新年新氣象,，然而天氣還是很冷,，尤其在北方，冷空氣與霧霾展開了一場(chǎng)曠日持久的拉鋸戰(zhàn),。

冬天打乒乓球的好處多多，不僅暖身還可以增強(qiáng)抵抗力,，而且不用跑到室外去吸霧霾,！但由于氣溫比較低，雖然打球的好處多,，如果不注意防護(hù),，可能使我們身體生病或者受傷。那么,，我們?cè)诙敬蚱古仪蛞⒁庑┦裁茨兀?/span>

NO1. 打球前

打球前一定要先活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，最好讓自己的身體微微出汗?？梢韵茸鲆恍和群吐?，讓整個(gè)身體蘇醒。

然后是針對(duì)各關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng),，但切記動(dòng)作不要太猛,，不然還沒打球就已經(jīng)傷到自己了，冬季肌肉都會(huì)有惰性,，適當(dāng)?shù)淖屪约荷眢w發(fā)熱,，微微出汗即可，喚醒我們身體的肌肉,，還要注意頸部的活動(dòng),。

有幾點(diǎn)需要大家注意：

1、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大,，有些人由于幅度過小,，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。

2,、頸部預(yù)熱一定要到位,，由于大部分業(yè)余球友從事的工作中頸椎活動(dòng)太少,，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。

3,、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作,，防止受傷。

4,、有老傷的球友,，應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前充分地對(duì)老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱,。

5,、身體狀況較差的球友，不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí),，還不歇手,。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié),，容易受傷,。

NO2. 打球中

平時(shí)練球，尤其在打比賽的時(shí)候,，最煩人的就是大量出汗了,。手心出汗、額頭出汗,、脖子出汗,，都是十分不爽的體驗(yàn)，很是影響發(fā)揮,。

打球時(shí)出汗需要及時(shí)用準(zhǔn)備好的干毛巾擦去汗水,，以免著涼。

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局間休息時(shí),，如果出了很多汗，需要及時(shí)穿上準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)外套,?；蛘呤前延泻沟姆b換掉，最好準(zhǔn)備一件防風(fēng)衣,，防止熱量散失,。并且保持活動(dòng)，不要讓身體完全涼下來,，不然再啟動(dòng)的話,，會(huì)比較費(fèi)勁。

NO3. 打完球后

打完球后，切忌大量快速飲水,，也切忌喝涼水,，要喝溫水，適量的喝,，不要一次性喝太多,，多次少喝。也可適量放些鹽在里面,，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中出了大量的汗,，流失了很多鹽分，也可吃些香蕉,，補(bǔ)充鉀,。

冬天氣溫較低，打完球后要在溫暖的室內(nèi)適當(dāng)休息,，待汗干的差不多了再出去,，同時(shí)穿厚些的外套以防著涼。

如果在一場(chǎng)比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透,，出去之前先活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié),。最好在球館休息十分鐘以后再走，與球友們聊聊天,，談?wù)勄颍纯磭騾R的微信,，探討一下技術(shù)理論,，也是一件非常開心的事情。徹底敗汗后,，再走出球館,，注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒,。

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