骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病,，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆,，躍居老年疾病第三位,。近年來(lái)年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來(lái)越多，亂減肥,、怕日曬,、少運(yùn)動(dòng)是主要原因。

所謂骨質(zhì)疏松癥,，絕非是簡(jiǎn)單的“鈣攝入不足”

骨質(zhì)疏松癥是一種全身代謝性骨骼疾?。喝说嚼夏辏S著激素,、代謝水平的改變,，致使體內(nèi)活性維生素D缺乏，繼而引起機(jī)體對(duì)鈣的利用率下降,。此外,，女性進(jìn)入更年期由于卵巢功能衰退所致的體內(nèi)雌激素驟減，也會(huì)導(dǎo)致骨量丟失,，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程,。

既然補(bǔ)鈣沒(méi)用，干什么還補(bǔ)鈣呢,？

中國(guó)有句古話“巧婦難為無(wú)米之炊,，再好的廚子沒(méi)有油鹽醬醋肯定是做不出香噴噴的一桌宴席的，鈣就象這油鹽醬醋,，沒(méi)有不行,，多了也沒(méi)有用。鈣是生產(chǎn)骨質(zhì)的原料,，而維生素D則是促進(jìn)胃腸道吸收及機(jī)體利用鈣的先行官,，老年人自身合成維生素D的能力僅為成年人的三分一左右，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí),，通常都需要增加維生素D的補(bǔ)充,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究提示，含鈣高的食物包括各種奶制品,、豆制品,、泥鰍、河蚌、螺,、蝦米,、小蝦皮、海帶,、酥炸魚(yú),、牡蠣、花生,、芝麻醬,、豆腐、松籽,、甘藍(lán)菜、花椰菜,、白菜,、油菜等。

除了補(bǔ)鈣還能做什么,？

維持每日適量的運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的,，特別是適量的戶外運(yùn)動(dòng)，并保證充分的日光照射,，在預(yù)防骨質(zhì)疏松中具有重要作用,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼肌肉系統(tǒng)強(qiáng)度，對(duì)骨骼健康最為有益的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng),，如步行,、慢跑、爬樓梯,、網(wǎng)球,、跳舞、太極等,，均可強(qiáng)化骨骼系統(tǒng),，增強(qiáng)平衡能力，減少骨折發(fā)生機(jī)率,。

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來(lái)源：宣武普外