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享譽世界的2017年貝爾獎頒布了,。美國科學家Jeffrey C. Hall,、Michael Rosbash和Michael W. Young共同獲得2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎，原因就是他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機制”,。 三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall,、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。 “控制晝夜節(jié)律的分子機制”到底是個啥,？ 他們的獲獎理由是： 解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應晝夜變換的,。 簡單說，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”,！ 諾貝爾獎得主告訴你,，“生物鐘”是真的存在 許多“夜貓子”堅持生活在美國時間，是因為相信只要保證睡眠時長,、晚睡晚起,，就并不會妨礙身體健康。 熬夜造成的損害,，白天補覺并不能追回 熬夜在學術研究中被稱作“睡眠剝奪”,，關于長期熬夜造成的損害，已經被各種研究數(shù)據證實,。 三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：  熬夜會打破人體內精妙的時鐘,，疾病匍匐而來。 熬夜將造成大腦開始吞噬自己,。 調節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后,，會促使腫瘤發(fā)生。 因此,， 本屆諾爾貝醫(yī)學獎研究成果,， 最接地氣的解釋就是： 不要熬夜！ 這話聽著一點也不新鮮??！父母長輩親朋好友沒少念叨過,。 但是這三位科學家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 740 萬元人民幣）,。  所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時候,，一定要像拿到740萬一樣高興哦…… 熬夜的這些壞處 1,、損傷“顏值”
2,、毀視力,，甚至引發(fā)視網膜病變
中國古代養(yǎng)生講究“順應自然”,，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應了身體的生物鐘規(guī)律,，摸準薄弱那一刻,，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態(tài),。而反之,，則會產生各種問題，危害健康,。
很多中老年人“晚上睡不著,，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來,，不妨盡量讓自己多睡會兒,，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部,、揉搓雙手,，有助于保證白天旺盛的精力。 中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可,，建議以輕緩柔和的運動為主,，如伸展運動、散步,、瑜伽,、太極拳等,。
包子、油條,、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍,。但是，除了淀粉類食物外,，再來一杯牛奶或者豆?jié){,、一個雞蛋、一小份水果,，則更加健康哦,。
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果,，對心腦血管健康有好處,。花生,、核桃,、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦,。 午餐食物一定要種類多樣,。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材,。比如,，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁,、黃瓜丁,，每種菜量不大，但種類,、顏色要盡可能豐富,。
午飯后半小時，疲勞感來襲,，此時不妨先喝一杯水,，然后打個盹兒。午睡對降低血壓,、保護心臟,、增強記憶力、提高免疫力等都有好處,。但是,，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可,。 午覺醒來之后,，人總會有些倦怠,，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,，研究表明綠茶能降低患癌風險,。 如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉,，此時陽光和煦,，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,，則可在家做做健身操,、身體拉伸等。
下午4點,，人的血糖開始升高,，此時，中老年人可以再加個餐,，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包,。 晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺,。晚飯不能吃得太晚,，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,，可以和家人一起慢慢享用,，細嚼慢咽，聊聊天,，無疑是一段幸福的家庭時光,。
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視,，這可是十分傷害腸胃的,。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,，也可以澆澆花,、洗洗碗。
刷牙時間最好放在晚上9點,，這樣可以保證自己晚上9點后,，不再吃東西。也可以利用這段時間,，做點自己喜歡的事情,，比如看看書等。 人的最佳睡眠時間是22點,，最晚不超過23點,?？茖W研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點,。 健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧! 記得把這篇文章發(fā)給朋友們,，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表,。 |
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