隨著生活水平的日漸提高,，高尿酸人群也越來越多，甚至出現(xiàn)了低齡化趨勢,。在我國,，痛風(fēng)病人超過8000萬人，且每年以約10%的年增長率在迅速增加,。

人體就像一座工廠,，尿酸就好比生產(chǎn)的廢物,。工廠的廢物過多主要是產(chǎn)生的速度太快，處理的能力下降,。尿酸在體內(nèi)的來源主要有外源性和內(nèi)源性兩種,。外源性尿酸主要是從食物的嘌呤分解而來。高嘌呤食物主要有，海鮮,、動物內(nèi)臟,、雞鴨魚肉、扁豆,、酒類等,。此外飲酒特別是長期飲用啤酒，也是尿酸升高的主要原因,。

食物嘌呤含量一覽表

內(nèi)源性尿酸是人體代謝過程中自行產(chǎn)生的,，身體約2/3的血尿酸來源于內(nèi)源性。除了正常細(xì)胞衰老分解產(chǎn)生外,，有些疾病如惡性腫瘤在化療過程中,，也會導(dǎo)致內(nèi)源性尿酸水平急劇上升。同時,，廢物的處理速度也是影響血尿酸濃度的重要因素,。腎臟是人體重要的“垃圾”處理系統(tǒng)，約2/3的血尿酸通過腎臟排出人體,。因此,，患腎臟疾病導(dǎo)致腎臟功能下降時，尿酸這種“垃圾”也會在體內(nèi)越積越多。

果糖聽著健康,，其實并不代表一定來自水果的糖類，更算不上“天然健康”的糖,。果糖的甜度非常高，如以蔗糖甜度為100分,，葡萄糖是74分,，而果糖卻高達(dá)173分！果糖會減少腎臟對尿酸的排泄,，促進(jìn)內(nèi)源性尿酸的合成,。過去，醫(yī)學(xué)界僅僅將目光放在攝入的嘌呤上,，而忽視的果糖對內(nèi)源性尿酸的影響,，進(jìn)而錯誤引導(dǎo)患者降酸失敗。

甜飲料：市面上銷售的各種甜飲料,，包括碳酸飲料,、果汁、所謂的功能性飲料等都是果糖最豐富的來源之一,，痛風(fēng)患者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用,。

蜂蜜：蜂蜜雖然營養(yǎng)價值高，但果糖含量高達(dá)70%,，痛風(fēng)患者應(yīng)節(jié)制食用,。

水果：蘋果、香蕉,、梨,、芒果、荔枝,、哈密瓜,、西瓜、甜瓜等都是果糖含量很高的水果,。水果營養(yǎng)豐富,，一天應(yīng)控制在500g以內(nèi)。切勿貪嘴多吃,！

烘焙糕點：甜甜圈,、餅干蛋糕、餡餅,、牛角包等都是高果糖食物,，注意別吃太多，以防尿酸升高。

1,、 多喝水,，戒飲酒

平時多喝茶水、白開水,、礦泉水等,，每日飲水量保證在2000ml左右，可促進(jìn)尿酸的排泄,。戒酒,，酒精具有抑制尿酸排泄的作用，所以應(yīng)禁喝啤酒和白酒,。

2,、 堅持運動，控制體重

每天堅持中等強度的運動30分鐘左右,，如游泳,、騎自行車、慢速短程小跑,、太極拳等都是合適的運動,。同時注意避免劇烈運動損傷關(guān)節(jié)；肥胖者應(yīng)健康減肥,，使體重控制在正常范圍。