本人近視500+度多年,，自戴眼鏡之日起就沒想過有摘掉眼鏡的一天,，此等僵化的懶惰思維直到我看完日本作者今野清志的書《養(yǎng)眼就是養(yǎng)精神》,，開始萌生了改變的想法,。
本文內(nèi)容字數(shù)較多，除了提供視力恢復(fù)訓(xùn)練法,，有很多分析原因與方法的內(nèi)容我都一起添加了,，個人認為做為成年人，知其然并知其所以然遠勝于囫圇吞棗的接受,，愿打開此文的你耐心讀完并最終受益,。
此書作者今野清志在日本有自己專門的診所，除了幫助患者改善視力,，還幫助過很多飛蚊癥,、干眼癥,、斜視、有可能導(dǎo)致失明的青光眼,、白內(nèi)障,、黃斑變性以及醫(yī)院也查不出病因的眼睛不適患者改善病情，至今從3歲小男孩到99歲老奶奶,，她已經(jīng)為超過50000名患者解決過眼睛的煩惱,，并因為人氣大漲。
治療方法融合了中醫(yī)學(xué)和得到WHO（世界衛(wèi)生組織）承認的穴位,、經(jīng)絡(luò)療法的知識,。實際方法操作簡單，只需要通過跳動,、揉搓,、按壓、拍打,、等簡單動作就能改善眼睛問題,，安全且無副作用。并且,，此方法還能緩解肩酸頭痛,、失眠疲勞等癥狀，有助于減肥,，讓心情舒暢,。恢復(fù)視力的同時,，人生也得到了改變,。
我們皮肉受傷后在清潔完傷口以后會等傷口自然愈合；骨折了便用石膏固定住,，安心靜養(yǎng),，等骨頭自然接合?？蔀槭裁次┆毑豢舷嘈叛劬τ凶匀坏挠夏芰?，總想著得戴一輩子眼鏡呢。
在今野女士的治療法中,，另附了很多個人信息齊全（姓名,、年齡,、職業(yè)）的治療案例，例如有孩子一直利用學(xué)校課間休息的時間進行鍛煉,，原本只有0.5的視力在鍛煉3個月后上升到了1.0,，已不需要戴眼鏡，跟著一起練習(xí)的母親視力也從0.2上升到了0.4,；
一個患有糖尿病的59歲家庭主婦在訓(xùn)練了一個月后就感覺到很明顯的變化：視野變得開闊明亮,，報紙上的字也都能看得清清楚楚?？吹匠尚Ш螅辛烁嗟男判暮蛣恿?，每天都勤加鍛煉,。半年后，視力由0.1恢復(fù)到了0.8的水平,。發(fā)生巨大變化的不僅是視力,。多虧了平時勤奮鍛煉,，三圍縮小到了100以內(nèi),，憧憬已久的腰部曲線也出來了，衣服的尺碼從15號降到了9號,！雖然偶爾會吃一些甜食,，但體重卻還是從65千克減到了55千克，糖尿病的癥狀也減輕了,，空腹血糖值也大幅降低,，平時基本維持在6.0毫摩爾/升。
因為我們的血液、骨骼,、肌肉等身體的一切都由胃腸吸收的養(yǎng)分組成,。若沒有胃腸對人們攝入食物的消化及吸收，人類就無法生存,。腸胃虛弱,，消化就不好，營養(yǎng)沒來得及吸收就被排出體外,，與眼睛緊密相關(guān)的肝臟也沒法得到所需的營養(yǎng),。
其實不然,，人們通過按摩腹部,，搖擺身體，可以從外側(cè)刺激內(nèi)臟,，從而激活內(nèi)臟,。幸運的是，最容易通過外界刺激激活的內(nèi)臟正是胃腸,。
研究表明,，成人的腸道內(nèi)側(cè)鋪開來，面積足有一個網(wǎng)球場大,，胃和腸組合起來,，在內(nèi)臟中所占的空間也是最大的。若激活胃腸功能,，還能反過來影響自律神經(jīng),，達到激活自律神經(jīng)的效果。自律神經(jīng)的狀態(tài)變好,，血液循環(huán)也會有所改善,，眼睛也就能得到充足的氧。
人體含有的元素有40多種,，其中蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素,，加上維生素,、礦物質(zhì)是身體的五大支柱，它們都是構(gòu)成人體的主要成分,。
