有的人追求生命的寬度，也有人追求生命的長(zhǎng)度,。

生命的寬度很容易拓展，多看一本書(shū),、多一次旅行,，都能增加生命的寬度。

但生命的長(zhǎng)度并不好延伸,，想要對(duì)抗衰老和死亡,，讓自己更加健康長(zhǎng)壽，需要每一天,、日積月累的力量,。需要我們從早起就養(yǎng)成好的習(xí)慣。

早起有這4個(gè)習(xí)慣的人,，很難不長(zhǎng)壽,，你占了2個(gè)，也值得恭喜,！

習(xí)慣1：不急著起床

很多人覺(jué)得,，健康的人一定是醒來(lái)就起床，但是,，事實(shí)正好相反,，想要健康長(zhǎng)壽，醒來(lái)后最好稍微賴一下床,，等五分鐘再起床,。

醒來(lái)的一瞬間，身體其實(shí)還沒(méi)有完全蘇醒,，立即起床,，容易引起體內(nèi)血壓變化，尤其是中老年人,，可能出現(xiàn)眩暈不適,，甚至誘發(fā)腦血管疾病。

醒來(lái)后,，給身體一個(gè)蘇醒的時(shí)間,，躺在床上稍微活動(dòng)一下手腳，五分鐘后再起床,，會(huì)更有益,。

習(xí)慣2：喝一杯水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,，身體代謝消耗了很多水分,，體內(nèi)毒素也累積了不少，這時(shí)喝杯水,，既能補(bǔ)充水分,，又能加速排毒，是很有益健康長(zhǎng)壽的,。

很多人拿不定主意,，晨起的這杯水，是喝檸檬水,、淡鹽水,、蜂蜜水還是白開(kāi)水好呢？

事實(shí)上,，最簡(jiǎn)單的白開(kāi)水是最適合的,。檸檬水無(wú)疑會(huì)增加胃酸，可能會(huì)引起胃部不適；淡鹽水會(huì)加重體內(nèi)缺水狀況,，甚至還可能傷腎,；蜂蜜水看似營(yíng)養(yǎng)，但會(huì)引起血糖波動(dòng),，也是不建議的,。

習(xí)慣3：定時(shí)排便

定時(shí)排便有益腸道健康,，清早定時(shí)排便更能達(dá)到很好的清腸排毒效果,，是很好的長(zhǎng)壽習(xí)慣。

值得注意的是,，排便習(xí)慣并不是一天形成的，每天固定時(shí)間到廁所蹲一下,，慢慢就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了,。

但是，不要在排便時(shí)看報(bào)紙,、看手機(jī),，這樣是不利于排便的。中老年人如有便秘,，也不可過(guò)度用力排便,，會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。

最好的促排便方式還是飲食調(diào)節(jié),，比如平時(shí)多吃一些富含高纖維的食物,，像是白菜，白薯等粗糧的食物,。

習(xí)慣4：好好吃早飯

很多上班族，總是感覺(jué)早晨時(shí)間不夠,，經(jīng)常不吃早餐,，或者在路上邊走邊吃，這樣對(duì)健康是很不利的,。

早餐要好好吃,，坐下來(lái)慢慢吃，吃完早餐休息片刻再出門(mén)上班。

早餐應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)均衡,、低熱量為主,，應(yīng)當(dāng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì),、維生素,、脂肪和礦物質(zhì)，建議谷類,、肉類,、奶類和蔬果類食物都要攝取，這樣才能提升活力,，以最佳的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí),。

以上4個(gè)習(xí)慣,，你都有嗎,？

即便你沒(méi)有全占，只占了2個(gè),，也是值得恭喜的,，你離長(zhǎng)壽已經(jīng)很近了。

除了把握好晨起的時(shí)光,，余下的一整天,，我們也不能放松，要為健康長(zhǎng)壽做5件事：

第一件事：戒煙限酒

抽煙有害健康,，每盒煙上都有提示,，可是還是有很多人抽煙。

據(jù)科學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：全球每分鐘6人死于吸煙,，香煙中有4000多種化學(xué)物質(zhì),，其中包括尼古丁、氰化物等等,，超過(guò)250種是有害的,，一根香煙有39種致癌物質(zhì)。

