冬季減肥，好難??！不僅室外不方便運(yùn)動(dòng),，而且天氣寒冷,，讓我們不禁想吃火鍋,、烤肉、羊蝎子,、泡面,、酸辣粉、螺螄粉,、水餃,、涮羊肉、燒烤,、烤鴨,、烤雞、醬豬爪...來(lái)填補(bǔ)熱量空虛...

事實(shí)上,，在減肥期間吃一頓大餐真的沒(méi)啥...基本不會(huì)對(duì)我們的減肥大計(jì)造成什么重大的,、毀滅性的影響。

這個(gè)道理就和“一個(gè)月只跑一次步,，一斤都沒(méi)瘦”一樣,。決定我們體重的永遠(yuǎn)都不是頭腦一熱、心血來(lái)潮的一瞬間,，而是那些我們貫徹很久的“習(xí)慣”,。

在冬季，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不容易,，那么我們就從飲食習(xí)慣入手,，從高油高鹽高糖的習(xí)慣轉(zhuǎn)換成利于減肥的飲食套路吧！

減肥期間的9種必備食材,！冬季,，你吃了會(huì)瘦！一起GET吧,！

冬瓜 超低熱量

冬瓜是一種常見(jiàn)的蔬菜,，很多肥胖的小伙伴不太喜歡吃，覺(jué)得沒(méi)什么味道...事實(shí)上也是這樣的,。

但是,！

冬瓜中含有葫蘆巴堿、丙醇二酸以及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)元素,，這些物質(zhì)能夠抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，從而預(yù)防脂肪在人體內(nèi)的堆積，并且還能促進(jìn)人體內(nèi)多余的脂肪消耗,，并排出體外,。所以,，冬瓜對(duì)于高血糖患者也是非常有好處的。

除此之外,，冬瓜中還有豐富的膳食纖維,，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)毒素排出體外。

西蘭花 低卡高纖

每一款網(wǎng)紅減肥餐中,，必定會(huì)出現(xiàn)西蘭花的綠色身影,。每100克西藍(lán)花包含蛋白質(zhì)4.1克、脂肪0.6克,、碳水化合物4.3克,、膳食纖維1.6克...其高纖維能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖,，有效控制糖尿病的病情,，也非常有利于減肥。

土豆 代謝多余脂肪

不少人把土豆和土豆制品（如薯?xiàng)l,、薯餅）混為一談,，生怕土豆吃多了會(huì)增肥。事實(shí)上,，土豆中脂肪的含量是極低的,，只有0.1%的脂肪，是所有充饑食物中,，脂肪含量最低的,。不但不會(huì)增肥，還會(huì)把你體內(nèi)多余的脂肪給代謝掉,。

所以,，在減肥過(guò)程中，食用整土豆等作為一餐的主食,，也是非常OK的,。

海帶 低熱量美食

海帶是一種非常具有藥用價(jià)值的食物。每100g中含能量70kJ,、水分94.4g,，蛋白質(zhì)1.2g，脂肪0.1g,，膳食纖維0.5g...熱量極低,。

但是值得注意的是，甲狀腺功能亢進(jìn),、懷孕,、胃寒、腸胃炎患者不適宜食用海帶,。

魔芋 好萊塢青睞的瘦身美味

?。,。?！不得不說(shuō),，很多人接受不了這種軟綿綿口感的食物啊,！但是魔芋卻備受好萊塢的青睞,。被稱(chēng)為“減肥菜”,。

魔芋富含多種微量元素,，脂肪少，熱量低,，纖維素豐富,，在古代有魔芋“去腸砂”之稱(chēng)，具有水平降血糖,、降血脂,、降壓、散毒,、養(yǎng)顏,、通脈、減肥,、通便,、開(kāi)胃等多功能。涼拌,、清炒,、水煮都是非常好的食用方法。

凍豆腐 東北人推薦的吸脂專(zhuān)家

凍豆腐是東北小伙伴在冬天特別喜歡的一道美食,，凍豆腐燉酸菜更是東北名菜,。

但是你不知道的是，凍豆腐是一款超級(jí)減肥食品,。鮮豆腐在冷凍的過(guò)程中的維生素,、蛋白質(zhì)、鈣,、磷等微量元素破壞非常少,，經(jīng)過(guò)冷凍之后，會(huì)呈現(xiàn)有許多空隙的狀態(tài),，加上其中含有的酸性物質(zhì),，所以?xún)龆垢谀c胃中可以吸附過(guò)多的油脂，使隨之一并排出體外,。最終形成高營(yíng)養(yǎng),、低脂肪的典型代表,。

其中豐富的大豆蛋白、亞油酸能夠有效降低膽固醇,。而其粗纖維則非常有利于腸道排毒和防止便秘,。

木耳 腸胃清道夫

如果你有一個(gè)東北朋友，如果ta給你帶過(guò)東北土特產(chǎn),，那么木耳和野生蘑菇一定是首選,。

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，防止便秘,，減少食物中脂肪的吸收，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出,。

魚(yú)肉 瘦身大餐

魚(yú)肉中含有多種健康脂肪,、是低碳水、高蛋白的典型食物,。龍利魚(yú),、三文魚(yú)...都是非常好的減肥主食。

魚(yú)肉熱量低,，含脂肪少,，有利于減肥。而且,，魚(yú)類(lèi)中特含魚(yú)油,，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題,。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群,，改善飲食習(xí)慣，用魚(yú)類(lèi)來(lái)替代肉類(lèi),，能較好地控制肥胖,。

口蘑 燃脂瘦身高手

口蘑，在不同人群的吃法中有不同的用處,。肥胖的朋友們喜歡在烤肉中順帶烤個(gè)口蘑,，有一種特異的肉香,；而減肥人群則喜歡黃油煎或者清炒,。

口蘑中所含的大量膳食纖維,，具有防止便秘,、促進(jìn)排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌的作用,。而且口蘑又屬于低熱量食物,，可以防止發(fā)胖,。

以上9種食物,，你都吃嗎,？還是統(tǒng)統(tǒng)不愛(ài)吃呢,？在留言區(qū)和我們交流吧！除此之外,，以上食材有什么美味又健康的做法呢,？你有什么推薦嗎？

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