因此,，我們?nèi)舨痪獾剡M食米、肉,、魚,、蔬菜，就不算真的吃了東西,?？偝院罅刻砑觿┑募庸な称罚瑫榉纸舛舅氐母闻K帶來沉重的負擔(dān),，給眼睛造成惡劣影響。
7.鍛煉內(nèi)臟根治疾?。涸貜椞壤旄行?/blockquote>在各種各樣的運動中，用上下晃動身體的運動鍛煉內(nèi)臟（胃腸）效果最佳,。
散步,、拉伸這類舒緩的運動對內(nèi)臟的晃動刺激較弱，無法很好的達到鍛煉內(nèi)臟的效果,。
相反,，打籃球、打排球這種劇烈運動則很適合用來晃動內(nèi)臟,?？梢缘脑挘詈妹刻於歼M行,，以讓內(nèi)臟出汗,。
內(nèi)臟常出汗，一般需要花上五六年時間才能恢復(fù)正常的自律神經(jīng),，恢復(fù)速度也會加快,。
但進行打籃球、打排球這類運動還要找時間、場地,、伙伴等,，比較麻煩，作者則推薦了一種鍛煉法——“原地彈跳”,。
無需運動工具,，不受任何場地和時間的限制。
雖然除此之外,，一般還有交互看向遠處和近處的視力恢復(fù)法,，可以改善睫狀體的血液循環(huán)，但通過彈跳晃動內(nèi)臟更能治本,。
8.原地彈跳可以讓“第二心臟”正常復(fù)蘇
原地彈跳只要離地數(shù)厘米高就足夠了,。因此，做此項運動時我們不用擔(dān)心聲音或震動會影響到周圍的人,。
此動作看似簡單,，但其實身體要承受相當(dāng)于自身體重六倍的負擔(dān)，所以極短時間內(nèi)就起到較為顯著的運動效果,。
彈跳一次跳50~100個,，可以分早、中,、晚3個時段來跳,，爭取一天跳500次。這足以讓內(nèi)臟出汗了,。
原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚,、腳踝等部位，有助于促進血液循環(huán)和心肺機能,。與此同時,，骨骼和肌肉機能也能得到增強。
這也就意味著,，氧能被血液強有力地輸送到身體的各個角落,。（膝蓋不好的人請慎重）
若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果,，爭取一天深蹲100次就可以。
9.大腦也在“看”
除胃腸外,，還有需要激活以提高視力的臟器,。那就是大腦。
其實“看”是眼和大腦共同進行的工作,。
例如,，你一邊發(fā)呆一邊走路，即便眼前有熟人經(jīng)過你也注意不到?；蛘?，明明要找的東西就在眼前，可就是看不到,。這正是大腦沒有在看,。大腦沒進行認知，即便映在眼里也等于沒看到,。
眼睛和大腦是緊密相連的,。因此，若能給大腦輸送充足的血液,，提供大腦必需的氧,，就能同時提升眼睛和大腦的機能，視力改善的速度也會加快,。
10.給大腦鼓勁,，相信看得見
想要提升大腦的“視力”，除了提供充足的氧外,，讓大腦相信“看得見,！一定可以看得見！”也是很重要的,。
人們總是消極地認為“不得不使用電腦,，視力下降也是沒辦法的事”“視力一旦降低就回不去了”。
人一旦鉆進這種牛角尖后,，大腦也會隨之放棄,，想著“眼睛好不了也是無可奈何的事”，進而消極怠工,。
想改善視力就要告訴大腦“眼睛能好起來,！”，你自己也必須堅信這點,。
本來,，有1.5的視力對大腦來說是最理所當(dāng)然的自然狀態(tài)。
可當(dāng)視力沒有1.5時,，大腦就會喪失自信,，人們的心理壓力也會隨之增大。大腦的焦慮會進一步破壞自律神經(jīng)的平衡,，還會產(chǎn)生負面的連鎖影響,。
11.必讀：視力恢復(fù)法說明書
在講述今野式視力恢復(fù)訓(xùn)練法之前，先來確認一下自己現(xiàn)在的視力,。
用裸眼看一下廣告牌或時鐘上的數(shù)字,。
