快樂是一種積極的情緒,，是有利于我們身心健康的?？墒?，生活不會(huì)總是一帆風(fēng)順的，有的時(shí)候,，我們會(huì)陷入低谷,，處于抑郁、悶悶不樂的情緒狀態(tài)中,。那么,，如何讓自己長(zhǎng)期保持快樂呢？

從心理學(xué)角度看,，首先,，我們要經(jīng)常面帶微笑。有的人會(huì)感到奇怪,，并沒有感到快樂,，又如何產(chǎn)生快樂的情緒和表現(xiàn)呢？其實(shí)這兩者并不矛盾,，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，行為表現(xiàn)也能夠影響我們的情緒,。

上個(gè)世紀(jì)90年代，美國心理學(xué)家萊恩曾進(jìn)行過一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn),，他讓參與者填寫一份情緒量表,，測(cè)定他們的基線情緒水平。然后將其分為兩組,，其中一組要求他們臉上擠出微笑,，而另一組則要求他們做出痛苦的表情。

在完成這些動(dòng)作后,，再次讓參與者填寫情緒量表,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做出微笑表情的被試人員,，報(bào)告了更多快樂的情緒,，而另一組則出現(xiàn)了更多消極感受。

由此可見,，當(dāng)我們臉上常常掛著微笑時(shí),，這種動(dòng)作的確能夠影響到我們的心情，使我們感受到更多愉悅感,。相反,，如果你每天都愁眉苦臉，這種表現(xiàn)也會(huì)影響到你的心情,，這樣一來,，你就真的變成了一個(gè)心情苦悶、很喪很喪的人,。

同時(shí),，身體和心靈是互相影響的，當(dāng)你身體不健康,、感到過度勞累時(shí),，也會(huì)影響到你的心情。例如,，當(dāng)我們睡眠不足時(shí),，我們很難打起精神，情緒也更容易產(chǎn)生波動(dòng),，當(dāng)我們牙疼時(shí),，我們會(huì)變得更加焦躁不安等等。因此,，想要經(jīng)常處于快樂積極的情緒狀態(tài)中,，就要學(xué)會(huì)維護(hù)自己的身體健康。

在心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“疲勞效應(yīng)”,，指的是參與者由于參加實(shí)驗(yàn)過長(zhǎng)時(shí)間,，變得越來越疲勞,，會(huì)影響到實(shí)驗(yàn)任務(wù)的完成情況，造成結(jié)果的不準(zhǔn)確,。這個(gè)概念也可以推演到我們生活中,。

當(dāng)我們身心疲勞時(shí)，會(huì)影響我們做事情的狀態(tài),，導(dǎo)致不好的心情,。在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，研究者克服這種“疲勞效應(yīng)”的辦法,，是讓參與者完成一部分實(shí)驗(yàn)之后,，休息一段時(shí)間，等待他們狀態(tài)恢復(fù)如初時(shí),，再進(jìn)行之后的實(shí)驗(yàn),，從而避免產(chǎn)生疲勞對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。

同理,，在日常生活中,，我們想要避免“疲勞效應(yīng)”，可以及時(shí)提醒自己休息,。當(dāng)我們感到身體不舒服或是精神不飽滿時(shí),，不要強(qiáng)求自己繼續(xù)高強(qiáng)度的工作,，應(yīng)該適當(dāng)休息一下,，吃點(diǎn)水果、聊聊天,，放松放松,。只有當(dāng)學(xué)會(huì)了勞逸結(jié)合，才能使我們整個(gè)人有良好的狀態(tài)去工作,，處于能量充沛的狀態(tài),。

因此，當(dāng)你常常面帶微笑,，給自己大量積極暗示時(shí),，你的心情也會(huì)受到行為的影響，變得爽朗起來,。當(dāng)你學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松時(shí)，你的身心才能保持一個(gè)相對(duì)健康的狀態(tài),，不會(huì)過度透支,。

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學(xué)引論》