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減肥絕不做的3件事 減肥不是追求數(shù)字上的瘦 視覺上的瘦才是真理 特別是女孩子 一半以上的女孩永遠都在“減肥” 卻永遠沒有“成功”...... 今天跟大家分享幾件減肥時決不能做的傻事 1,、不要追求短時間內(nèi)的體重和身形變化 很多人在減肥時都渴望可以在短時間內(nèi)塑造好身材，這是不對的,。 減肥是需要長期堅持下去的,，短時間內(nèi)身形和體重的激烈改變，對身體并不好,，很有可能會造成易胖體質(zhì),。 一星期減兩斤是最適合的減肥速度，再配上健康的飲食和適量的運動,，減肥才能有效又不反彈,！ 2、不要為了減肥節(jié)食 其實減肥不一定要餓肚子,，更不需要節(jié)食,，過度的節(jié)食是無法幫助減肥的。減肥的重點不是吃得少,，關鍵看你選擇什么樣的食物,。 長期節(jié)食只會讓新陳代謝變慢，把有助于消耗熱量的肌肉都減掉了,，最后感覺連呼吸都在發(fā)胖,。 更嚴重的就是，當你習慣吃得少后,，突然恢復你原本的食量,，你會發(fā)現(xiàn)你復胖的速度將會超驚人！ 3,、別在未適應前就強迫自己過度運動 過度的運動會讓你在運動不久后就因過度疲勞而半途而廢,，不能讓你對減肥持之以恒，而且還容易令自己受傷,。 運動和飲食都是需要持之以恒的,，不管運動時間是長還是短，只要有動就能減重,，差別只是在于瘦的速度而已,！ 減肥其實也是一門學問，做錯了,，你會覺得“為什么自己就是瘦不下來,！” 減肥不僅不能、不用節(jié)食 選對食物還能幫你消脂 下面推薦一些超有效的消脂食物 1 無糖燕麥 燕麥它含有豐富的膳食纖維,，是可以促進腸胃蠕動的好幫手,！它可以幫助排便以及預防便秘,，去協(xié)助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間,，比較不那么容易挨餓,。 注意：切記要食用無糖的燕麥，因為經(jīng)過調(diào)味的燕麥,，它的含糖量可能比一罐可樂還要高,，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖,。 2 山藥 山藥含有豐富的纖維,，容易讓人體產(chǎn)生飽足感，讓我們可以控制食欲,，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,，對于長期便秘導致肥胖的人相當有益處。 3 茄子 茄子是一個熱量相當?shù)偷氖澄?，?00克（約1長條茄子）,，熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2克,，為西洋芹的1.5倍。不但能增加飽足感,、預防便秘,，更有排除人體中多余膽固醇、脂肪及重金屬的作用,，非常適合做為減重過程中的必備食品,。 而茄子中的鉀離子含量也相當高，每100克含有226毫克的鉀離子,，因此適度食用可使人體排出多余的鈉,，讓身體消除惱人的水腫。 4 山楂 山楂是能防治心血管疾病的食材,，它具有擴張血管,、增加冠脈血流量、改善心臟活力,、降低血壓和膽固醇,、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處,。山楂還能促進分泌胃中的消化酶,，幫助人體消化，里面所含的脂肪酶可促進脂肪分解,。 5 地瓜 地瓜是一種豐含膳食纖維和膠質(zhì)常高的食物,，它不僅能降膽固醇,、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢,。地瓜也富含很多維生素A,，每100克含1520(RE)的維生素A，是番茄的18倍,，如果想要補充維生素A的人,，很好的食物選擇。 注意：不要因為地瓜可以減肥而攝取太多導致吸收太多熱量,，這樣不會瘦身反而會增加更多重量導致身型變得更加圓潤,。同樣的，地瓜也是淀粉類食物,，吃地瓜的時候要減少主食的量,。 6 香菇 香菇是一種低熱量且富含高蛋白高的纖維營養(yǎng)食物，它不僅能分解脂肪,、降低血壓還可以防止便秘跟減少腸道對膽固醇的吸收,，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇的分解,。 香菇除了有助于免疫力提升以及防癌,、控制血脂肪的功效外，還有大量的維生素B2,，時期食用還可以使肌膚變的透亮動人,。 7 花椰菜 花椰菜是含有高食物纖維的蔬菜，它能促進腸胃蠕動,，有助于清除人體的宿便并讓體內(nèi)廢物順利排出,，還可以改善便秘癥狀，使我們的肚子不再因滿腹便便而肥大,。 花椰菜不僅含水量非常高而且熱量還非常低,，1個花椰菜熱量只有23-32卡，可以很快給予人體飽足感,，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,，而且花椰菜吃多了也不會發(fā)胖。 8 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)水解后產(chǎn)生的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡,，有利于水分的代謝以及燃燒脂肪,，蛋白質(zhì)在水解成胺基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除人體的水腫,。 蛋白質(zhì)分子量較大,，在體內(nèi)的代謝時間較長，它會提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量,，進而使大腦意識到飽和,，從而自動抑制食欲,，減少進食。一般來說,，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補充,，因為這兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質(zhì)。 減肥的成功之道除了控制飲食,，還要培養(yǎng)運動的好習慣,，營養(yǎng)健康均衡才能避免造就易胖體質(zhì)，堅持運動不僅能減肥,，還能讓你健康,，越活越年輕！ 當然,，有了后愛美麗腰約,，減肥變得輕松享“瘦”，美麗腰約,，科學減肥,，健康瘦身，讓你身體輕盈又健康,！
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來自： 梅魂荷韻薦康客 > 《中醫(yī)養(yǎng)生》
