一,、遺傳基因?qū)ι砀叩挠绊?/span>

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

后面的“±”號(hào)，代表了除遺傳因素以外的部分,，來(lái)自后天的飲食、運(yùn)動(dòng),、睡眠等因素,，對(duì)孩子身高所產(chǎn)生的影響,。

也就是說(shuō),，通過(guò)后天努力,，讓孩子多長(zhǎng)5-15cm也是完全有可能的,！

人的身高,，主要是由長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)來(lái)體現(xiàn)的,，長(zhǎng)骨的最終長(zhǎng)度也決定了成年后的身高。多數(shù)情況下,，只要骨骺線(xiàn)未閉合,，就還有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)。

那么什么是骨骺線(xiàn)呢,？看完下面這張圖,，你肯定能明白。

孩子在嬰幼兒時(shí)期,，長(zhǎng)骨的骨干和骨骺之間,，存在一個(gè)軟骨帶。在X線(xiàn)片中,，顯示為分離間隙，這個(gè)間隙正是為骨骼生長(zhǎng)預(yù)留的空間,。

青春期結(jié)束后,，這個(gè)軟骨帶將鈣化成一段白線(xiàn)，也叫“成長(zhǎng)線(xiàn)”,，標(biāo)志著骨干和骨骺徹底融合,，長(zhǎng)骨生長(zhǎng)結(jié)束，孩子的身高也就不會(huì)再長(zhǎng)高了,。

在骨骺線(xiàn)徹底閉合之前,，有3個(gè)長(zhǎng)高黃金期，家長(zhǎng)一定不能錯(cuò)過(guò),。

三、長(zhǎng)高注意事項(xiàng)

想讓孩子長(zhǎng)高,，家長(zhǎng)要注意這幾點(diǎn)：

最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn),。人在睡眠狀態(tài)下肌肉放松,，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑,。

不同階段孩子所需睡眠時(shí)間如下：

圖片來(lái)源：美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）

那么,，該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實(shí)家長(zhǎng)們可以做得更好,，比如：

白天盡量讓孩子早點(diǎn)睡,，午覺(jué)別睡太長(zhǎng)時(shí)間；

讓孩子睡前少喝水,；

自己和孩子都少看電視,、手機(jī)、ipad,，少玩游戲,；

睡前保持適量、溫和的運(yùn)動(dòng),；

在固定的時(shí)間上床睡覺(jué),；

晚上孩子睡著后，家里要保持相對(duì)安靜的環(huán)境,，等等,。

無(wú)論從哪個(gè)方面出發(fā)，給孩子充足的睡眠時(shí)間,，都是最正確的選擇。

除了補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)攝入之外,，還要做到合理的搭配。在孩子的平時(shí)飲食上,，要注意多樣化的合理搭配,，葷素都要有，不挑食、不偏食,。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng),，很多媽媽們會(huì)陷入幾個(gè)誤區(qū)：多補(bǔ)鈣、多吃肉,、多吃高蛋白,，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這樣的飲食習(xí)慣并不科學(xué),。吃得太好,、太補(bǔ)，容易導(dǎo)致孩子肥胖,，不僅限制了孩子的運(yùn)動(dòng)能力,，還可能會(huì)誘發(fā)性早熟。

這樣一來(lái),，不僅孩子長(zhǎng)不高,，還可能導(dǎo)致骨骺線(xiàn)提前閉合，出現(xiàn)停止生長(zhǎng)的可怕后果,。

現(xiàn)在很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料，由于此類(lèi)飲料中磷含量過(guò)高,，特別容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣,、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩,。

油炸,、腌制、膨化食品等,，在制作過(guò)程中使用了各種添加劑,，重油重鹽，長(zhǎng)期食用不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,、影響長(zhǎng)高,，還嚴(yán)重影響孩子的身體健康。

而像牛初乳,、蜂王漿,、動(dòng)物內(nèi)臟、禽類(lèi)脖子這些激素含量較高的食品,，經(jīng)常食用更容易造成孩子性早熟,，骨骼閉合，導(dǎo)致孩子不再長(zhǎng)高,。

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是助力孩子長(zhǎng)高最好的方法,，例如：游泳、跳繩,、籃球,、排球、羽毛球,、拉伸運(yùn)動(dòng)等,，都可以加速孩子身體代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),，有助于孩子長(zhǎng)高,。

最后,，各位家長(zhǎng)們還要注意糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：想要長(zhǎng)高，就要猛補(bǔ)鈣,。

缺鈣會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,，但一般正常喂養(yǎng)的孩子很少會(huì)缺鈣，更多要關(guān)注的是鈣的吸收,。

鈣的主要功能是增加骨質(zhì)密度,，強(qiáng)化骨骼，并不是促進(jìn)骨骼變長(zhǎng),，鈣補(bǔ)過(guò)頭反而可能會(huì)降低吸收率,，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：

只要注意上面幾點(diǎn),，科學(xué)干預(yù),，讓孩子在遺傳基礎(chǔ)上再多長(zhǎng)高幾厘米是很有希望的。