養(yǎng)生這個(gè)話題估計(jì)要是說(shuō)起來(lái)的話,，三天三夜都說(shuō)不完,，因?yàn)檫@個(gè)話題實(shí)在是有太多話要說(shuō)了,。要是說(shuō)起通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果的話,，估計(jì)對(duì)于20歲的女生而言，首當(dāng)其沖的就是瑜伽了,。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式,，不管是20歲的還是30歲的小姐姐養(yǎng)生、瘦身的首選運(yùn)動(dòng)方式。減肥,、瘦身,、養(yǎng)生的功效瑜伽都有，20歲不養(yǎng)生30歲初老很?chē)?yán)重,。
Tip1：靜下心來(lái),，先做好熱身運(yùn)動(dòng)。
Tip2：打起精神,，練習(xí)瑜伽注意力要集中,。
Tip3：再堅(jiān)持一下，度過(guò)著最難的階段,。
Tip4：大功告成,，今天的瑜伽練習(xí)完畢。
Tip1：靜下心來(lái),，先做好熱身運(yùn)動(dòng),。
熱身運(yùn)動(dòng)是練習(xí)瑜伽之前我們必須要做的運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)部分主要的作用就是“充分打開(kāi)我們的身體”,，有利于后續(xù)的體式練習(xí),。20歲的你可以不要熱身，30歲的初老身體一定要注意,。
雙腿前后分開(kāi),，雙手手臂輔助雙腿前后伸展，雙手手臂輔助雙腿前后伸展成“一字形”之后,，上身（脊柱）要挺直,，最后雙手自然下垂在身體兩側(cè)即可。
雙腿在最開(kāi)始的時(shí)候,，前后分開(kāi)伸展,，左腿彎曲并且以腳尖點(diǎn)地的形式放在身體前方，右腿則是膝蓋接觸地面,，上身向右傾斜,，左手抓住左腳腳尖。
雙腿伸直站立在瑜伽墊墊面之上,，然后雙腳之間分開(kāi)一定的距離,，彎曲膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié),，使上身向后彎曲,，并且雙手手臂向下伸展。
這個(gè)體式和我們上一個(gè)練習(xí)的體式一樣,，只不過(guò)區(qū)別在于,，我們要在上身向后彎曲之后,，將左腿向上抬起，彎曲抬起,，這樣一來(lái),，對(duì)于雙腿有很好的練習(xí)功效哦。
Tip2：打起精神,，練習(xí)瑜伽注意力要集中,。
如果你熱身完之后就有一些疲憊的話，那么你千萬(wàn)不要放棄,，不要放松,，休息可以，但是休息的時(shí)間不要太長(zhǎng),，而且注意力一定要集中,。
現(xiàn)在我們來(lái)練習(xí)一下“戰(zhàn)士二式”，這個(gè)體式需要我們將雙腿前后分開(kāi)伸展,，左腿向后繃直伸展,，右腿則是彎曲在前方，最后上身背部挺直,，雙臂自然向兩側(cè)斜上方伸展,。
山式站立于地面上，之后通過(guò)彎曲腰部關(guān)節(jié)的方式,，將上身向前彎曲,，彎曲上身的同時(shí)，我們還要將左腿向上伸展,，最后雙手手臂向后抓住左腳即可,。
雙腿膝蓋彎曲，整個(gè)身體以蹲姿的姿勢(shì)蹲立在地面上,，然后雙腳前后分開(kāi)大約一個(gè)腳掌的距離,，雙腳腳尖踮起，上身挺直莫彎曲,。
Tip3：再堅(jiān)持一下,，度過(guò)著最難的階段。
當(dāng)我們練習(xí)到這個(gè)階段之后,，我們應(yīng)該感到有一些成就感了,，因?yàn)槲覀冞€差一個(gè)階段就結(jié)束了，所以,，我們只需要再堅(jiān)持一下,，再堅(jiān)持一下。
“一字馬”這個(gè)體式最重要的功效就是能夠通過(guò)將雙腿前后伸展,，或者是左右伸展呈“一字形”的過(guò)程來(lái)讓雙腿的柔韌性 大大增加,，從而鍛煉到身體,。
雙腿站立在瑜伽墊墊面上面,，之后雙腿左右分開(kāi)（左腿向左邁開(kāi)一大步）,，上身隨之向左彎曲，腰部和臀部不要?jiǎng)?，雙臂上下平直伸展,。
開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手的手肘放在地面上,，之后利用雙腿的彈跳力,，將雙腿彈至上方，完成倒立之后,，我們一定要保持好身體的平衡性,。
Tip4：大功告成，今天的瑜伽練習(xí)完畢,。
現(xiàn)階段是最后的階段了,，我們今天的瑜伽就差這一個(gè)階段就結(jié)束了，所以,，這個(gè)階段至關(guān)重要,，我們千萬(wàn)不能夠放松警惕，注意力要更加集中才行,。30歲,，身體開(kāi)始初老，瑜伽是來(lái)得及的保養(yǎng)養(yǎng)生方式,。
左腿的膝蓋貼在地面上,，并且小腿要向上伸展，右腿則是腳尖或者是腳掌接觸地面,，腹部肌肉和背部肌肉要繃直,，但是不要過(guò)度發(fā)力，最后頭部盡量貼在左腳腳掌上,。
雙腿膝蓋彎曲,，身體盤(pán)坐在瑜伽墊上面，雙腿小腿用力向內(nèi)伸展,，但是不要過(guò)度用力,，最后放松上身，雙手合掌于胸前,。
今天我們通過(guò)練習(xí)瑜伽的體式,，達(dá)到了減肥、瘦身,、養(yǎng)生的功效,，其實(shí)瑜伽養(yǎng)生就是通過(guò)練習(xí)體式,，讓體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)恢復(fù)到正常水平，從而讓我們的身體更加健康,。如果20歲的你還在尋找一個(gè)養(yǎng)生的方式的話,，瑜伽千萬(wàn)不要忽視哦。不然等到30歲初老的時(shí)候,，再練習(xí)就有些困難了,。
