癌癥,，本就是人人談之色變的疾病，其高發(fā)病率和高死亡率的不斷增長,，更讓人們膽戰(zhàn)心驚,。于是，不少人都漸漸加入了“防癌大軍”,，但盡管如此,，癌癥依然在全球高發(fā)。

一,、2018全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)出爐

不久前,，美國癌癥學(xué)會官方期刊發(fā)表了《2018年全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)》報告，這篇文章評估了185個國家36種癌癥的發(fā)病率和死亡率,。

2018年,，全球預(yù)計有1810萬癌癥新發(fā)病例，960萬癌癥死亡病例,。這是全球所有年齡段,、性別，包括非黑色素瘤皮膚癌在內(nèi)的所有癌癥發(fā)病比例的推算數(shù)據(jù),。

1、亞洲癌癥發(fā)病率,、死亡率雙高

從以上表格可以看出,，2018年亞洲癌癥發(fā)病率將近50%,，死亡率將近60%，均排在了全球第一位,！

此外,，在1810萬新增癌癥病例中，男性約950萬,，其中亞洲男性占發(fā)病總數(shù)的近一半,，死亡率達(dá)60%,；女性約860萬，亞洲女性發(fā)病率占47.5%,，死亡率略過一半,。

2、中國癌癥發(fā)病率,、死亡率全球第一

相比于其他國家,，我國癌癥發(fā)病率、死亡率均為全球第一,！在1810萬新增癌癥病例中,，我國占380.4萬例；在960萬癌癥死亡病例中,，我國占229.6萬例,。

這組數(shù)據(jù)意味著：全球每新增的100個癌癥患者中，就有21個中國人,。也就是說,，我國平均每分鐘有7個人確診癌癥，每分鐘就有將近5人死于癌癥,！

3,、這些癌癥發(fā)病率較高

全球癌癥發(fā)病率前五的分別是：肺癌、乳腺癌,、結(jié)腸直腸癌,、前列腺癌、胃癌,。

而在中國，肺癌的發(fā)病率也是最高的,。此外,，男性胃癌、肝癌,、結(jié)直腸癌,、食管癌；女性乳腺癌,、結(jié)直腸癌,、甲狀腺癌、胃癌等也較為高發(fā),。

二,、7大致癌危險因素，幾乎個個可避免

癌癥是多種因素綜合作用的結(jié)果,，包括內(nèi)因和外因兩方面,。但其中大部分外因可避免。

1,、抽煙嗜酒

抽煙是導(dǎo)致肺癌的“元兇”之一,，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌,。與不吸煙的人相比,，吸煙者患肺癌的風(fēng)險平均約高出20倍。

喝酒會加大肝臟負(fù)擔(dān),，研究發(fā)現(xiàn),，58%的肝癌都與酒精有關(guān)，每天規(guī)律飲用3杯啤酒,，就可以成為肝癌的一項獨立危險因素,。每天每增加10g酒精，肝癌風(fēng)險增加4%,。

此外,，這兩者都會增加口腔癌、喉癌,、食管癌,、膀胱癌等多種癌癥的風(fēng)險。

建議

最好的解決辦法當(dāng)然是堅決戒煙,，包括電子煙,，限制甚至不飲酒。但這話說起來容易,，做起來難,。如果實在戒不了，就應(yīng)該注意防癌,。

◎“一次醉酒等于得一次肝炎”,，飲酒千萬不要喝醉，酒后可適當(dāng)多喝水,，加快代謝,，以緩解醉酒癥狀,。

◎補(bǔ)硒,。硒可謂是“防癌高手”,，它能阻止正常細(xì)胞癌變，也能促進(jìn)體內(nèi)重金屬等有毒有害物質(zhì)的排出,，降低癌癥風(fēng)險,。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥,、奶酪等,，也可適當(dāng)服用硒補(bǔ)充劑。

◎定期體檢,。吸煙者尤其要注意肺的檢查,，可每年做一次低劑量螺旋CT，長期飲酒者更要注意肝臟的檢查,，一旦發(fā)現(xiàn)可疑病灶,，應(yīng)及時治療。

2,、電離輻射和紫外線

電離輻射主要有X射線、伽瑪射線等,，長期暴露于電離輻射的環(huán)境下,，容易誘發(fā)癌癥。而紫外線雖是非電離輻射,，但它能曬傷皮膚,，增加出現(xiàn)黑素瘤的幾率，增加皮膚癌發(fā)病率,。

建議

◎ 與輻射區(qū)域保持一定距離,。一般生活中的電離輻射產(chǎn)品都在規(guī)定范圍，不會危及身體,，但也要盡量遠(yuǎn)離放射區(qū)域,，如：避免一些不必要的X光、CT檢查,，也不要將手伸進(jìn)檢查行李物品的安檢設(shè)備中,。

◎注意防曬。一年四季都應(yīng)該防曬,，現(xiàn)在冬季可選擇防曬指數(shù)較低的防曬霜,。

◎適當(dāng)多吃番茄、檸檬,。番茄富中的番茄紅素,，具有很強(qiáng)的抗氧化性,，能有效清除自由基，減少皮膚傷害,。檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成,，增強(qiáng)皮膚的防曬能力。

