試想一下,，一根根管壁內(nèi)殘留各種污垢、銹跡的管道,，會有多影響供水效率,。

而人體內(nèi)的血管也是如此，一旦堵塞,，不僅會造成血液循環(huán)不暢,，還會引發(fā)各種健康問題。

據(jù)調(diào)查顯示,，在城鄉(xiāng)居民疾病死亡構(gòu)成比中,，心血管病仍占首位。

用一個比例換算來說,，每5例死亡中就有2例心血管病患者,。

眼下，正值秋冬季節(jié)——心血管病高發(fā)期,，做好血管“清理”和保養(yǎng),，顯得很有必要。

那么,，保養(yǎng)血管,，需要怎么做呢?

做好4件事，幫血管洗洗澡!

1.飲食清理血管“垃圾”

飲食上要調(diào)整結(jié)構(gòu),，要多吃新鮮蔬菜和水果,，少量吃肉，盡可能減少高脂和高糖飲食對血管的損傷,，減少高膽固醇食物的攝入,。對于能促進血液中廢物代謝的食物，如海帶,、燕麥,、芹菜、果仁等,。此外,，魚類，尤其是深海魚類,，如三文魚,、金槍魚等，有助改善體脂代謝,，也要適量食用,。

心血管不好的人，要警惕“高油、高鹽,、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來的垃圾食物,。

2.喝足夠的水

水可以加速血液循環(huán),，促進血管垃圾和廢物的排出,，能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成,。人體每天除了喝湯,、吃水果外，還應(yīng)飲用1200~1500毫升清水(白開),。

3.適量運動

堅持長期適量運動,，能加速血液循環(huán)和新陳代謝，促進糖類和脂肪等物質(zhì)的利用和分解,，從而顯著降低膽固醇頷聯(lián)個,，達到保持血管健康的目的。堅持有氧運動和耐力運動相結(jié)合,，如慢跑,、騎行、游泳等,，都是十分不錯的選擇,。

4.充足睡眠

合理作息，充足睡眠,，是保持人體健康的不二法門,。及時休息，睡夠時間,，睡好,，是人體恢復(fù)供能的最佳選擇之一。也是幫助肝臟,、腎臟等器官調(diào)整供血,，有效處理機體代謝廢物、毒素的方式,。此外,，還要保持積極樂觀的心態(tài)，以免憂慮傷心,，過度的精神壓力引起血管內(nèi)膜收縮,，加速血管老化,，增加心源性猝死的風險。