健身是一件持續(xù)性很長(zhǎng)的事情,，不僅要求長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，還需要每天花費(fèi)足夠的時(shí)間在訓(xùn)練上,，日積月累才會(huì)看到效果,。那么，每天應(yīng)該訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間呢,？相信大家聽(tīng)到頻率最高的答案就是1個(gè)小時(shí)了,，但是卻很少有人能給出個(gè)具體的原因，不妨聽(tīng)聽(tīng)健美大塊頭是怎么說(shuō)的,。

健美

喬·卡特（Jay Cutler）身高175cm,，體重達(dá)到了125kg,，曾獲得2006年、2007年,、2009年和2010年的“奧林匹亞先生”,，是健美冠軍中體重僅次于羅尼和菲爾西斯的又一巨獸。關(guān)于卡特所取得的成就,，很多人都想知道,，想要練出這么強(qiáng)壯的肌肉，每天是不是都要泡在健身房里,，遠(yuǎn)超1小時(shí)呢,？

當(dāng)卡特被問(wèn)及每天訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，卡特說(shuō)：“通俗來(lái)講,，每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí),，有時(shí)候訓(xùn)練45分鐘就結(jié)束當(dāng)天的訓(xùn)練。具體的時(shí)間,，需要取決于當(dāng)天的訓(xùn)練量,。”隨后,，卡特分享了2個(gè)重要的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),。

卡特接受提問(wèn)

第一，訓(xùn)練大肌群通常需要花45~60分鐘,，訓(xùn)練小肌群通?；?0分鐘就足夠了。舉個(gè)例子,，一組啞鈴彎舉下來(lái),，你也許會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)，但是卻找不到泵感,。當(dāng)做了至少3組啞鈴彎舉之后,，你的肱二頭肌出現(xiàn)了強(qiáng)烈的泵感。所以想要某塊肌肉得到充分的刺激,，請(qǐng)給予足夠的時(shí)間,。

第二，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)主要由當(dāng)天的訓(xùn)練部位決定,?？ㄌ卣f(shuō)：“腿是最難練的。練腿的那天我的訓(xùn)練時(shí)間會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一個(gè)半小時(shí),?！比绻凑找话闳说慕∩碛?jì)劃，每天訓(xùn)練一兩個(gè)部位,，把時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單相加也不會(huì)超過(guò)2小時(shí),。

健身

回到現(xiàn)實(shí)中來(lái),，筆者身邊也有一些打比賽的健體朋友，只不過(guò)他們每天的訓(xùn)練時(shí)間都會(huì)達(dá)到2小時(shí)（從熱身到結(jié)束）,，有時(shí)候會(huì)更多,。這和大家經(jīng)常聽(tīng)到的健身1小時(shí)理論往往存在一些不同，這當(dāng)中又存在哪些原因呢,？其實(shí),，普通健身愛(ài)好者本身就沒(méi)有多少時(shí)間用于健身，1小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)就差不多是極限了,。另一方面,，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量既能讓普通健身者得到充分的鍛煉，還能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的一些運(yùn)動(dòng)損傷,，也是健身教練較好拿捏的一個(gè)時(shí)間范圍,。但是對(duì)于身體素質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，他們可以承受也需要更大的訓(xùn)練強(qiáng)度,，畢竟愛(ài)好和飯碗還是有些不同的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最后,，健身1小時(shí)對(duì)于絕大部分健身者來(lái)說(shuō)都是足夠的,，前提條件是需要具備一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不談運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的健身時(shí)間都是無(wú)效的,，畢竟全程專(zhuān)心舉鐵和低頭玩手機(jī)是兩種完全不同的健身方式?，F(xiàn)在，你會(huì)根據(jù)自己的身體基礎(chǔ)安排健身時(shí)間了嗎,？