高血壓已經(jīng)成為中老年常見疾病了,，許多人上了年紀(jì),，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓不穩(wěn)的現(xiàn)象。而血壓過高通常會(huì)引起心腦血管疾病,，腦出血,，心衰等疾病。如果血壓一段時(shí)間內(nèi)一直很高,，靠吃降壓片來緩解,，那么從此以后就很難擺脫降壓藥了。好的生活習(xí)慣是預(yù)防高血壓發(fā)生的關(guān)鍵,，注意日常飲食就能控制血壓,。

防治高血壓在飲食上需要注意哪些呢？

1.少吃鹽

研究表明,，吃鹽過多是直接導(dǎo)致高血壓的原因,，還會(huì)引起心腦血管疾病。全球每年因?yàn)槌喳}過多引發(fā)的心血管疾病致死病例多達(dá)165萬,。正常來說,，每天食鹽的攝入量應(yīng)小于6克，包括其他食物含鈉的總量,，6克食鹽大約是裝滿一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

2.少吃含糖高和脂肪多的食物

過多食用含單糖量高的食物會(huì)導(dǎo)致血脂升高，例如：含有葡萄糖,、蔗糖,、果糖的食物要少吃。多吃含復(fù)合糖的食物，例如玉米,，淀粉等,。脂肪過多也可導(dǎo)致血壓升高，做菜時(shí)盡量使用植物油,，多吃海魚,，可以降低膽固醇，防治高血壓,，抑制血栓,。

3.多吃含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品

土豆、茄子,、海帶,、萵筍是首選，少吃肉食和湯,，會(huì)加重身體臟器負(fù)擔(dān),。

4.多吃蔬菜、水果和海產(chǎn)品

新鮮的蔬菜和水果可以調(diào)節(jié)人體血壓,，降低臟器的負(fù)擔(dān),。每天吃點(diǎn)水果是必不可少的。最少2-4兩,。多吃海帶,，海魚，紫菜,，海苔等也可以調(diào)節(jié)血壓,。

5.多攝入蛋白質(zhì)

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,，蛋白質(zhì)可以加速體內(nèi)尿鈉排除出，增強(qiáng)血管彈性,，降低血壓有明顯效果,。高蛋白質(zhì)的食物，一類是奶,、畜肉,、禽肉、蛋類,、魚,、蝦等動(dòng)物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類,，芝麻,、瓜子、核桃,、 杏仁,、松子等干果類的植物蛋白。

以上就是高血壓患者在飲食上需要注意的幾點(diǎn),，高血壓會(huì)誘發(fā)多種并發(fā)癥,，控制住血壓才是關(guān)鍵。