哪種體重最長壽呢？

歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人,，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線,。

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化,。

體重和死亡率↓↓↓（點(diǎn)擊可放大查看）

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：

▼ 60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜）,，死亡率是較低的,。

▼ 60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，

甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%,。

為啥60歲后體重超重一些好,？

不是體重越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎？為什么60歲稍微超重一些,，但不肥胖,，死亡率會(huì)低一些呢？

專家指出：

一是,，稍微超重的人群,，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是,，60歲以上的人群,，罹患各種疾病的可能性會(huì)比較大，而適度超重的體重,，更容易扛過疾病的傷害,，更容易達(dá)到長壽的目的。

所以年紀(jì)大了,，要注意控制體重,，但也不必太苛刻！

那么,，我們該怎么了解自己的BMI值呢,？

算算你的BMI值！

BMI即身體質(zhì)量指數(shù),，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),，主要反映全身性超重和肥胖。反應(yīng)身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn),。

對于BMI值,，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn),。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種,，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況,，為此有了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：

可以計(jì)算下自己的BMI值,。

除了BMI，腰圍也不能忽視,！

腰圍,，其實(shí)反應(yīng)著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明,，腰圍越大的人,，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高,。

60歲以后稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上,！

如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85,，專業(yè)的說法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,，精確到1mm,，然后算腰、臀比,。

男的腰圍大于等于90cm,，女的腰圍大于等于85cm,，就算肥胖了。

保持長壽體重,，做好4點(diǎn),！

▌1. 年齡大更要有肌肉

年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn),，但肌肉別少太多,。

從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會(huì)慢慢丟失,，到75歲時(shí)就會(huì)丟失一半,。而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進(jìn)去的東西要轉(zhuǎn)化成糖,，最后肌肉活動(dòng)會(huì)把這個(gè)糖給燃燒掉,。

所以，鍛煉是很有必要的,。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持,，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周最好是三天以上,，至少要有五天的時(shí)間,。要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的,。

一般活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)最多,，而久坐這類靜態(tài)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該最少,，每周要有肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng),。

▍2. 年紀(jì)大更要會(huì)吃油

《中國居民膳食指南(2016)》建議,，每天食用烹調(diào)用油為25-30g，相當(dāng)于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右,。但如果家人中有超重或肥胖,、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應(yīng)適當(dāng)減少到20克左右,。

可以選擇不同的油脂搭配,，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸,、必須脂肪酸（亞油酸,、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。