女人都在靠這套瑜伽逆襲,，比20歲女兒還年輕漂亮,！

相比于那些跑步、跳操、健身等高強度的運動,，大多數(shù)妹子還是比較喜歡'溫和'的瑜伽,。瑜伽在家里獨自一人就可以完成，瑜伽主要是通過調(diào)理體內(nèi)氣息來達到身心和諧的運動,，常練習(xí)瑜伽不僅僅可以舒緩情緒,，釋放工作、生活上的壓力,，也有助于促進血液循環(huán),，加快代謝，具有美容養(yǎng)顏的功效,。

常練瑜伽,，不僅僅人瘦了,，美了,，身體也好了，今天小編分享給大家的是一組拉伸腹部瑜伽體式,，常練這套瑜伽體式有助于刺激腹部器官,，強化腸胃功能，促進排毒,，預(yù)防臉部痤瘡,、色斑等，讓你越練越美,，美如20歲,！

1、蝎子式

這個體式可以有效拉伸腹部區(qū)域,，刺激腸胃蠕動,，消除腰部贅肉，加快新陳代謝,，促進消化,，有效排出體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)子宮,，具有瘦體養(yǎng)顏的功效,。

A.俯臥在地面上，雙腳趾點地,，屈肘,，雙手掌貼地放于肩部兩邊，調(diào)整呼吸,。

B.彎曲雙膝,，雙小腿上抬，腳掌朝向頭部，收腹,，腰部受力,，下半身抬離地面向后上伸展直至與雙腳掌靠近頭部，頭部上仰,，雙臂伸直,，調(diào)整好姿勢，保持平衡,，堅持3-5個呼吸,。

C.雙膝伸直，雙腿慢慢回到地面上,，雙臂彎曲,，軀干回到貼地狀態(tài)，放松,，重復(fù)上述動作,。

2、單腿站立前屈式變體

練習(xí)過程中注意腿部受力點,，保持身體平衡,，常練這個體式有助于鍛煉腹部肌肉，刺激腹部器官,，促進消化,，解決長期便秘問題。

A.山式站立,，挺直脊柱,，雙腿向兩側(cè)微微打開，腳趾朝前,，雙手放于體側(cè),，放松。

B.收腹,，身體前屈直至與地面平行,，頭部上抬，調(diào)整好姿勢,，曲左膝,，左腿上抬向后上方伸展，同時屈雙肘,，背部后彎,，雙手向后上伸展握住左腳掌，使得左腳盡量靠近頭部,，保持平衡,，堅持這個動作30-60S。

C.左腿放回地面，身體回正,，回到站立狀態(tài),，重復(fù)上述動作。

3,、肘倒立蓮花

這個體式在倒立的基礎(chǔ)上加上蓮花坐的體式,，是兩個體式的合體，難度系數(shù)較大,，練習(xí)過程中可先蓮花在倒立,，也可倒立后在蓮花，常練這個體式有助于鍛煉腹部肌肉,，刺激腹部腸胃蠕動,，促進消化，有效排出垃圾毒素,。

A.坐在瑜伽墊上,，雙腿向前伸直，挺直腰身,，彎曲雙膝,，雙腿交叉呈盤坐姿勢，放松,。

B.身體向后仰平躺于地面上，屈肘,，雙手貼地,，雙手十指相扣放于頭部兩側(cè)，指尖朝下,，收腹,，臀部上抬，下半身向上抬起,，上身盡量抬離地面,，使得頭部百會穴輕觸地面，保持平衡,，堅持上述動作10-20S,。

C.下半身回到地面上，雙腿向前伸直,，重復(fù)上述動作,。

愛美的女性都在鍛煉瑜伽，你還有什么理由偷懶,！