都說母乳是上天賜給嬰兒最好的食物,，于是很多媽媽都希望自己變身“超級奶?！保軌蛴性丛床粩嗟娜橹o小寶寶,，于是除了大量喝催乳湯外,，還很謹慎地回避所有回奶食物。尤其是那些“草?！眿寢寕?，乳汁本來就少，對于回奶食物更是敬而遠之,。

網(wǎng)上瘋傳很多回奶的食物,，比如韭菜、茄子,、鴿子、山楂,、麥片,、苦瓜、柚子,、木耳,、豆角、火腿、人參,、茶葉,、花椒、味精……

看著羅列下來的單子,，滿滿一頁紙,，看了只想說，如果真的是這樣,，那母乳媽媽只能靠一口仙氣活著了,。

實際上網(wǎng)上傳的大多數(shù)回奶食物是沒有科學依據(jù)的。哺乳期我不知吃了多少黑名單上的食物,，可是奶水還是杠杠的,，很多時候還要用擠掉一些呢。

真正導致回奶的原因：

要弄清楚這個問題,，首先我們要先來了解泌乳原理,。乳汁由乳腺的腺泡細胞所分泌的，乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的泌乳素的作用,。

寶寶吮吸乳房,，將信號傳遞給大腦制造乳汁的激素-泌乳素作用于乳房，促使乳腺這個工廠趕緊開工分泌出乳汁,。一開始不知道寶寶的需要多少,，造成產能過度，一下子生產過多的奶水,，使得供應超過寶寶需求,，于是就發(fā)生了漲奶。

這時候大腦接收到的信號是寶寶不喜歡那么多乳汁,，于是泌乳素分泌減少,，乳腺開始調整產能效率，乳汁也慢慢減少,。當乳汁供應不足時,，通過寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接受的信號就是寶寶不夠吃,，于是泌乳素分泌增加,，乳腺就會加班加點地生產，乳汁分泌增加,。

所以,，泌乳最關鍵的因素是寶寶的吸吮和泌乳素的正常分泌。

因此,，媽媽奶水減少了,，想要追奶,，最主要是讓寶寶高頻率地吮吸，盡可能把胸部吸空,，這樣大腦會把信號傳遞給泌乳素,，促使泌乳素的分泌，然后乳腺接到信號,，知道自家的產品銷量大好,，供不應求，需要大量增加產量,，于是加班加點趕產量,，這樣乳汁自然就增加了不是嗎？

如何促進泌乳素的分泌

1,、多給寶寶吸

前面已經說過,，盡可能讓寶寶多吸，在寶寶需要的時候就給他吃,，這樣能夠讓乳腺接受足夠的刺激,，從而增加泌乳素的分泌，然后再作用于乳腺,，增加乳汁分泌,。

2、重視夜間哺乳

夜間的泌乳素分泌量是白天的50倍,，寶媽們要重視夜間哺乳,，尤其是寶寶出生后的前幾天，剛開奶,，乳房里還有很多初乳,，夜間哺乳能夠把早期的初乳有效地排空，充分刺激泌乳素的分泌,，然后乳汁也就源源不斷地分泌了,。

3、鼓勵母嬰同室

寶寶出生后,，醫(yī)生會鼓勵母嬰同室,，其目的就是為了增加泌乳素的分泌，讓媽媽早點開奶,。平時媽媽和寶寶呆在一起久了,，寶寶的哭鬧、寶寶的氣味,、母嬰之情,、母嬰接觸等都可以有效地刺激泌乳系統(tǒng)，促進泌乳素的增加,。乳汁的分泌自然就會像泉涌一樣,。

職場媽媽應該對此深有體會，本來自己的乳汁很多,，是個超級的大奶牛,，但是上班后，奶水就漸漸減少了,，脹奶的感覺也少了,，這固然有工作勞累的原因所在，但究其根本,，還是母嬰分開導致的,。

另外，有些媽媽看到別的媽媽在給寶寶哺乳的時候,，自己也會形成條件反射,，乳汁也會不受控制的流出來了，這也間接說明了母嬰同室的重要性,。

4,、保持良好的情緒

要想促進泌乳素的分泌，就要保持良好的情緒,，少生氣,。當哺乳媽媽生氣時腎上腺激素分泌增加，抑制了泌乳素的分泌,，導致泌乳減少,。

另外，少吃含有雌激素的食物,，比如母雞,、母鴿、母鴨等,。因為雌激素也會抑制泌乳素的分泌,。

5、保持營養(yǎng)均衡

哺乳媽媽要保持飲食營養(yǎng)均衡,，在這個基礎上,，多吃富含蛋白質的食物，多喝些湯湯水水,，自然乳汁就源源不斷了,。

6、保證充足睡眠

充足的睡眠有利于激素的平衡,，促進乳汁的分泌,。因此，家人,，尤其是寶爸,，要多幫寶媽分擔照顧寶寶的任務,，讓寶媽能夠多一些時間休息。

弄清楚了這些,，很多關于食物導致回奶的謠言就不攻自破了,。當然，也有極少部分非常敏感的寶媽對一些有刺激性的食物,，比如韭菜,、花椒等會有反應，可能會影響到泌乳,。如果媽媽發(fā)現(xiàn)自己對某種食物比較敏感,，以后少去碰這些食物就行了，但絕大多數(shù)母乳媽媽并沒有那么多禁忌,。

綜上所述,，食物回奶大多是謠言，很多食物是沒有回奶作用的,，就是有少許食物有回奶作用,，那也是在食用后達到一定量的時候才有回奶效果。很多時候,，奶水少不是食物的問題,，反倒是太過擔心、緊張,、焦慮的情緒而導致回奶哦,。