盤(pán)點(diǎn)含硒量高的4種水果，圖二含量是最高的,，圖四很少有人喜歡吃,！人體中的硒元素，其實(shí)是我們?nèi)梭w所必需的一種礦物質(zhì),。而且我們?nèi)梭w中的硒元素含量是非常高的,，而且分布非常高。硒元素分布在各個(gè)組織器官還有體液當(dāng)中,，此外硒對(duì)于我們?nèi)梭w的免疫力和預(yù)防癌癥等是非常重要的,。所以，我們要多吃水果來(lái)補(bǔ)充,。

1,、沙棘 沙棘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，據(jù)測(cè)定其果實(shí)中含有多種維生素,、脂肪酸,、微量元素,、亞油素、沙棘黃酮,、超氧化物等活性物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸,。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我們?nèi)巳粘Ｉ钪锌梢猿孕┻@樣的水果,。

2,、桑葚 桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)肌膚,，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老,。桑葚是中老年人健體美顏,、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹可以明目,，緩解眼睛疲勞干澀的癥狀,。桑葚含有硒元素5.65微克。它是這4種水果中含量最高的,。

3,、蘋(píng)果 蘋(píng)果可以潤(rùn)喉去燥，使人清爽舒適,。適宜口干,、眼干、思慮過(guò)度,、睡眠不足,、講話過(guò)多的人群。蘋(píng)果中含有硒元素0.12微克,。

4,、檸檬 檸檬富含維生素C、糖類(lèi),、鈣,、磷、鐵,、維生素B1,、維生素B2、煙酸,、奎寧酸,、檸檬酸、蘋(píng)果酸,、橙皮苷,、柚皮苷,、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,，對(duì)人體十分有益,。檸檬中含有硒元素0.5微克。檸檬太酸了,，很少有人喜歡吃這種水果,。

我們的人體自身是不能合成硒的，因此食物是我們攝取硒元素的主要來(lái)源,。平時(shí)我們也要多吃動(dòng)物肝臟,，海產(chǎn)品，魚(yú)類(lèi),，肉類(lèi)等食物,，記得千萬(wàn)不要偏食，這樣才會(huì)營(yíng)養(yǎng)更加均衡,。盤(pán)點(diǎn)含硒量高的4種水果，圖二含量是最高的,，圖四很少有人喜歡吃

還有哪些食物含硒比較高

一、水產(chǎn)品 首先來(lái)講含金量最高的就是水產(chǎn)品,，一些水產(chǎn)品的微量元素是比較高的,，比如說(shuō)龍蝦魚(yú)以及一些甲殼類(lèi)的水產(chǎn)品等的,，這些海產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)元素是非常高的，不僅含硒,，還有鋅，鐵鈣等一系列的微量元素,，能夠很好的增強(qiáng)我們的身心健康。

二,、動(dòng)物肝臟 另外動(dòng)物肝臟也是含金量最高的,，比如說(shuō)動(dòng)物的心,，肝腎等等，牛肉干兒，雞肝,，羊肉等等這些食物的含硒量也是最高的，能夠補(bǔ)充人體所需要的鋅元素,，增長(zhǎng)我們的身心健康，關(guān)鍵我們的身體不適,，很好地增強(qiáng)人體的免疫力。

三,、新鮮蔬菜 當(dāng)然還有一些新鮮蔬菜的含硒量也是非常高的,，比如說(shuō)薺菜,，蘆筍，豌豆大白菜,，南瓜,，洋蔥等的，番茄,，也是具有一定含硒量的，它的含硒量也是非常高的,，能夠很好的補(bǔ)充人體需要的一些營(yíng)養(yǎng)元素,。

四,、黃芪 其實(shí)黃芪這種藥材當(dāng)中的含硒量也是非常高的，黃芪是屬于一種藥材,，但是他這種物質(zhì)當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)元素卻是非常多的，可以提供人體所需要的各種微量元素和營(yíng)養(yǎng)元素,，真的可以增強(qiáng)我們的身心健康。

硒的作用

硒能提高人體免疫,，促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖及抗體和免疫球蛋白的合成,。硒對(duì)結(jié)腸癌、皮膚癌、肝癌,、乳腺癌等多種癌癥具有明顯的抑制和防護(hù)的作用,，其在機(jī)體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物甲基烯醇具有較強(qiáng)的抗癌活性。硒與維生素E,、大蒜素,、亞油酸、鍺,、鋅等營(yíng)養(yǎng)素具有協(xié)同抗氧化的功效,，增加抗氧化活性。同時(shí),，硒具有減輕和緩解重金屬毒性的作用,。

科學(xué)證實(shí)：正是由于'硒'的高抗氧化作用，適量補(bǔ)充能起到防止器官老化與病變,，延緩衰老,，增強(qiáng)免疫，抵御疾病,，抵抗有毒害重金屬，減輕放化療副作用,，防癌抗癌,。

增強(qiáng)免疫力： 有機(jī)硒能清除體內(nèi)自由基，排除體內(nèi)毒素,、抗氧化,、能有效的抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，防止血凝塊,，清除膽固醇,，增強(qiáng)人體免疫功能。

防止糖尿病： 硒是構(gòu)成谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性成分,，它能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞，使其功能正常,，促進(jìn)糖份代謝,、降低血糖和尿糖，改善糖尿病患者的癥狀,。

防止白內(nèi)障： 視網(wǎng)膜由于接觸電腦輻射等較多,，易受損傷，硒可保護(hù)視網(wǎng)膜,，增強(qiáng)玻璃體的光潔度,，提高視力，有防止白內(nèi)障的作用。

防止心腦血管疾?。?/span> 硒是維持心臟正常功能的重要元素,，對(duì)心臟肌體有保護(hù)和修復(fù)的作用。人體血硒水平的降低,，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)清除自由基的功能減退,，造成有害物質(zhì)沉積增多，血壓升高,、血管壁變厚,、血管彈性降低、血流速度變慢,，送氧功能下降,，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病率升高，然而科學(xué)補(bǔ)硒對(duì)預(yù)防心腦血管疾病,、高血壓、動(dòng)脈硬化等都有較好的作用,。

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