波姐語錄：腿部瑜伽,，重塑肌肉線條，好練的體式都在這里

走路,、跑步,、打球、騎車,、坐,、躺等等，各種生活中我們未注意到的細(xì)節(jié)都在一點(diǎn)一滴的塑造著我們的腿部肌肉,。長期不正確的走路,、跑步方式，劇烈運(yùn)動后未及時拉伸等都可能使腿部的肌肉分布不均勻,，造成腿型難看,。因此，我們可以通過練習(xí)瑜伽的方式,，使腿部的肌肉重新排布,，塑造完美的腿部線條！

look1： 腰腿拉伸,，熱身運(yùn)動

掌握正確“劈腿”姿勢,，收獲健美雙腿，線條好看又高級,。掌握正確“劈腿”姿勢,，收獲健美雙腿，線條好看又高級,。通過拉伸腰部和腿部,，使身體代謝加快，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),。

單手鴿王,，右腿朝前，左腿朝后,，拉伸腿部接近地面,，右腿伸直貼地，右腳腳尖繃直,，左腿大腿向下擠壓,，小腿向上折疊，左手舉過頭頂,，拉伸左腳腳尖,，右手點(diǎn)地，頭部后仰,。收縮腹部,，感受身體柔韌度的變化,。

跪坐于瑜伽墊上，腳尖回鉤點(diǎn)地,，雙手放在肩膀正下方,，抬左腿向上伸，解放右手繞過頭頂去夠右腳腳尖,，腳尖伸向天空方向,，感受兩股力量的對抗。抬頭看腳尖方向,，不要聳肩,。

雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上,，腳背鋪平于瑜伽墊上,，彎曲左腿小腿，將左腳腳后跟緊貼于左臀部,，左手緊抓左腳腳尖，彎腰,，上半身向后彎折,，右手去摸右腳腳心，眼睛看向天空方向,。

look2: 下肢力量釋放,，訓(xùn)練下肢肌肉

下肢肌肉激的力量訓(xùn)練是必不可少的，堅(jiān)持練習(xí)有利于未來下肢力量的提高,。

雙腿打開與胯部同寬,，雙手指尖朝向腳尖方向按壓瑜伽墊，小腿折疊支撐身體,，大腿伸直,，踮起腳尖支撐身體。解放左腿,，將左腿向前延伸穿過兩手臂之間的空隙,。掌握正確“劈腿”姿勢，收獲健美雙腿,，線條好看又高級,。

掌握正確“劈腿”姿勢，收獲健美雙腿,，線條好看又高級,。雙腿并攏站立，重心放在坐腿上,，收腹,，貼緊腿部向下彎腰,，同時右腿向上伸展，直至右腿直直的朝向天空方向,。左手放在左腳外側(cè),。

分腿V字式，平坐在瑜伽墊上,，大腿伸直向身體方向轉(zhuǎn)動,，雙臂伸直去抓

look3：力量練習(xí)，輕松收獲緊致好身材

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以有效提高能量消耗,，降低體脂率,，使身材整體提拉緊致。

手抓腳側(cè)板式,，站立于瑜伽墊上,，身體前傾，雙臂伸直腳尖點(diǎn)地支撐身體,，雙腿挺直,。向左旋轉(zhuǎn)身體九十度，解放左手,，左腿,，左手抓左腳腳趾，緩慢移動左腿向上拉伸,，腳尖回鉤向前,，眼睛看向腳尖方向。保持右腿和右臂挺直,。

跪坐在瑜伽墊上,，雙手互扣成一個弧形放在身體前方瑜伽墊上，小臂緊貼瑜伽墊,。頭部放在弧形中,，后腦緊靠手心。利用頭部和手臂力量支撐起整個身體,。左腿向前彎曲伸直,，右腿靠近臀部地方放一塊瑜伽磚，小腿回折,，利用腳跟夾緊瑜伽磚,。

上半身狀態(tài)不變，雙腿繼續(xù)向后伸,，直至左腳壓地,，右腿反向向前伸展，

look4: 進(jìn)一步伸展，感受腿部柔韌性

進(jìn)行三大組訓(xùn)練之后,，能夠明顯感受到身體的變化,，再做一組實(shí)際檢驗(yàn)一下成果吧。

全弓式,，平趴在瑜伽墊上,，雙腿完全離地，向前延伸,，雙臂向后伸,，抓住雙腳腳背，輔助雙腿向前拉伸,。感受腿部腰部肌肉的拉伸,。

雙腿左腿向前，右腿向后,，按壓腿部,，直至雙腿壓實(shí)地面，伸右手,，從后向左延伸,，帶動身體像左彎曲。右手手抓左腳腳背,，伸左手置于左腿大腿前方按壓地面,，伸直左臂，右手輔助拉伸,，將左腿帶離地面。

平坐在瑜伽墊上,，雙手向后彎曲,，小臂鋪在瑜伽墊上，利用手臂力量將身體倒立撐起,。雙腿用力向后彎曲,。左腿彎曲直至左腳位于眼睛前方，右腿大腿向前回折,，小腿向后繃緊,，，不要聳肩,。

瑜伽練習(xí)能夠在短時間內(nèi)提高身體的柔韌性,，長時間堅(jiān)持練習(xí)，能夠一點(diǎn)點(diǎn)改正人的體態(tài)姿勢,。因此,，通過練習(xí)瑜伽相關(guān)的腿部姿勢能夠矯正腿部肌肉的不均勻分布，從而使腿部線條柔和秀美,。只要堅(jiān)持,，你就會有驚喜的收獲,，還等什么，趕快動起來吧,！