之前北京大學迎新典禮上,，

白教授對新生提出的建議火遍全網(wǎng),。

他給學生提出來三個建議：

“早睡+把微信朋友圈控制

在10人以內(nèi)+拒絕以陪讀為目的的表白。

這個辦法能不能

把你弄成精英中的精英,，我不知道,。

但試過的，都說好,?！?/p>

對于我們職場人而言，

最重要的建議就是早睡早起,。

大多數(shù)人這些方面嚴重缺乏自制力,，

晚上睡不著，白天醒不來,。

但如果在這件事上都做不到自律,，

更別提其他方面。

所以能堅持下來早睡早起的人,，

才真的厲害的“可怕”。

一、早睡早起的人,，最自律

作家松浦彌太郎在《正直》

一書中提到了早睡早起的重要性：

“每天晚上十點左右上床,，

早上五點起床，

每隔一天要去鍛煉,，

快走十公里,，然后八點去上班。

這種規(guī)律性的生活對于我來說,，

是非常重要的工作之一”,。

有規(guī)律的生活

是做好一切的最基本要求，

這樣不僅能保證自己旺盛的精神力,，

這種浸入骨髓的自律

也會讓你一直保持優(yōu)越感,。

就像日本作家村上春樹說的那樣，

對于小說家而言,，

最重要的就是集中力和耐力,，

而他的恒力都是

從堅持早起跑步獲得來的。

想在事業(yè)和生活上有所突破,，

你得先做好健康管理,，

把健康做為自己的頂層設計，

這才是對自己對工作最大的負責,。

二,、早睡早起的人，最健康

這年頭看新聞,，

動不動就猝死的人一個比一個年輕,，

而且大多都是

正在拼搏的職場上升人群。

從身體層面來說,，

晚睡會導致我們易疲勞,、常感冒，

影響我們體內(nèi)褪黑素分泌,；

從心理層面說,，會引起心情低落、

容易引發(fā)焦慮抑郁等問題,。

其實這樣的道理無需給大家講很多,，

看看身邊做的同事

再想想經(jīng)常熬夜的自己，

是不是晚上死活睡不著,、

白天死活醒不了,，

而且精神頭還越來越差。

想讓自己身體和心理都脫離亞健康狀態(tài),，

就得先做到早睡早起,。

三,、落實方法

道理不多說，直接上方法,，

養(yǎng)成早睡早起的習慣

真用不著多大的毅力,，

科學合理的堅持這5步足夠了：

1.鍛煉起床：

給自己設置鬧鐘，哪怕是設置多個鬧鐘,，

起來之后刷牙洗臉然后喝一杯白開水,，

最后做個拉伸活動一下身體。

2.激勵早起：

階段性的培養(yǎng)自己早起的習慣,，

比方說每周提前十分鐘,，

儀式感很重要，可以參加打卡團

或者給自己設立獎勵措施,。

3.學會休息：

人的精力是周期性變化的,，

需要碎片化休息，

中午給自己安排個小睡,，

最好是半個小時,，

哪怕是閉目養(yǎng)神也好，

別讓自己進入深度睡眠,。

4.克服晚睡：

先試著早點起床,，

根據(jù)自己的睡眠周期，

能讓第二天早上早點感受到睡意,。

另外可以把手機放在你看不到的地方,。

睡前做簡單的運動，整理一下屋子也行,。

再不行還可以借助褪黑素,。

5.保證階段：

先試出來自己一天睡幾個小時

能滿足身體的需要，

比方說正常人是7個小時左右,，

如果一周七天做不到,，

可以在周六周日讓自己多睡一會，

但切忌擾亂自己的生物鐘,。

堅持是一個過程,，不是一個結(jié)果，

我們不需要立竿見影,，

只需要從現(xiàn)在開始培養(yǎng)早睡早起的習慣,。

先保證擁有一個好身體，

培養(yǎng)自己的自律感,，

才能享受開掛的人生,，

成為一個“可怕”又厲害的人。

與其熬夜加班沒效率,，

不如早睡早起蓄精神,。

你的作息習慣,，是怎樣的呢？