養(yǎng)生是現(xiàn)在人們比較關(guān)心的話題,，尤其是在這個季節(jié),，養(yǎng)生小知識大家知道嗎?冬季一直是比較寒冷的季節(jié)，冬季養(yǎng)生也比較重要,，冬季養(yǎng)生小知識有哪些?很多人喜歡在飲食方面養(yǎng)生,，在冬季有什么養(yǎng)生食譜?想知道的朋友不要錯過哦。

　　養(yǎng)生小知識

　　1,、很多人都比較喜歡喝茶,，所以有的時候就會出現(xiàn)剩下的茶水，這個時候不要扔掉,，我們可以用它和熱水勾兌泡腳,，可緩解干燥肌膚，修復(fù)皮膚的損傷,，滲透滋養(yǎng),，修復(fù)干裂，保持皮膚光滑,。

　　2,、還有平時有一些朋友在乘車的時候,，會有暈車的情況出現(xiàn)，這個時候我們可以使用姜汁,，姜汁可以緩解暈車的癥狀,，因?yàn)樯某煞种泻薪⒔?、姜酚三種,，這些物質(zhì)都有發(fā)揮的作用。能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),，刺激胃液分泌,，幫助消化，有止嘔的功能,。

　　3,、大家也要知道茶水漱口可以預(yù)防感冒,，研究表明,，茶葉中的兒茶素可以有效的抑制流感病毒，如果我們使用茶會漱口,，可以能很好的預(yù)防感冒的出現(xiàn),。

　　4、綠豆湯退燒治感冒,，因?yàn)榫G豆有清熱解毒的作用,。

　　5、睡前喝適量牛奶可安睡,，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì),，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞,。

　　6,、淡鹽水能防中暑，喝鹽水能同時補(bǔ)充水分和以鹽為主的礦物質(zhì),能緩解中暑癥狀,。7,、吃蘋果可緩解反酸，蘋果是弱堿性的水果,，可以起到一定中合作用,，應(yīng)該可以緩解一定的胃酸。8,、蜂蜜可治療口腔潰瘍,，漱口后將蜂蜜涂于潰瘍表面。

　　9,、潤肺止咳,，飯后吃個柿子,，柿子營養(yǎng)豐富,含有多種糖分、維生素及微量元素,。10,、吃蒸梨子，蒸熟了的梨具有清熱潤肺,、止咳化痰的作用,。

　　11、多吃豆腐豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富,，而且豆腐蛋白屬完全蛋白,，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要,，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂,，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用,。此外,，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥,、細(xì)膩肌膚亦很有好處,。

　　12、柚子皮和蜂蜜一起煮成茶水,，具有消食,、除痰、解酒,、美容等功能,。

　　13、 常吃枸杞,，不想衰老快,，可常吃枸杞，枸杞是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥,，常吃枸杞能起到美白皮膚,、補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝,、明目的功效,，是養(yǎng)生佳品。

　　14,、鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,，然后迅速脫離，此法可振動耳膜,，減緩耳蝸退化;閑時也可常按摩耳朵,，不論揉,、挑、彈各種手法均可,，能立即改善頭痛,、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,，還可防止感冒,。

　　15、捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,，或在鼻上搓捏,，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會,。拍肩：左手自然上甩拍右肩,，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿,。

　　16,、轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身,，換左手向右腳尖伸展,，輪替數(shù)回,。

　　冬季養(yǎng)生知識

　　1,、進(jìn)補(bǔ)

　　冬天屬水，而人體的腎亦屬水,，到了冬季,，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補(bǔ)腎,。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類,，但是補(bǔ)也要因人因地因時而異，一般陽氣偏虛的人,，可選羊肉,、雞肉、狗肉等,。氣血雙虧的人,，可用鵝肉、鴨肉,、烏雞等,。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子,、紅棗,、核桃肉,、黑芝麻、木耳等,。另外,，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的,，了解這些,，在冬季進(jìn)補(bǔ)時就可以多一些選擇。

　　2,、護(hù)腳

　　冬季健腳即健身,。每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳,。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥,，襪子勤洗勤換,，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位,，腳上的穴位多,，護(hù)腳同時護(hù)住身。此外,，選一雙舒適,、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要,。用心護(hù)腳,，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　3,、多喝水

　　4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

　　冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫,，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的,，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘,，向火醉酒,，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥,。冬季屬陰,，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液,，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身體,，切不可暴暖出大汗,。

　　5、防病

　　冬季氣候寒冷,，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病,、青光眼等病癥狀,，嚴(yán)重時還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,，因此,，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉,，提高御寒及抗病能力,，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,，備好急救藥品。

　　6,、早睡

　　冬天陽氣肅殺,，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起,，早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威,。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積,，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏,。

　　7、多運(yùn)動

　　冬天寒冷,，容易讓人身心低落狀態(tài),，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動,，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑,、跳舞、滑冰,、打球等強(qiáng)度不等的體育活動,，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥,。還可以約去爬爬山,、散散步，即可調(diào)神,，又起到了運(yùn)動的效果,。鍛煉身體要動靜結(jié)合，宜微微出汗為度,，不宜大汗淋漓,，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道,。

　　8,、喝粥

　　冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養(yǎng),。早起宜吃熱粥,，以糯米紅棗粥、八寶粥,、小米粥等最適宜,，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣,。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥,、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥,、潤肺生津的銀耳粥,、清火明目的菊花粥,、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　冬季養(yǎng)生食譜

　　1,、蓮藕豬脊髓湯

　　材料:蓮藕,、豬脊髓、蔥姜,、料酒,、食鹽

　　做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。

　　功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛,、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況,那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康,。

　　2、牛肉紅棗湯

　　材料:紅棗,、牛肉,、料酒、姜片,、食鹽

　　做法:將牛肉清洗之后切小塊,紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中,最后加清水,、料酒、姜片進(jìn)行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了,。

　　功效:這道食譜是冬季養(yǎng)生一個非常不錯的選擇,服用之后具有很好的補(bǔ)中益氣的效果,。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了養(yǎng)生小知識，這些小知識,，在我們的平時生活中都能夠用到,，并且經(jīng)常這樣做對我們的身體也比較好。在冬季,，我們本身就比較容易患有一些疾病,，所以養(yǎng)生很重要。