懷孕并不是一個(gè)人的事情，準(zhǔn)爸爸們也要準(zhǔn)備,。

一定要戒煙忌酒,。多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和微量元素,，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣。準(zhǔn)爸媽一起努力,，把營(yíng)養(yǎng)備足,，才能為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。

準(zhǔn)爸爸飲食指導(dǎo)

有些準(zhǔn)爸爸喜歡吃肉,，往往對(duì)蔬菜水果不屑一顧,，卻不知道蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必須的。準(zhǔn)爸爸如果長(zhǎng)期缺乏各類維生素,，就可能阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成,，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力,，導(dǎo)致不育,。切記不能隨意服用各種性保健品，有些性保健產(chǎn)品經(jīng)常服用容易導(dǎo)致機(jī)體受損,，甚至?xí)?dǎo)致睪丸萎縮,、前列腺肥大、垂體分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果,。

和準(zhǔn)媽媽一起補(bǔ)葉酸

備孕男性不能忽略葉酸的補(bǔ)充,。一個(gè)健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常,，而精子染色體異?？赡軙?huì)導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型,。男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子比例,。有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性,，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性,。

精子成熟的周期長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣,，也需要提前3個(gè)月注意補(bǔ)充葉酸,。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，提高精子質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括深海魚蝦、大豆及其制品,、瘦肉,、雞蛋等。尤其是海產(chǎn)品,，不僅蛋白質(zhì)含量高,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體制的DHA、EPA等營(yíng)養(yǎng)元素,。此外,，雖說(shuō)植物蛋白質(zhì)的質(zhì)量一般不及動(dòng)物蛋白質(zhì),，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸,，對(duì)人體有益，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)也應(yīng)考慮攝入均衡,，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，對(duì)生育不利。

補(bǔ)鋅,，保證精子活力

補(bǔ)鋅對(duì)備孕男性意義重大,，精子的數(shù)量和活性與鋅含量呈正相關(guān)，精液中鋅含量越高,，精子活力越大,，就有足夠動(dòng)力穿過(guò)卵子透明帶使卵子受精；而且,，缺鋅可致男性性功能減退,、性欲降低。備孕男性在飲食中要注意補(bǔ)鋅,，每天可攝入12-15毫克,。

重點(diǎn)補(bǔ)充3種維生素

維生素C

作用：增加精子的數(shù)量和活力，減少精子受損的危險(xiǎn),。每天攝取量為100毫克,。

最佳食物來(lái)源：木瓜、草莓,、獼猴桃,、柑橘類水果及綠葉蔬菜、西藍(lán)花,、土豆

維生素E

作用：又稱生育酚,，可以使男性體內(nèi)雄性激素水平提高，精子活力和能量顯著增加,。一般建議每天攝入量為14毫克,。大多數(shù)人可以由飲食中攝取充足的維生素E,，無(wú)需額外補(bǔ)充

最佳食物來(lái)源：食用油、奶油,、雞蛋和深綠色蔬菜,、谷類、豆類,、肉類

維生素A

作用：是生成雄性激素所必需的物質(zhì),，還可以防止維生素C的老化。每天補(bǔ)充量為800微克,。

最佳食物來(lái)源：魚肝油,、動(dòng)物肝臟、乳制品,、蛋黃