然后，找出眼睛剛好能夠看清楚這些數(shù)字的臨界距離，做一個記號,。
今后,，我們就以這個距離為基準對比視力的變化，每天都確認一下眼睛的狀態(tài),。
最理想的檢查時間是在工作之后或洗澡之前等這種疲勞程度相近的時候,。
若出現(xiàn)看不清或模糊的狀況時，就說明眼睛累了,，需要用鍛煉法來恢復(fù)眼睛的狀態(tài),。
若出現(xiàn)越來越難看清楚的情況，則該馬上到醫(yī)院接受診療,。
最好是在一天內(nèi)把所有的鍛煉內(nèi)容都做一遍,。因為分別對眼睛、自律神經(jīng),、大腦進行刺激,，可以讓眼睛看得更清楚。我們的身體會越鍛煉越好,。
12.在眼睛上跳跳踢踏舞,，恢復(fù)視力又美容
這是今野式視力恢復(fù)訓(xùn)練的核心方法。
所謂拍打法,，就是手指像跳踢踏舞一樣有節(jié)奏地對眼睛進行敲擊,。
做拍打法時，我們可以一次性刺激多個穴位?。ㄒ欢ㄓ浀冒阎讣准舳毯笤龠M行,。）
做拍打法時，需要敲擊的位置有3個,，如下圖：
（1）沿著眉毛上方,，從眉間向鬢角方向敲擊；
（2）沿著眼睛下1厘米處,，從內(nèi)眼角向外眼角方向敲擊,；
（3）從鬢角向頭頂方向敲擊。
淋巴循環(huán)變好后,，代謝物的排出也更順暢,。這種練習(xí)有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈,，預(yù)防皺紋和皮膚松弛,。（據(jù)作者說，經(jīng)常有人說她的皮膚白,，她坦言這與她經(jīng)常練習(xí)拍打法有很大的關(guān)系。）
練習(xí)拍打法時，有以下3個注意事項：
每只手除大拇指外的四根手指,，用指尖同時接觸面部皮膚,，有節(jié)奏地敲擊。
敲擊的速度是1秒鐘3次,，從步驟（1）開始,，5秒內(nèi)一共要敲擊15次，力度要稍微大點,。但如果皮膚變紅,，則說明力度太大了。
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度,。
為什么僅僅是敲擊就能有如此大的效果呢,？
要知道，眼睛的周圍聚集了很多有助于提升視力的穴位,，全部記住這些穴位有點麻煩,，但用這個方法，不用記住穴位正確的位置,，也能輕松,、準確、均勻地刺激到這些穴位,。
我們還可以在身體的其他部位進行拍打法,，這能提高自律神經(jīng)的工作效率，改善血液循環(huán),，為肌肉提供充足的氧,，與穴位刺激互相促進，效果翻倍,，讓眼睛恢復(fù)原本的聚焦機能,。
如果有空，對手臂,、腿部,、指甲3個部位也可以進行拍打鍛煉。
畢竟,，自律神經(jīng)遍布全身各處,，這樣能更有效地促進自律神經(jīng)運作。
13.手指晃動面部和頭頸,，眼睛肌膚齊煥彩
這個方法也是要用到雙手除拇指外的四根手指,。
指尖輕輕地貼在面部皮膚上，上下左右搖動起來,。
光把皮膚弄得起皺是不行的,，這還需要我們有意識地搖動皮膚下的肌肉,。
肌肉放松后血液循環(huán)也會更順暢，大腦,、內(nèi)臟乃至全身因此都活躍起來,。
用手指搖動皮膚，不僅能夠緩解皮膚,、肌肉及血管的緊張,，使副交感神經(jīng)變得比以前活躍，血液循環(huán)速度加快,，而且能夠調(diào)整自律神經(jīng)的平衡,。
同時，搖動法還有助于提高其他鍛煉法的效果,。
具體地,，我們可以在6處位置采用搖動法進行訓(xùn)練。
（1）眉毛上方,。四根手指與眉毛垂直,，輕輕放到眉毛上，上下?lián)u動5次,。
然后,，手指向著額頭發(fā)際線一點點垂直移動，并在小范圍內(nèi)輕輕進行抖動,。
（2）眼睛下方顴骨位置,。四根手指放到顴骨上，左右搖動5次,。
