適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于遠(yuǎn)離肩周炎,。臺(tái)灣彰化基督教醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)科物理治療師周雅惠表示，肩周炎患者可通過(guò)4種運(yùn)動(dòng)來(lái)協(xié)助改善癥狀,。

　　1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立,，先放松肩膀,，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

　　2.鐘擺運(yùn)動(dòng),。采取坐姿或站立,，肩膀放松，手握礦泉水瓶,，再向前,、向后擺動(dòng),，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié),。

　　3.木棍運(yùn)動(dòng),。患者可先平躺，雙手掌心向上,，握住棍子兩端,，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái),；雙手掌心向上,，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度,，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),，大約停留10秒后，再慢慢放松,。

　　4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。患者可采取坐姿,，肩膀放松,，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度,，再逐步將前臂往上抬,，一直抬到受限角度后，停留約10秒,，再慢慢放下來(lái),。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng),。

　　值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí),，可能會(huì)有酸痛感,。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度,?！ㄕ?0月31日臺(tái)灣《新生報(bào)》健康醫(yī)藥）

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