內(nèi)家拳將身體分為幾個部分進行盤練:開肩,，開胯,，開背……逐個突破,！(原理:撐筋拔骨,，即拉伸骨縫，坤拔大筋,，拉伸量越大,，骨縫間隙越大,，可保持人體關(guān)節(jié)的靈活性，使人體變得更挺拔,，血液循環(huán)更好),。以拔胯，開胯為主,，胯是人體中節(jié)的中節(jié),。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁,，觀察人的身體擰轉(zhuǎn),，在沒有通過專門訓(xùn)練之前，都是習(xí)慣于腰椎的擰轉(zhuǎn),。再觀動物,，身上淋濕之后，將身體抖干一瞬間,，是用屁股帶動身體抖轉(zhuǎn)的,，我們稱之為“虎抖毛”的勁力，令人羨慕,！我們在練習(xí)心意拳第一步就是“抖胯”胯有了,，很多勁力自然就有了！

開胯,、肩,、肋是內(nèi)家拳鍛煉的基礎(chǔ)撥胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借助肩胯的反擰對拔,，將“大筋”瞬間扯開,，從而產(chǎn)生自動的皮筋彈射勁力，達到胯自動“崩彈”的效果,。速度產(chǎn)生“外架與內(nèi)臟”間的扭差,，故而帶動了內(nèi)臟的橫向“擰顫”。

在肩,，則要合肋,，折肋才能壓肩，所以肩也跟胯一樣,，既有平轉(zhuǎn),，也有縱向的轉(zhuǎn)，同是折肋的幅度夠,，則可以帶動內(nèi)臟的翻滾,，形成“翻江倒海”般的整體翻浪勁,。所以,，你的一個起手,，落手，動的不是手,，而是你的肩,，是你的肋，是你的內(nèi)臟,。這才是真正意義上的整體勁,。

當(dāng)你的肩與胯，聯(lián)合起來運動,，就形成了翻浪勁,，后浪推前浪,，源源不斷,。傳統(tǒng)拳給人的感覺總是不那么直接，老是在擺造型,，其實這都只是假像,，真正的傳統(tǒng)實戰(zhàn)拳法,，打人是非常直接的，沒有任何的拖泥帶水,，用上了身體所有的勁力,，包括人體自身的重量。

胯與脊,，一個主“橫”,，一個主“順”，合則為“螺旋”,，稱“龍虎之勁”,。“脊”由多個脊椎組成,，用于支撐身體的支架,，由于人類直立行走，脊柱呈“S”形,，在發(fā)勁時,，需要把脊柱調(diào)整為“弧”形，才符合發(fā)勁的狀態(tài),，所以要求“含胸拔背,，沉肩墜肘”，或者用一個字形容,，就是“裹”,，同時內(nèi)臟跟脊椎之間有著莫大的關(guān)系，內(nèi)臟如葡萄,，脊柱如“藤”,，內(nèi)臟依附于脊柱之上,，靠肌腱連接,，因而內(nèi)臟可上下竄動,，形成“慣性力”，輔助人體的重心運動,，同時從健康角度來講,，脊柱出問題，內(nèi)臟也會受影響,，脊柱強壯,，內(nèi)臟也會強壯！

而脊柱跟兩臂兩腿合稱“五弓”,，“五弓齊發(fā)”,，才能稱之為整體勁，加上內(nèi)臟的起落,，稱之為人體彈簧一點不為過,，拳譜曰“顫勁”，顫勁可使日月無光,！胯應(yīng)該怎么練,？“撐胯圓襠”自然地盤穩(wěn)固，四平八穩(wěn),。然,，搏擊瞬息萬變，單有“固”還不行,，炮雖厲害,，但對方是車，迂回曲折,，而我必有追敵之術(shù),，方可有的放矢！于是乎,，要胯“動”還是要胯“堅”決定了胯的使命,。

“按肩以練步，圓襠以堅膝”,，襠圓則步難動矣,。“撥胯”則是以撐拉一側(cè)胯關(guān)節(jié),，使其能夠掙開骨縫,，大筋崩彈而使胯能彈，兩側(cè)胯一張一馳,，協(xié)同配合,，則連綿不斷,，滔滔不絕，顫彈不已,！

肋,，為人體中節(jié)之中節(jié)，是一身運動之主干,。風(fēng)吹大樹,，一動無有不動，一動指的是樹干,，在人也就是指胯到肩一段,；無有不動，指的是四肢梢節(jié),。也就表明了肋在身體發(fā)勁中的重要環(huán)節(jié),。

肋，如魚之兩腮,，呼吸開合之部位,。肋骨齊張，進氣必足,，肋骨齊閉,，內(nèi)臟必下。兩肋通過盤練,，可折迭,，開合如彈簧。

如狗貓之類的動物,，肋部天生比人發(fā)達,，開合度之大，可以自咬尾巴,，而我們?nèi)祟惤?jīng)過長期的演變,，早已經(jīng)失去了這樣的能力，所以說練拳是在返先天,，一點不為過,。

內(nèi)家拳集雞腿、龍腰,、熊膀,、虎抱頭、雷聲于一身,。其中龍腰,，有人覺得是腰部的活，其實不然，即使為龍,，何以有腰呢,，也可以說處處是腰，所以叫龍身更為適當(dāng),。要在人體上充分體現(xiàn)龍身,，就得讓肋骨能夠翻騰折迭，無所不能,，不但要活,，而且還要能夠主動發(fā)力,。

談到龍身的發(fā)力,，有人可能會講是胯，其實除了胯部的擰轉(zhuǎn)以外,，還有肋的折合勁力,。吃過豬排的人都知道，肋排的肌肉是長在肋彎內(nèi)的,，厚厚的一層,，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋,，就明白了,，此言非虛。所以呢,，一個人可能看起來挺瘦,，但未必就會非常輕，就是因為這類型的人,，肌肉長在了骨頭的內(nèi)層,，這樣的人，簡稱精干有力,。所以,，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要勁力,，要靈活,，要爆發(fā)力。