手指向著耳朵方向一點點水平移動,，并在小范圍內(nèi)輕輕進行搖動。
（3）外眼角和鬢角之間,。四根手指按在外眼角和鬢角之間,，左右搖動5次。
這時候手指搖動的位置,，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米,。
（4）雙手手指按在耳朵或頭部感覺舒服的位置，上下左右各搖動5次,。
（5）單手手掌捂住脖子后的頸椎,，上下左右各搖動5次。
（6）雙手按在脖子兩側(cè),，上下左右各搖動5次,。
14.指壓眼耳大穴，疼得舒服眼睛才受用
所謂指壓法,，就是按壓眼睛和耳朵周圍能夠為眼睛提供氧氣的穴位,。
事實上按摩并非越痛越有效果,，按摩時“疼得舒服”就行了。
眼睛周圍的12個穴位 ,，如圖：
用中指的指腹逐一按在眼睛周圍的12個穴位上,，每個穴位都輕輕地揉3圈后再輕輕地按3秒。
耳朵周圍的9個穴位,，如圖：
耳朵周圍聚集著很多影響全身的穴位。刺激按摩這些穴位能很好地激活全身的機能,，提高鍛煉法帶來的效果,。
拇指和中指夾在耳朵的穴道上，施以3秒強烈的刺激,。
然后用拇指和食指揉遍整個耳朵,。
15. 7步揉搓眼周，消滅眼疲勞,、黑眼圈和小皺紋
揉搓法有著這樣的效果——可以活躍血液循環(huán)與自律神經(jīng),。還能改善淋巴循環(huán)，促進新陳代謝,，消除眼睛疲勞,，對消除黑眼圈和眼睛周圍的小皺紋同樣效果甚佳。
用雙手中指的指腹輕輕揉搓肌肉,。
用意念想象手指正在發(fā)熱,，再緩緩揉搓能提高效果。關(guān)于揉搓的部位,，眼睛上下各有3處,。從眼睛內(nèi)側(cè)開始，一點點地往外揉搓,。
最后中指指尖輕輕地劃過發(fā)際,。
拇指按在下巴下方以作支撐。
（1）中指指腹按在眉毛上方,，向著外眼角方向揉搓5次,。
（2）中指指腹按在眉毛上，向著外眼角方向揉搓5次,。
（3）從眼睛上方的骨頭凹陷處開始,，用中指指腹按著，朝外眼角方向揉搓5次,。
（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米處,，向著外眼角方向揉搓5次。
（5）中指指腹按在顴骨低洼處上方,，向著外眼角方向揉搓5次,。
（6）中指指腹按在顴骨下方5毫米處,，向著外眼角方向揉搓5次。
（7）最后,，中指指腹輕輕按在鬢角處3秒,。
16. 6秒口鼻并用呼吸法，視力恢復(fù)事半功倍
人們在使用電腦或手機時總是低著頭,，這種姿勢會堵塞氣管,，使呼吸管道細得跟水龍頭漏水一樣。
在這樣的姿勢下,，人們吸入的氧氣只有人體氧氣所需量的1/5,。
持續(xù)地缺氧，會對身體造成不良影響,。
這個時候,，身體會減少對眼睛或其他器官的供氧，人體總體上能夠勉強堅持住,，所以人不會感覺到痛苦,。但是此時，眼睛卻會發(fā)出悲鳴,。
只要呼吸時注意以下3點,，改變呼吸的方法，就能鍛煉呼吸系統(tǒng),，大大地改善眼睛的狀態(tài),。
（1）要從鼻子吸氣。
鼻腔帶有過濾功能,，能防止空氣中的塵?；蚣毦M入身體，同時還能給吸入的空氣加濕增溫,。
（2）開始呼吸時,，先從嘴巴呼氣。
說到深呼吸,，有些人會以為就是拼命地吸氣,。但若不把肺中的廢氣吐出來，再怎么深呼吸效果也會不佳,。
（3）呼和吸都要持續(xù)6秒以上,。
深呼吸同時也能舒緩眼部肌肉，促進血液循環(huán),。
另外,，如果體內(nèi)的氧氣充足，拍打法,、搖動法,、穴位指壓法的效果也會大增,，肩膀酸痛、頭痛,、失眠等不適癥狀也能快速得到改善,。
17.每天50次塑料瓶長呼吸，面色好還能減肥
大腦疲勞會降低視力,，也會讓眼睛的生理機能下降,。
而大腦疲勞最大的原因是供氧不足。
