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絕對干貨,！史上最全的膝蓋勞損恢復(fù)方法（內(nèi)附完整拉伸示意圖）

 小妮子2016 2018-12-02

你疼痛的部位是哪里？

【可能的原因和治療方法】

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如何處理

休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運動,，尤其是跑步、跳遠,、上下樓梯

冰敷——每天兩三次,，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,，服用1-2周,，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

【力量練習幫助你肌肉重新平衡】

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【拉伸練習幫助你放松緊張的肌肉】

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