《小寒》

【唐· 元稹】

小寒連大呂,，歡鵲壘新巢。

拾食尋河曲,，銜紫繞樹(shù)梢,。

霜鷹近北首，雊雉隱叢茅,。

莫怪嚴(yán)凝切,，春冬正月交。

2019年小寒時(shí)間

1月5日 星期六

農(nóng)歷十一月三十

小寒,，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣,，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始,。當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285°(小寒)時(shí),，對(duì)于神州大地而言，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子到來(lái)了,。

根據(jù)中國(guó)的氣象資料,，小寒是氣溫最低的節(jié)氣,，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。當(dāng)太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)285度時(shí),，小寒節(jié)氣開(kāi)始,。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度,。

中國(guó)南方地區(qū)冬暖顯著，隆冬1月,，霜雪交侵,，常有冰凍,，最低氣溫在零下10℃左右,。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃,，華南南部0℃以下的低溫更不多見(jiàn)。中國(guó)隆冬最冷的地區(qū)是黑龍江北部,，最低氣溫可達(dá)零下40℃左右，天寒地凍,，滴水成冰,。低海拔河谷地帶,，則是中國(guó)南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方,，1月平均氣溫在12℃左右，只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫,。加之逆溫效應(yīng)十分顯著,，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長(zhǎng),。

三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院腦病與康復(fù)科溫馨提醒：

在此期間,，心腦血管疾病極易加重或發(fā)作，真可說(shuō)是一道難過(guò)的坎,。

據(jù)統(tǒng)計(jì),，在小寒節(jié)氣中，心肌梗塞的發(fā)病率均達(dá)到全年最高,。而一些血管彈性較差的高血壓患者,，在小寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往也會(huì)增大。

寒冷讓血液變黏稠

大家有沒(méi)有發(fā)覺(jué),，到了冬季,，我們不再像夏天那樣容易口渴,，喝水也開(kāi)始變得不積極,，想起來(lái)可能才會(huì)喝上幾口,。

正因?yàn)楹人?，?dǎo)致血液黏稠度變高,，使得血管內(nèi)皮受到損傷，為斑塊和血栓的形成創(chuàng)造了條件,，影響心腦供血,。

寒冷導(dǎo)致血管痙攣

冬季如果我們突然從溫暖的室內(nèi)走到寒冷的室外，我們?nèi)梭w的血管會(huì)因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)突如其來(lái)的冷熱變化而發(fā)生血管痙攣,。

血管痙攣會(huì)使得血管腔變得狹窄,，血液無(wú)法順利通過(guò)，嚴(yán)重的還會(huì)讓血管內(nèi)已有斑塊的患者發(fā)生斑塊破裂,，形成血栓堵塞血管,，徹底切斷心腦血液的供應(yīng)。

寒冷導(dǎo)致血壓升高

在寒冷的環(huán)境中,，人體外圍血管收縮,，會(huì)使血壓升高，血壓越高,，罹患中風(fēng),、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也越高。而且,，天冷人們?nèi)菀赘忻?，也?huì)誘發(fā)或加劇心腦血管的病情。

三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院腦病與康復(fù)科溫馨提醒：

中老年人大多屬于三高人群,，是心血管疾病的高發(fā)人群,，在小寒期間尤其要做好預(yù)防工作。注意頭部保暖,，鍛煉選好時(shí)間段,，飲食注意調(diào)節(jié)，合理用藥,。

中醫(yī)認(rèn)為,，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中寒冷的季節(jié),。寒為陰邪,，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯,。所以,，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多,，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,?！?/p>

冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟,。冬季時(shí)節(jié),，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”,。

小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面有 什么好的方法呢,？

飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬,，土氣旺，腎氣弱,，因此,，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺,，調(diào)理腎臟,。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ),。在飲食上可多吃羊肉,、牛肉、芝麻,、核桃,、杏仁、瓜子,、花生,、榛子、松子,、葡萄干等,，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

起居保暖　預(yù)防感冒

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,，寒性收引’,，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,?！比T(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院李武強(qiáng)院長(zhǎng)提醒： 保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù),。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生,。

鍛煉因人而異

小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏,。在精神調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng),，保持心態(tài)樂(lè)觀，莫要?jiǎng)谏駪n(yōu)事,。

俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”,，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是，一要在日出后才開(kāi)始鍛煉,，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎,，運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣,，莫要練到大汗淋漓,。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲,。

搓腰泡腳

腎被古人稱(chēng)為是“命門(mén)”,，尤其是女人健康與美麗的發(fā)動(dòng)機(jī)。過(guò)去腎虛多見(jiàn)于更年期女性,，如今,，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀(jì)輕輕就總腰酸腿軟,，渾身無(wú)力,、怕冷，不化妝的時(shí)候一臉的憔悴更是無(wú)法遮掩,。常言道“男怕傷肝,，女怕傷腎”，女人要以養(yǎng)腎為先,。

中醫(yī)上有四季“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,，所以冬季最應(yīng)養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī),。按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很有效的方法,。

三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院為您推薦兩種小方法：

一是搓擦腰眼,。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次,。所謂“腰為腎之府”,，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能,。

二是揉按丹田,。兩手搓熱，在丹田按摩30-50次,。常用這種方法,，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本,，延年益壽的作用,。

三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院小寒寄語(yǔ)

小寒北風(fēng)吹，寒氣身邊繞,。

添衣防感冒,，健康人歡笑。

心中別煩惱,，情誼如陽(yáng)照,。好運(yùn)天天罩，如意身邊保,。幸福又美滿(mǎn),，和諧無(wú)爭(zhēng)吵?？鞓?lè)不用找,，珍惜每一秒。祝福要送到,，問(wèn)候不可少,。小寒快樂(lè)！