讓肺更有效率地吸入氧氣,，為大腦提供充足的氧,，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我們先要準備一個500毫升的塑料瓶,。
（1）用錐子在塑料瓶底開三個直徑1.5~2毫米的小孔，3個孔要相互分開,。
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口,，從鼻子深吸一口氣，要持續(xù)6秒以上,，再從嘴巴呼氣,。
方法看似很簡單，但卻格外需要用力,，可以讓人切實感受到肺的機能正在被強化,。剛開始時，一回做10次就可以了,。
呼吸10次都覺得困難的,，證明呼吸系統(tǒng)狀態(tài)不佳。一般可以從5次開始,，一點點地增加次數(shù),。
請以一天做50次為目標(biāo)。在每次工作或做家務(wù)中途休息時,，做5~10次,，目標(biāo)會比想象中的容易達成。
塑料瓶呼吸法做多了會神清氣爽,，臉色紅潤,，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。
在能做到一回10次之后,，我們就可以挑戰(zhàn)“長呼吸”,。
先是將瓶底的一個孔堵起來，再呼氣,。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上,，直到把肺中的空氣都吐光為止,。
小孔減少后，呼氣時遇到的阻力會增加,，從而能更進一步鍛煉呼吸系統(tǒng),。
做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標(biāo),。
18.想象美好場景,，放松大腦視野變清晰
當(dāng)我們的大腦出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時，請務(wù)必用以下2種方法來讓大腦休息一下,。
（1）閉上眼,，想象一些能令自己放松，或感覺快樂,、幸福的場景,。一般只要想象1~5分鐘就OK。
請想象美麗的風(fēng)景,，回憶起快樂的事情,，緩緩地放松自己的身心。（童年在原野上奔跑的場景,、或新婚旅游時看到的景色等）
消除大腦疲勞后,，再做視力檢測，基本上所有人的視力都會得到恢復(fù),。
雖然這效果只是暫時性的,，但是不停地重復(fù)就會使效果長久穩(wěn)定。
想象完快樂的場景后,，接下來就是激勵大腦了,。
（2）回想一下小時候還沒有戴眼鏡或隱形眼鏡時眼睛所看到的景色。
回憶一下以前無須矯正視力也能看得清清楚楚的景色,，例如學(xué)校的庭院或是與小伙伴們一起玩耍的空地等,。
大腦若能通過回想當(dāng)年裸眼也能看清的情景，恢復(fù)自信的話,，它就會開始進行調(diào)整,，努力讓自己恢復(fù)以前的狀態(tài)。
想象法一天做多少回都不要緊,，做得越多,，大腦越能消除疲勞恢復(fù)精神。
19.裸眼每日一測,，每天站遠一點,，視力變好一點
上文提過，人在看東西時，不光眼睛在看,，大腦也在看,。因此，若給大腦發(fā)送“反正都看不見”的信號,，視力絕對無法恢復(fù),。
另外，大腦一般會避免做無用功,，所以當(dāng)你整天戴著眼鏡或隱形眼鏡時,，大腦就會覺得反正沒有眼鏡就會看不清楚，干脆偷懶不努力,。
確認法就是要告訴大腦,，眼睛沒有眼鏡或隱形眼鏡也能看得清，通過鍛煉讓眼睛在實際中漸漸變得能看清,。注意,，請用裸眼進行此鍛煉。
（1）首先要選定一個確認目標(biāo),，例如海報上的文字,，或日歷上的數(shù)字。
