板塊

體能訓(xùn)練

（SCC）

高級(jí)體能訓(xùn)練師 

(SSCC)

資深體能訓(xùn)練師 

(MSCC)

運(yùn)動(dòng)

科學(xué)

基礎(chǔ)

記憶：60題 (50%)

應(yīng)用：53題 (44%)

分析：7題 (6%)

記憶：40題 (33%)

應(yīng)用：65題 (54%)

分析：15題 (13%)

1.體能實(shí)踐案例或體能研究成果匯報(bào),；

2.體能訓(xùn)練計(jì)劃制定或科研課題設(shè)計(jì)。

3.體能訓(xùn)練新理念,、新方法,、新科技等。

訓(xùn)練

計(jì)劃

制定

記憶：32題 (40%)

應(yīng)用：32題 (40%)

分析：16題 (20%)

記憶：7題 (9%)

應(yīng)用：39題 (49%)

分析：34題 (42%)

板塊

章  節(jié)

理論學(xué)時(shí)

實(shí)踐學(xué)時(shí)

體能訓(xùn)練

的科學(xué)基礎(chǔ)

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)功能解剖

6

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

2

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

6

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理及生化監(jiān)控

2

特殊人群體能訓(xùn)練（一）

2

體能訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)策略（一）

4

共計(jì)課時(shí)                      

24

體能訓(xùn)練

計(jì)劃制定

的理論與

方法

體能訓(xùn)練師執(zhí)教之道

2

體能測(cè)評(píng)理論及方法

6

抗阻訓(xùn)練計(jì)劃制定

8

柔韌性及運(yùn)動(dòng)拉伸訓(xùn)練計(jì)劃制定

6

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃制定

4

靈敏性及多向速度訓(xùn)練計(jì)劃制定

6

核心區(qū)訓(xùn)練計(jì)劃制定

4

有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定

2

體能訓(xùn)練計(jì)劃制定的原理及應(yīng)用

2

體能訓(xùn)練中的傷害防護(hù)

4

功能性訓(xùn)練的原理及方法

2

共計(jì)課時(shí)

48

章節(jié)

安排

對(duì)應(yīng)考點(diǎn)

認(rèn)識(shí)水平

總計(jì)

記憶

應(yīng)用

分析

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)功能解剖

1.骨骼,、關(guān)節(jié),、關(guān)節(jié)面基礎(chǔ)知識(shí)

2.基礎(chǔ)解剖知識(shí)（肌肉定位、肌肉功能）

3.不同動(dòng)作的肌肉功能分析（肩部,、肘關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)）

20%

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

1.力,、力矩及生物力學(xué)杠桿2.三大杠桿的特點(diǎn)及應(yīng)用

3.拉力線(xiàn)及向量（髖關(guān)節(jié)）

4.主要?jiǎng)恿W(xué)規(guī)律（力-速度曲線(xiàn)、力-時(shí)間曲線(xiàn),、爆發(fā)力曲線(xiàn)）

5%

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

一,、神經(jīng)肌肉功能

1.神經(jīng)肌肉解剖、肌絲滑行理論,、運(yùn)動(dòng)單位募集原理及不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目肌肉構(gòu)成

2.神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能

3.中樞神經(jīng)與外周神經(jīng)系統(tǒng)及訓(xùn)練

4.感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與訓(xùn)練

二,、骨骼和結(jié)締組織（肌腱和韌帶）

1.骨和結(jié)締組織的解剖學(xué)

2.骨和結(jié)締組織對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)（短期和長(zhǎng)期）

三、呼吸循環(huán)系統(tǒng)

1.心肺的解剖學(xué)（心臟的結(jié)構(gòu),、血管系統(tǒng),、肺）

2.血液成分及心血管功能

3.心肺系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)（短期和長(zhǎng)期）

四、生物能量系統(tǒng)

1.不同能量系統(tǒng)的特征（供能的效率,、底物的補(bǔ)充等）

2.專(zhuān)項(xiàng)供能系統(tǒng)的訓(xùn)練變量調(diào)整（如,，模式、強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練量,，以及運(yùn)動(dòng)和休息比）

3.過(guò)度訓(xùn)練,、停訓(xùn)及女性運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)癥的機(jī)制，征兆,，癥狀,、測(cè)評(píng)、不良影響和干預(yù)

