都說想要擁有好的身材就不可忽視背部的線條,，而事實也正是如此，如果背部脂肪過多,，那么不管是夏天還是冬天都會讓我們的身材顯得非常的難看,，想要給別人的第一感覺是窈窕美女，就不能忽視背部的鍛煉,。

特別是辦公室里的白領(lǐng),，背部肯定是更容易堆積小肉肉的部位，再加上背部是很難觸碰到的地方,，自然很難鍛煉得到背部,，導(dǎo)致背部越來越厚，下面小編就給大家推薦5個瘦背瑜伽動作,，可快速趕走背部贅肉,，開肩美背，勤加練習(xí),，讓你再現(xiàn)迷人背溝,。

瑜伽貓伸展式，此體式通過拱背動作,，可以讓背部最大限度伸展,，強健后背肌肉，塑造背部線條,。從貓式進入,，將雙臂向前移動到最大的距離，然后屈雙膝,，小腿向上,，雙手繞至身體后方，兩手分別抓住兩腳腕前側(cè)，將小腿拉至與大腿緊緊貼在一起,，大腿與地面垂直,，堅持這個動作7-10個呼吸。

然后在貓伸展式的基礎(chǔ)上練習(xí)單腿拉弓式,，左手從體后抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直,，右膝彎曲,，小腿向上抬離地面，右大腿與膝蓋垂直,，右手大臂與地面垂直,，腰部下沉，維持這個動作5-8次呼吸,，換邊再練習(xí)多一次,。

接下來的駱駝式不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉,，消除背部脂肪,，有助于背溝的練出。從坐式進入,，上身立起,，臀部離開腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿,，然后雙手在體后合掌,，小臂貼著臀部，雙手往下延展的同時將肩膀往下拉,，胸腔往前推,，保持這個動作30秒。

駱駝式之后我們恢復(fù)站姿進入半月式的練習(xí),，從山式進入,，雙手扶髖，彎曲右膝,，右手向后抓住右腳背,，再將左手向上繞至體后抓住右腳向上延伸，然后右手抓住右膝蓋穩(wěn)住身體平衡,，左手拉動右腳盡量向上延伸,，右髖下沉，左大腿肌肉向上收緊,，維持8個呼吸,，換側(cè)練習(xí)。

半月式能更均勻鍛煉背部，消除背部脂肪,，糾正駝背體態(tài),，也能美化腿部線條，常練習(xí)使身姿挺拔之余也能使身形更均稱,，讓美麗駐足,。

最后我們練習(xí)的輪式變體，對于鍛煉腹部,、肩背,、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，可以快速燃燒背部脂肪,，緊致背部線條,。從站立后彎的方式進入，同時背部向上發(fā)力拱起,，頭部保持自然下垂,，與地面垂直，頸椎一定要放松,，不要有反作用力即可,。