頭發(fā)和皮膚干燥枯黃,，甚至有掉發(fā)問題,、時常全身酸痛、暈?；蚴嵌Q頭痛,、注意力難以集中、容易焦慮,，血壓升高以及變胖...這些都與女性荷爾蒙有關(guān),！女性荷爾蒙失調(diào)不只會造成生理痛，還會影響到女性一生當(dāng)中的每分每秒,，一旦從35歲開始分泌減少,，就會影響到內(nèi)臟機能，造成血壓升高,、肥胖,，影響膚質(zhì)和發(fā)質(zhì)，更年期過后,，更是會增加骨質(zhì)疏松以及心肌梗塞的風(fēng)險,！通過日常生活中的食材攝取三種營養(yǎng)素，可平衡女性荷爾蒙,，預(yù)防女性特有的不適與疾病,。

35歲女性荷爾蒙急速減少,，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪囤積,、高血壓

年輕時就算身材過瘦，外表仍然美麗,，然而過了中年以后太瘦卻會讓人看來面容枯黃,、青筋外露，關(guān)鍵就出在女性荷爾蒙上,。女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成,，讓皮膚保持水潤彈性，并且打造不易產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪的體質(zhì),。然而女性荷爾蒙分泌量高峰是20歲,，接著在35歲之后,，女性荷爾蒙就會急速減少。

女性荷爾蒙減少會讓燃脂率降低,，除了容易囤積內(nèi)臟脂肪、肌膚干燥之外,，還會造成暈眩,、焦慮、肩頸痛,、想吐,、耳鳴、掉發(fā),、頭痛以及注意力不集中,，各種身體不適的癥狀。此外,，有很多女性到了中年過后開始有高血壓問題,，原因也是出在女性荷爾蒙上。

女性荷爾蒙減少心肌梗塞和腦中風(fēng)的機率增加

卵巢會分泌女性荷爾蒙雌激素,，除了與月經(jīng)有關(guān)之外,，雌激素還具有活化腎臟機能的作用，停經(jīng)之后,，雌激素的分泌減少,，腎臟機能急遽降低，無法順利排出鹽分,，就導(dǎo)致女性開始容易有高血壓問題,，停經(jīng)之后，心肌梗塞和腦中風(fēng)的機率大幅提升,。

除了豆?jié){、豆腐等黃豆制品之外,，還有許多食物以及營養(yǎng)素,，能夠平衡對于女性來說十分重要的女性荷爾蒙。

1.硼

雌激素不只能促進卵巢濾泡的成長,，還會促進血清素分泌,，幫助安定心情，生成膠原蛋白和彈性蛋白滋潤肌膚,，并且保持骨頭的新陳代謝平衡,，有許多健康作用。而除了有名的黃豆之外,，礦物質(zhì)「硼」也能平衡雌激素,?！?

海藻、高麗菜以及純可可都含有硼,，不過由于加熱會弱化,，因此可生吃高麗菜。

2.維生素CE

從排卵后到生理期前增加的黃體素,，會抑制腸胃蠕動,，引起便秘，并讓油脂分泌以及黑色素增加,，造成焦慮和不安,，乍看之下是會帶來許多麻煩的荷爾蒙。然而,，黃體素會增厚子宮內(nèi)膜,，是讓受精卵著床以及發(fā)育不可或缺的荷爾蒙。分泌不足的話,，還會導(dǎo)致雌激素也跟著失調(diào),，讓 乳癌風(fēng)險增高。

想平衡黃體素,，可攝取能成為黃體素材料的維生素E（堅果,、 酪梨、沙丁魚）,，而和富含維生素C的食物（柿子,、橘子）一同食用，還可期待相乘作用,?！?

3.EPA、DHA

前列腺素分泌過多,，會導(dǎo)致PMS,、生理痛變得嚴重，前列腺素是子宮內(nèi)膜收縮必要的荷爾蒙,，分泌過多卻會導(dǎo)致發(fā)炎,、痛感加劇?？蓴z取富含EPA和DHA的食物（如鮭魚,、青背魚），有助于抑制前列腺素過度分泌,。

中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)，緩解更年期癥狀,，效果顯著,。

我是坐診中醫(yī)師,，每天分享中醫(yī)健康養(yǎng)生知識，歡迎關(guān)注,、轉(zhuǎn)發(fā),、點贊