研究已經(jīng)證明運動對長高是有幫助的,，下面簡單介紹一下能促進機體長高的運動方法：

1.簡易增高訓練法：簡易增高訓練法方便易行,，隨時可做，可加強刺激,，促使身體更快的長高,。每天早上起床后，多伸幾個長長的懶腰,，充分舒展肢體,。每天早晨堅持步行或慢跑15min，宜前腳掌先著地,，步幅盡量開大一些,。早晚縱跳，摸高各50次,。仰臥在墊子或床上,，腳上綁住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢,。兩腳交替進行,，每一只腳踢20次，每天堅持1-2次,。雙腿屈膝,，腳尖勾著一根杠，做后仰,，收腹運動,，每回30次。運動前,，自上而下按摩各個大關節(jié),；運動后除做放松運動外，自上而下按摩各大關節(jié),。

2.艾哈邁托夫增高訓練法：艾哈邁托夫增高訓練法是前蘇聯(lián)著名健美研究專家魯斯塔姆·艾哈邁托夫創(chuàng)造的一套增高訓練方法,。主要采用跑、跳,、游泳,、柔韌練習交替進行，同時遵循科學的休息間歇,，注意合理飲食的搭配,。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韌和放松練習、劈腿,、擺動,、抖動18-20min；單杠懸垂,、盡量放松身體,。兩組不帶負荷，每組20s,，一組帶5-10kg負荷,。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定），兩組不帶負荷,，每組15s,一組帶5-10kg負荷（注意量力而行）,；跳起雙手摸高（樹枝、籃板,、天花板）,，雙腳跳、左腿跳,、右腿跳各兩組,，每組10次。每組間歇5-8s,，換腿間歇4-5min,。要全力起跳,，盡量跳得高一些；登20-30m的小山,，盡量加快速度,，然后疾步跑下。此種訓練方法主要就是進行跳躍運動,，每天盡量跳200次,。