五,、神經(jīng)內(nèi)分泌

1.激素的供能（如,，睪酮,、生長(zhǎng)激素）

2.神經(jīng)內(nèi)分泌對(duì)不同訓(xùn)練的適應(yīng)（短期和長(zhǎng)期）

六、不同訓(xùn)練安排的生理學(xué)適應(yīng)

1.最大力量和有氧訓(xùn)練的沖突與整合

2.不同訓(xùn)練順序的生理學(xué)適應(yīng)

3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的生理學(xué)適應(yīng)

4.運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及應(yīng)對(duì)

20%

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理及生化監(jiān)控

1.生理生化訓(xùn)練監(jiān)控與體能的關(guān)系

2.訓(xùn)練中常用生理生化監(jiān)控指標(biāo)及應(yīng)用

3.比賽期間監(jiān)控指標(biāo)及應(yīng)用

5%

特殊人群體能訓(xùn)練（一）

1.青少年,、女性及老年人的身體機(jī)能特點(diǎn)

2.不同人群對(duì)不同訓(xùn)練的適應(yīng)（短期和長(zhǎng)期）

3.不同人群訓(xùn)練計(jì)劃制定

5%

體能訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)策略（一）

一,、營(yíng)養(yǎng)因素影響健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基本知識(shí)應(yīng)用

1.健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)（食物種類(lèi)、食物交換,、“我的餐盤(pán)”,、血糖指數(shù)）

2.不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的需求

3.飲食選擇相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)因素（攝入過(guò)高的膽固醇、甘油三酯,，飽和脂肪,、攝入較低的鈣和鐵等）

4.水合狀態(tài)和電解質(zhì)平衡對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

二、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)的策略

1.不同訓(xùn)練/營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃產(chǎn)生特定的身體成分的變化（脂肪減少或瘦體重增加）

2.訓(xùn)練或比賽前,、中,、后營(yíng)養(yǎng)和液體攝入

3.影響肌肉力量和有氧耐力的營(yíng)養(yǎng)因素

4.預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)策略

5.優(yōu)化疲勞恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)策略

15%

體能訓(xùn)練師執(zhí)教之道

1.體能教練的基本職責(zé)和定位

2.體能教練應(yīng)注意的問(wèn)題

3.體能教練的能力結(jié)構(gòu)

25%

體能測(cè)評(píng)理論及方法

1.測(cè)試的基本原理

2.基礎(chǔ)功能動(dòng)作測(cè)評(píng)（關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)估、深蹲動(dòng)作評(píng)估,、LESS評(píng)估,、單腿動(dòng)作評(píng)估）

3.基礎(chǔ)體能測(cè)評(píng)（力量、速度,、耐力,、柔韌、平衡,、核心區(qū)等）

4.身體機(jī)能測(cè)評(píng)（實(shí)驗(yàn)室及便攜測(cè)試）

抗阻訓(xùn)練計(jì)劃制定

一,、掌握（抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練,、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練,、靈敏及多向速度訓(xùn)練、核心區(qū)訓(xùn)練,、有氧耐力訓(xùn)練,、平衡能力訓(xùn)練等）體能構(gòu)成要素的概念、內(nèi)涵,、各個(gè)要素之間的關(guān)系,、各個(gè)要素與系統(tǒng)體能的關(guān)系；

二,、掌握各個(gè)體能構(gòu)成要素（抗阻訓(xùn)練,、柔韌性訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練,、靈敏及多向速度訓(xùn)練,、核心區(qū)訓(xùn)練,、有氧耐力訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練等）的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ),；

三,、掌握不同水平的運(yùn)動(dòng)員及不同人群進(jìn)行（抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練,、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練,、靈敏及多向速度訓(xùn)練、核心區(qū)訓(xùn)練,、有氧耐力訓(xùn)練,、平衡能力訓(xùn)練等）訓(xùn)練的適應(yīng)性；

四,、以動(dòng)作強(qiáng)度和動(dòng)作難度建立體能訓(xùn)練（抗阻訓(xùn)練,、靈敏及多向速度訓(xùn)練等）動(dòng)作庫(kù)；

五,、制定系統(tǒng)的科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃制定應(yīng)考慮的因素,。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的健康狀況、訓(xùn)練年限,、個(gè)人能力和訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃,，以有效降低潛在的損傷及優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

（一）系統(tǒng)掌握多樣化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式

1.全面掌握不同類(lèi)型的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式（抗阻訓(xùn)練,、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練,、速度/沖刺訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練,、靈敏訓(xùn)練,、有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練）