因為電腦或手機等電子產(chǎn)品的屏幕會給眼睛造成負擔(dān),，所以目標(biāo)要選擇寫在紙上的文字或廣告牌等。
（2）然后移動到能徹底看清這目標(biāo)的位置,。
（3）接下來就退一步,，到有點難以看清目標(biāo)的位置。
現(xiàn)在,，如果在這個位置上看得稍微有一點模糊,，大腦首先就會想“明明剛才還能看見，這實在太不正常了,！”,，然后就會開始調(diào)整眼睛。
之后,，視力就會有所提升,。
每天都延長一點距離，哪怕只有幾厘米也好,。這一來,，“能看清”的位置就會漸漸變遠。這是在消除大腦的壓力,。
大腦覺得看得見是理所當(dāng)然的,，距離逐漸延長，可以進一步提高視力恢復(fù)的速度。
20.遠眺也有秘訣,，小孔里練出好視力
進行遠眺法鍛煉時,，目標(biāo)只能通過1個小孔進入眼睛形成圖像。由于視野狹窄,，所以物象幾乎沒有折射的必要,，直接就能在視網(wǎng)膜上成像,。眼睛在這種狀態(tài)下,，能不受干擾地看東西。
在一個如此小的范圍內(nèi)看東西,，大腦的集中力會提升,，然后就會確信自己能看清。重復(fù)鍛煉,，視力就能有所提升,。
遠眺法同樣要用裸眼進行。
（1）選定1個裸眼看起來模糊不清的目標(biāo),，例如日歷上的數(shù)字,。
（2）雙手五指屈卷，前后疊在一起,，通過中間的小孔看向目標(biāo),。
孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了,。因為孔太大目標(biāo)看起來會模模糊糊的,。
很多人會覺得不可思議：通過1個小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài),，盯著目標(biāo)看20~30秒,，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛,，另一只手五指屈卷,，再從小孔中看目標(biāo)。
21.遠眺吧,！帶著仿佛置身非洲大草原的心情
以前日本電視節(jié)目上曾有個藝人做過1個實驗：住到非洲,，視力就會恢復(fù)。
那位藝人的近視程度嚴重到摘下眼鏡連路都走不了,，但他在視野開闊的地方生活了2個月之后,，視力就恢復(fù)到不再需要戴眼鏡了。
不過,，這故事還有后續(xù),。那藝人回到日本過上普通生活后，2周時間內(nèi)視力又落回到原本的水平,！
這驗證了視力會因生活環(huán)境不同而發(fā)生巨大的變化。
希望大家能養(yǎng)成頻繁遠眺的習(xí)慣,，可以的話最好每10分鐘遠眺一次。
22.別挑食,！多吃能讓細胞重獲新生的受歡迎食物
我們的身體是由吃進去的食物組成的。
魚,、肉,、蔬菜、水果等自然食品內(nèi)含有的微量營養(yǎng)素對我們的身體很重要,。
改善飲食可以先從每頓飯“一湯一菜”開始，即米飯,、菜,、湯。
最理想的飲食當(dāng)然還是每頓飯“三菜一湯”,。
若能多吃富含益生菌的發(fā)酵食品就更好了,。
還有，一定要按時吃三餐,，早中晚都不能落下,。
除蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物3大營養(yǎng)素外，維生素,、礦物質(zhì)也是人體必須攝取的營養(yǎng)素,。
維生素有助于營養(yǎng)素的吸收和新陳代謝，礦物質(zhì)則是構(gòu)成人體組織的重要成分,。
而在維生素當(dāng)中,，維生素A和維生素C對眼睛很重要。黃綠色蔬菜中富含β-胡蘿卜素,，其中β-胡蘿卜素在進入人體之后會轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素C可以消除壓力造成的眼睛疲勞,，預(yù)防眼睛老化,。
