肩周炎患者會(huì)感覺(jué)到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制。有時(shí)候,，連洗臉這樣的日?；顒?dòng)都進(jìn)行不了。通過(guò)鍛煉,，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，緩解肩周炎的癥狀。那么,，肩周炎平時(shí)可以做什么鍛煉,？

肩周炎患者平時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉來(lái)改善肩部的情況：

1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

肩周炎患者應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié),。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動(dòng),，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連,、肩部軟組織的拘緊、痙攣,、萎縮等,。如果肩周炎患者的病情較輕，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀,。

2,、彎腰畫(huà)圈

以肩膀?yàn)橹行?，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,，重復(fù)該動(dòng)作多次。也可以甩動(dòng)手臂,，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng),。

3、后伸下蹲

站在桌子前,，背對(duì)著桌子,，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲,，重復(fù)該動(dòng)作多次,。該動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)有幫助。

4,、爬墻

面對(duì)著墻壁站好,，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動(dòng),，在該過(guò)程中,，保持身體不要?jiǎng)印Ｃ刻於歼M(jìn)行該動(dòng)作,，手指上移的高度會(huì)慢慢增加,。

5、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著,，肩膀放松,，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力,，使得肩胛骨相互靠近,。在該過(guò)程中，不要聳肩,。

6,、鐘擺運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著，肩膀放松,，手握著礦泉水瓶,。手臂先向前擺動(dòng),，后向后擺動(dòng)。擺動(dòng)的幅度慢慢增加,。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松,。

7、木棍運(yùn)動(dòng)

平躺,，雙手的掌心朝上,，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起,，直到極限為止,，保持該姿勢(shì)10秒后，雙手放下,?；蛘撸p手掌心朝上,，握著木棍的兩端,，手肘彎曲90度，移動(dòng)至受限的角度,，保持10秒后放松,。

8、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

坐著,，肩膀放松,，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘,，呈90度,。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢(shì)10秒,，放松,。

肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí),，需要注意運(yùn)動(dòng)量以及力度,、速度的問(wèn)題。盡量以溫和,、放松的運(yùn)動(dòng)為主,。肩部不可進(jìn)行力度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成二次傷害,，所以打網(wǎng)球,、打羽毛球、打籃球,、打排球,、游泳等運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行,。

總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，患者平時(shí)可以嘗試一些,。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，做的力度不可太大,，速度也需要控制一下,。