上班,，對(duì)著電腦一坐就是大半天,；下班，低頭玩手機(jī)一刷就是幾個(gè)鐘頭,，現(xiàn)代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨,。

人們尋找各種緩解方法，睡硬板床,、按摩推拿,。其實(shí)，有些方法并非頸椎病的良好對(duì)策,。

邀請(qǐng)骨科專家,，根據(jù)不同類型的頸椎不適“對(duì)癥下藥”，幫你護(hù)好頸椎。

頸椎由椎骨,、頸椎間盤,、頸椎椎管、頸椎椎間孔,、橫突孔組成,，雖然小，但承受的壓力卻很大,。

• 身體直立時(shí),，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。

• 看電腦時(shí),，低頭角度約為15度,，頸椎間盤壓力增加到12公斤。

• 伏案工作時(shí),，低頭角度約為30度,，頸椎間盤承受18公斤的壓力。

• 玩手機(jī)時(shí),，低頭角度約為60度,，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重,。

不良的生活習(xí)慣讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來越重,，導(dǎo)致各種問題出現(xiàn)。

當(dāng)頸部活動(dòng)時(shí),，兩塊椎骨會(huì)出現(xiàn)各種角度的開合,，頸椎間盤就會(huì)配合椎骨來變換形狀，日積月累,，會(huì)造成勞損和壓迫,。

磨損會(huì)導(dǎo)致椎體間逐漸形成骨刺，韌帶為了維持頸椎穩(wěn)定而增生變厚,。這時(shí),，椎管中的脊髓受到擠壓和沖擊，很容易受傷,，從而引發(fā)脊髓型頸椎病,。

同時(shí)，頸椎間盤,、骨刺還可能壓迫神經(jīng)根,，引發(fā)神經(jīng)根型頸椎病。還可能損傷,、壓迫椎動(dòng)脈和交感神經(jīng),，造成椎動(dòng)脈型頸椎病,、交感神經(jīng)型頸椎病。

如果你發(fā)覺一側(cè)或雙側(cè)腿部寒冷,、麻木，甚至出現(xiàn)行走障礙,、肌肉無力,，走路像踩棉花一樣……大多是脊髓型頸椎病的征兆。

脊髓型頸椎病是由于頸椎椎骨間連接結(jié)構(gòu)退變,，如椎間盤突出,、椎體后緣骨刺、鉤椎關(guān)節(jié)增生,、后縱韌帶骨化,、黃韌帶肥厚或鈣化，導(dǎo)致脊髓受壓或脊髓缺血,，繼而出現(xiàn)脊髓的功能障礙,。

如果你逐漸感覺手指麻木,、不再靈活,，并伴隨頸部僵硬、放射性疼痛,，需當(dāng)心神經(jīng)根型頸椎病,。

神經(jīng)根型頸椎病即頸椎間盤退變、刺激或壓迫頸神經(jīng)根引起的運(yùn)動(dòng)或感覺障礙,。

是交感神經(jīng)型頸椎病的癥狀之一,。此外，頸椎病還有些隱形癥狀,，如吞咽不暢,、視力障礙、血壓升高,、心動(dòng)過速等,。經(jīng)常頭暈的人，建議去神經(jīng)內(nèi)科,、內(nèi)分泌科和耳鼻喉科進(jìn)行檢查。

盯著電腦屏幕一整天,，中午趴在桌子上休息一下,。脖子處于一個(gè)不正常的曲度，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張,，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生,，開始長(zhǎng)骨刺,。頸椎間盤開始變形、突出,。

拯救辦法：

1.不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī),，并將手機(jī)拿高一點(diǎn),。

2.如果需要久坐,，應(yīng)保持頸椎中立,，調(diào)整電腦顯示器的高度,，目光平視,，雙肩自然下垂,，腰部有支撐,。

3.多活動(dòng)活動(dòng)脖子,，推薦2個(gè)動(dòng)作,。

動(dòng)作①：左顧右盼上下看,。假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看,。

動(dòng)作②：10點(diǎn)10分操,。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,，挺胸抬頭深吸氣,。

做操過程中,，如果有頭暈,、頸部不舒服的癥狀,，需要馬上停止。

出汗之后吹風(fēng),；冬天室內(nèi)短袖,，室外露著脖子,。這一冷一熱，肌肉不適應(yīng),，發(fā)生痙攣,；血管突然收縮，血液循環(huán)不給力,，“廢物”排不出去,，血管通透性升高，白細(xì)胞就跑到頸椎周圍溜達(dá),，無菌性炎癥就產(chǎn)生了,。

拯救辦法：夏天避免風(fēng)扇、空調(diào)直接對(duì)著脖子吹,；冬天注意脖子保暖,，外出圍個(gè)圍巾。

如果枕頭過高,，脖子被墊得跟低頭一樣,，后面的肌肉被拉長(zhǎng)了,，日積月累會(huì)加速頸椎間盤退化。

拯救辦法：枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸,，建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米,，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣,、軟硬適中的枕頭比較好,。

習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)臥的人，高度應(yīng)與單側(cè)肩膀差不多,。

如果是習(xí)慣仰臥的人，不枕枕頭也沒問題。頸椎處于正常生理弧度，肌肉也是放松狀態(tài)。但如果習(xí)慣側(cè)臥，就必須枕枕頭。

頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤損傷,，甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性,，誘發(fā)頸椎病,。

拯救辦法：乘車外出時(shí),，要記得系好安全帶,，盡量不要在車上睡覺,。日常生活中要防止頸部受傷,。

按摩可緩解頸椎病，促進(jìn)局部血液循環(huán),，緩解頸椎壓力,。但是，按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄,、嚴(yán)重椎間盤突出,、頸椎不穩(wěn)定等問題。

脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位,，否則極易加重癥狀,，甚至導(dǎo)致截癱,。即便需要按摩、復(fù)位治療,，最好由經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的專業(yè)人員操作,。

對(duì)部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱,。不要盲目做頸部保健操,。

發(fā)病期間過多活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng),，加重病情,。

尤其是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者,，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人,，高血壓病人。

本期編輯：鄧玉   動(dòng)作示范：張宇