喝酒雖然比吸煙的危害略小,，但也會(huì)損傷身體健康,，哪怕是少量的飲酒也會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，引起肝臟病變,，大量喝酒更會(huì)誘發(fā)酒精中毒,，隨時(shí)傷身害命。

所以,，想要健康長(zhǎng)壽,，第一件要做的事就是戒煙限酒，如果能不抽煙,、不喝酒就最好了,。

第二件事：經(jīng)常喝茶

喝茶是自古以來(lái)就有的養(yǎng)生良方，經(jīng)常喝茶可以幫助我們預(yù)防疾病,，養(yǎng)護(hù)身體健康,。

現(xiàn)在有“三高”的人越來(lái)越多，其實(shí)“三高”問(wèn)題也可以通過(guò)喝茶調(diào)節(jié),。

將青荷葉,、蒲公英葉和小葉苦丁混合，搭配成青荷苦丁茶飲用,，可以起到降血壓,、降血糖、降血脂的三降作用,。

青荷葉,，主要成分有荷葉堿,、檸檬酸、蘋(píng)果酸,、葡萄糖酸,、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分,，具有降壓,、降脂的雙降作用。

蒲公英葉,，具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用,。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白,。是可以降血糖,、降血脂的雙降食物,。

小葉苦丁，對(duì)食高膽固醇誘發(fā)的血TL,、TC,、LPO值升高具有降低作用，并可以使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小,。不僅可有效降低血脂,，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，還具有抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用,。

三者搭配,，可以同時(shí)調(diào)節(jié)血糖、血脂和血壓,，是很適合三高人群的茶飲,。

第三件事：午睡一刻鐘

人體除夜晚外,，白天也需要睡眠休息,。午睡正可以給身體更好的修養(yǎng)。

研究發(fā)現(xiàn),，與不午睡的人相比,，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。

雖然午睡可以讓大腦和體力都得到時(shí)間修復(fù),，但是,，需要注意，吃完飯不宜立即午睡,，可于飯前或飯后半小時(shí)的時(shí)候午睡,。

此外，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),，日間午睡一刻鐘左右為宜,，最好別超過(guò)半小時(shí)。

第四件事：多運(yùn)動(dòng)一下

經(jīng)常進(jìn)行適量合理的運(yùn)動(dòng),，更能有助于身體健康,，從而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

生命在于運(yùn)動(dòng),，但運(yùn)動(dòng)量一定要把握好,。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的過(guò)度消耗，導(dǎo)致壽命縮短,。一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,，運(yùn)動(dòng)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)員，普遍壽命都不長(zhǎng),。

所以,，基于合理的運(yùn)動(dòng)，才能加快人體的新陳代謝,，把體內(nèi)的毒素物質(zhì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)排出,，讓人更健康長(zhǎng)壽。

健步走,，是一種低廉,、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式,，能助減肥,，降三高，預(yù)防多種癌癥,。

60歲以上的人,，一周3天，每次步行45分鐘以上,，可預(yù)防老年癡呆,。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率,。

第五件事：多笑一笑

笑一笑,，十年少。愛(ài)笑的人運(yùn)氣都不會(huì)太差,！

笑是人的心理和生理健康,、精神愉快的表現(xiàn),，是取得勝利和幸福的象征,。

醫(yī)學(xué)家也說(shuō)：笑是一劑神奇的妙藥,。

笑能擴(kuò)張肺葉,，調(diào)整呼吸，清除器官中的廢雜物質(zhì),；

笑能緩和神經(jīng),，促進(jìn)肌肉放松,；笑能驅(qū)散消極情緒，緩和焦躁,、憂慮,、悲傷等消極心理；

笑能增進(jìn)食欲,，促進(jìn)消化道的內(nèi)分泌和營(yíng)養(yǎng)物的吸收,，減少內(nèi)臟罹病,；

笑還能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，改善睡眠……