蘿卜、南瓜、紅辣椒,、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡蘿卜素,，而西紅柿、橘子等食物中則富含大量維生素C,。大家平時要多吃這些食物,。
23.別熬夜！12點前睡覺眼睛能以三倍速度恢復(fù)
人體內(nèi)促進修復(fù)身體的成長激素依舊只會在晚上睡覺時分泌,。身心的疲勞只有在睡覺時才會得到恢復(fù),。早上若不出去曬曬太陽，自律神經(jīng)也會出現(xiàn)紊亂,。
睡眠最重要的不是睡多長時間,，而是入睡（就寢）的時間。
希望大家遵守的就寢時間是晚上12點之前,。因為,，一到凌晨3點，睡眠就會逐漸變淺,，只在深度睡眠時才會更多地分泌生長激素,。過了時間，分泌效率就會變低,。
生長激素能促進人體修復(fù)脆弱的部分,，也是抗衰老不可或缺的激素。
高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)整自律神經(jīng),，促進生長激素分泌,，恢復(fù)精神，是眼睛健康不可或缺的因素,。
24.減壓力,！身心俱疲的時候該培養(yǎng)個興趣了
壓力會讓胃腸硬化，血液循環(huán)變差,，還會擾亂自律神經(jīng)的平衡,，給眼睛帶來不良影響。但日常生活中壓力又是不可避免的,。
因此,，如何消除壓力就顯得尤為重要。
沉浸于興趣中有助于消除壓力,。哪怕只有一小會兒,，埋頭做某事也能將壓力的源頭徹底排出大腦，轉(zhuǎn)換心情,。這能拯救你的眼睛,。
25.勿煙酒,！別給影響眼睛的大腦、神經(jīng),、肝臟添堵
吸煙飲酒乍看之下似乎有助于消除壓力,，但事實上這2項行為不僅會造成新的壓力，還會使身體的抗壓能力減弱,。所以這2項行為都對眼睛很不好,。
吸煙會引發(fā)尼古丁依賴癥，大腦得不到尼古丁就沒法正常工作,。
患上尼古丁依賴癥后,，剛吸完煙1小時，大腦就會大喊：“再給我尼古??！”直到再吸煙之前，你都必須與大腦的焦躁情緒作斗爭,。
尼古丁還會刺激交感神經(jīng),，讓全身血液循環(huán)惡化，煙草中還包含著很多誘發(fā)癌癥的物質(zhì),。
總之,，吸煙是有百害而無一利。
喝酒最好是一杯輒止,。酒喝得過多,，會給與眼睛聯(lián)系頗深的肝臟帶來負擔(dān)。這會延緩眼睛疲勞的恢復(fù)速度,。而且,，喝酒還會破壞睡眠的規(guī)律，導(dǎo)致疲勞無法消除,，使人精神狀態(tài)不好,。睡前喝酒反而讓人難以入睡，使壓力與疲勞無法消除,，是個很不好的習(xí)慣,。
26.笑一笑！笑眼彎彎快樂又健康
笑對眼睛的恢復(fù)有非常好的效果,。
笑能激活副交感神經(jīng)，消除壓力,，調(diào)整自律神經(jīng)的平衡,。
笑還有助于鍛煉橫膈膜，進而強化肺的機能,，提升人體吸收氧的能力,；還可以激活心臟機能,，增加血液中的氧。
而且,，人們在笑的時候,，大腦還會分泌有幸福激素之稱的多巴胺及β-內(nèi)啡肽，使人心情愉悅,。
不僅大腦會發(fā)出笑的指令,，笑也會對大腦進行反饋，反過來給大腦輸送“快樂”的信號,。
27.總結(jié)
最大限度地激活人體本來擁有的力量——這是今野式一貫堅持的信條,，相信人體自身的治愈力能改善身體的一切不適。
因此,，不管多少歲,，今野式都有可能使你的眼睛恢復(fù)健康。
而且,，就算視力再度下滑,，只要重新開始進行恢復(fù)鍛煉，視力都必定能再次回升,。
試試吧,，不試怎么知道不行呢？
堅持一下吧,，沒有堅持下來怎么可以下定論呢,？
行動改變自我，從自己做起,。