3,、病毒感染

一些病毒與細(xì)菌的感染也會增加癌癥風(fēng)險。如：幽門螺旋桿菌增加胃癌風(fēng)險,，乙肝病毒增加肝癌風(fēng)險,，HPV病毒增加宮頸癌風(fēng)險等。

建議

細(xì)菌,、病毒幾乎無處不在,，要想防止它們傷害人體，提高免疫力至關(guān)重要,。

◎ 適當(dāng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是機(jī)體免疫系統(tǒng)的重要組成部分,，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)充足時,，免疫系統(tǒng)相對就更為強(qiáng)大，如有需要,，數(shù)小時內(nèi)可以增加100倍,。水蒸蛋、純牛奶,、雞胸肉,、深海魚都是不錯的選擇。

◎適當(dāng)吃些發(fā)酵食品,。部分發(fā)酵食物含有豐富的乳酸菌,，能優(yōu)化腸道狀態(tài)，提高人體免疫力,，如：納豆,、乳酪、酸奶等食物,。

4,、久坐不動

久坐不動易使腹腔、盆腔,、腰骶部血液循環(huán)不暢，降低腸道免疫功能,，加上腸胃蠕動減慢,，有害物質(zhì)長時間滯留，刺激腸粘膜,，增加結(jié)直腸癌風(fēng)險,。

改善辦法

◎踮腳尖。踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓,，能促進(jìn)下肢血液回流,，加速血液循環(huán)，防止靜脈曲張,。

◎懸空伸腿,。雙手扶住椅子，雙腳懸空,，用力向前伸直雙腿,。來回做幾次，可運動腹部,，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹,、血液淤積等問題，促進(jìn)代謝,。

5、飲食不當(dāng)

飲食不當(dāng),，一指飲食結(jié)構(gòu)不合理,，包括食物攝入比失衡、營養(yǎng)不良,、營養(yǎng)過剩,；二指不良飲食習(xí)慣，包括飲食不規(guī)律,、暴飲暴食,、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風(fēng)險,。

我國人民吃飯還總喜歡“趁熱吃”,，但超過65℃的食物容易損傷食管黏膜，反復(fù)如此易增加食管癌風(fēng)險,。

建議

◎飲食要“鮮,、雜、淡”,。我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)大部分都來自于食物,，它能幫助激發(fā)免疫力，識別并消滅癌細(xì)胞,。新鮮食材不僅能提供更多的營養(yǎng)素,，還能有效避免霉變、腐敗等有害物的產(chǎn)生,；飲食多而雜,，能更好的彌補(bǔ)營養(yǎng)缺失；清淡飲食,，少油,、少鹽、少糖,，對慢性疾病的防治也有重要作用,。

徐院長抗癌11年,，但現(xiàn)在腫瘤指標(biāo)完全正常,，在飲食上堅持“什么都吃，適可而止”的原則,。每天中午食用5種食材,，魚、蔬菜,、菌菇,、湯、水果,，但每天都調(diào)換著吃,。

◎吃飯別著急。吃飯時細(xì)嚼慢咽,，能減少胃腸負(fù)擔(dān),，也有利于控制食量和攝入時的溫度。

6,、熬夜肥胖

熬夜會影響細(xì)胞的分裂,、降低免疫力，增加細(xì)胞突變和患癌的風(fēng)險,。

建議

◎熬夜前先補(bǔ)覺,。如果有時間，熬夜前可以先睡1~2小時,，即便是閉目養(yǎng)神，也能起到一定的休息作用,。

◎熬夜后午睡,。熬夜的第二天應(yīng)早起，并在中午睡個午覺,。不建議賴床睡太久,，以免擾亂生物鐘。

肥胖是多種疾病的重要危險因素,。臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中,，女性肥胖患者比男性更易患癌,。

建議

◎“慧”吃。平時一定要吃早餐,，可適當(dāng)吃點辣椒,、胡椒、黑咖啡等刺激性食物,，促進(jìn)腎上腺素分泌,，提高新陳代謝。

◎ “慧” 動,。將頭,、肩、手肘,、臀部,、腳后跟靠墻，每天站立4~5次，每次30s,，可以調(diào)動身體的核心肌群,，有助瘦身。

7,、濫用藥物

藥物在治療疾病的同時，難免會有一定的副作用,。如果長期大量濫用藥物,，也可能增加細(xì)胞癌變的風(fēng)險。

建議

用藥一定要遵醫(yī)囑,，不可聽信偏方,、隨意用藥，隨意增減藥量等,，以免帶來不良后果,。

除此之外,，環(huán)境污染,、遺傳因素等也可能增加患癌幾率，但通過調(diào)整生活習(xí)慣等,，也能在很大程度上降低發(fā)病風(fēng)險,，對于有家族遺傳病史的人群，要特別留意早期信號,，做好體檢,。