2.不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式的組合,，以達(dá)到確切的目標(biāo)和訓(xùn)練效果（肌肉耐力,、肌肉肥大、肌肉力量,、爆發(fā)力,、有氧耐力）

（二 ）練習(xí)的選擇

1.針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及特定需求選擇訓(xùn)練動(dòng)作

2.基于不同運(yùn)動(dòng)鏈類(lèi)型的訓(xùn)練動(dòng)作（開(kāi)鏈和閉鏈）

3.根據(jù)參與肌肉的數(shù)量和類(lèi)型進(jìn)行訓(xùn)練（爆發(fā)力、核心,、輔助,、結(jié)構(gòu)性；刺激特定肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,；變換訓(xùn)練動(dòng)作以改變訓(xùn)練涉及的的肌肉）

（三）訓(xùn)練順序的應(yīng)用原則

1.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練順序

2.確定訓(xùn)練順序應(yīng)考慮的因素（先大肌肉群后小肌肉群、推和拉交替,、上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練交替）

3.訓(xùn)練模式涉及到的變量（爆發(fā)力訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練,、熱身/整理、能量系統(tǒng)訓(xùn)練,、有氧耐力訓(xùn)練,、靈敏性訓(xùn)練）

（四）訓(xùn)練強(qiáng)度的確定和安排（負(fù)荷、阻力,、心率）

1.安排訓(xùn)練負(fù)荷或訓(xùn)練心率的方法

2.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定的訓(xùn)練負(fù)荷或訓(xùn)練心率（肌肉耐力,、肌肉肥大、力量,、爆發(fā)力,、有氧耐力）

（五）訓(xùn)練量的確定和安排（定義為組*重復(fù)次數(shù)）

1.訓(xùn)練結(jié)果與訓(xùn)練量的調(diào)整相關(guān)

2.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練量（如，肌肉耐力,、肌肉肥大,、力量、爆發(fā)力,、有氧耐力）

（六）訓(xùn)練/休息時(shí)間比,，恢復(fù)/減量，及訓(xùn)練的確定和安排

1.工作/休息時(shí)間比和恢復(fù)（如,，肌肉耐力,、肌肉肥大、力量,、爆發(fā)力,、代謝調(diào)節(jié)）

2.訓(xùn)練頻率（肌肉耐力、肌肉肥大,、力量,、爆發(fā)力、能量代謝,、恢復(fù)）

（七）訓(xùn)練進(jìn)階的確定和安排（模式,、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間,、頻率）

（八）考慮訓(xùn)練計(jì)劃中融入功能性訓(xùn)練

柔韌性及運(yùn)動(dòng)拉伸訓(xùn)練計(jì)劃制定

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃制定

靈敏性及多向速度訓(xùn)練計(jì)劃制定

核心區(qū)訓(xùn)練計(jì)劃制定

有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定

體能訓(xùn)練計(jì)劃制定的原理及應(yīng)用

1.周期訓(xùn)練及板塊訓(xùn)練概論

2.掌握力量訓(xùn)練分期理論

3.備戰(zhàn)賽會(huì)制比賽訓(xùn)練計(jì)劃制定

4.賽季制運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃制定

5.訓(xùn)練計(jì)劃制定與生理指標(biāo)和體能指標(biāo)監(jiān)控

15%

體能訓(xùn)練中的傷害防護(hù)

1.運(yùn)動(dòng)傷害類(lèi)型與處理

2.常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處

3.康復(fù)的目標(biāo)與策略

層級(jí)

動(dòng)作完成情況

差

動(dòng)作有嚴(yán)重錯(cuò)誤,；動(dòng)作非常不協(xié)調(diào)

較差

動(dòng)作有輕微錯(cuò)誤,；動(dòng)作有些不協(xié)調(diào)

及格

正確的完成訓(xùn)練動(dòng)作（一定負(fù)荷）；動(dòng)作基本協(xié)調(diào)及流暢,；

良好

正確的完成訓(xùn)練動(dòng)作（較大負(fù)荷）,；動(dòng)作協(xié)調(diào)及流暢,；

優(yōu)秀

流暢且正確的完成訓(xùn)練動(dòng)作（較大負(fù)荷）；動(dòng)作非常協(xié)調(diào)及流暢,，且有節(jié)奏感,；