怎么安享晚年嘛,！

是不是和小康妹一樣感到驚訝,？

別擔心！

只是部分運動適合老年人做

看看你喜歡的運動

有沒有在榜單上呢?

1,、下蹲運動

在做下蹲運動時,，由于運動重心較低，會使膝關節(jié)負重過大,，從引起關節(jié)疼痛,，并加快關節(jié)軟骨的磨損。

長時間的猛烈蹲起,，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定,。

四川省骨科醫(yī)院老年骨科主任中醫(yī)師樂勁濤建議：

老年人在做下蹲運動的時候,，不要按照標準的動作蹲到很低點，且頻率不要太快,，就不會有大問題,。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節(jié),。因為：

1,、上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量。

2,、下山時,，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量,，這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷,。

四川省骨科醫(yī)院老年骨科主任中醫(yī)師樂勁濤建議:

老年人平時多走些平路，爬坡上坎的運動少做,，特別是對于有骨質疏松的老年人來說,，這會造成他們的膝關節(jié)的壓力，從而加重病癥,。

3,、扎馬步

生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,，不過,，老年人的關節(jié)、韌帶,、肌肉彈性都不如年輕人,，協(xié)調性也在退化。

所以,，千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣,，以免發(fā)生不適應的身體反應。

4,、飯后即散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言,。

其實,，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看,，吃飯后,，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用,。

一般人飯后半小時后才能散步,，對于老年朋友應避免在餐后1個半個小時內進行運動鍛煉，如，您18點吃完晚飯,，您就新聞聯(lián)播后19：30分以后再出去鍛煉吧,。

5、壓腿

有的老人喜歡壓腿,，拉伸韌帶,，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人,，壓的時候如用力過大,，就很容易受傷。

除了上面說到的這幾種老年人不適宜的運動,，小康妹還采訪了成都市第二人民醫(yī)院內分泌科專家,，專家告訴小康妹兒：

1、患有糖尿病且有眼部并發(fā)癥的老年人不適合劇烈運動,，可能導致失明,。

2、患有冠心病的老年人不適合跑步,。