很多想要增肌的朋友都有過“狂吃狂練”也不長肉的經(jīng)歷,。特別是很多比較瘦的人,，在增肌方面一昧追求狂吃增重,。小編在這里要說一下,，所謂增肌是要增加肌肉的比例,，而不是增加體重,，在增肌的過程中有可能你的體重是沒有增加的,，因?yàn)樵谠黾∵@個(gè)過程中你也會(huì)減掉一些脂肪的重量,。增肌是有可能會(huì)增重,，但是增重的結(jié)果未必就是增加肌肉，可能也會(huì)增肌脂肪,。如果要避免脂肪增肌,，那你就更不能有先吃胖再減脂的觀念。

下面5個(gè)增肌小技巧,，記得這些,，相信對你的增肌過程會(huì)有所幫助。讓你少走彎路,。

第一,，增肌期間，要讓身體處在同化狀態(tài),，也就是身體肌肉蛋白質(zhì)中的氮要呈正平衡,，這樣才能不斷維持同化組成狀態(tài)，否則全身肌肉會(huì)處在分解流失中,。

第二,，飲食上是增加期要格外注意的。少吃多餐,，建議每天進(jìn)5-6餐,，訓(xùn)練完后的一餐極為重要,。

第三，要保證每天身體每公斤體重進(jìn)食1.5-2克的蛋白質(zhì),，4-6克的碳水化合物,。

第四，增肌期不要過分排斥脂肪,，在增肌期,，也不要害怕攝入碳水化合物。它們會(huì)提供你身體鑄造肌肉所需的能量,，生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過程,，所以你需要保證攝入滿足需求。

第五,，當(dāng)你進(jìn)入增肌期,，應(yīng)適量安排有氧運(yùn)動(dòng)，頻率最好是每周1-2次,。如果你希望攝入的熱量都用于肌肉的生長,，那你就要盡量減少其他大能耗運(yùn)動(dòng)。