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很多人會發(fā)現(xiàn)，有的時候努力健身鍛煉,，但是體重卻沒有發(fā)生明顯的變化,，但是身材卻會逐漸變好。這樣的現(xiàn)象,，到底是減肥有效果還是沒有效果呢,？答案是減肥有效果。那么,，為什么體重不下降,，身上贅肉卻有所減少呢,？減肥過程中，當(dāng)你堅持健身訓(xùn)練的時候,，體重可能沒有發(fā)生明顯的變化,，但這不意味著減肥沒效果。體重包括了身體的水分,、肌肉、垃圾,、骨骼,、血液、肌肉等物質(zhì),。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身材變緊實了,，體重卻沒變化，這可能是肌肉生長,，脂肪有所分解的緣故,。因為脂肪分子比較臃腫肥胖，而一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右,。當(dāng)你減掉同等重量的脂肪,，同時提高同等重量的肌肉的時候，雖然體重沒有變化,，但是身材卻會逐漸變好,。所以，減肥的時候不要只關(guān)注體重,，而需要關(guān)注體脂率,。體脂率才是反映胖瘦的關(guān)鍵，不要被體重主導(dǎo)了心情,。我們可以通過體脂稱來測量自身的體脂率情況,，學(xué)會更科學(xué)的減肥。一般來說,，男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間,，而女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-24%之間。而同樣體重的兩個人,，身材胖瘦可能完全不同,。同樣是200斤的體重兩個人，這個人可能是一個肌肉發(fā)達的健身型男,，也有可能是一個臃腫的胖子,。肌肉含量多的人意味著身體代謝更加旺盛，身體不容易堆積脂肪,，身材也會顯得緊實,。而脂肪含量多的人,，看起來臃腫，沒有一點身材線條感,。減肥的過程中,，我們要做到減脂不減肌，才能提高減肥成功率,，降低復(fù)胖幾率,。肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,，不易發(fā)胖,。你瘦下來后保持旺盛的身體代謝，有助于打造真正的易瘦體質(zhì),。因此,，我們健身的過程中不會只會進行有氧運動，而需要加入力量訓(xùn)練,。只進行有氧運動會讓身體分解脂肪的同時,，分解身體部分的肌肉，身體基礎(chǔ)代謝水平就會隨之下降,，減肥后就容易出現(xiàn)復(fù)胖的情況,。我們可以在有氧運動前加入深蹲、俯臥撐,、臥推,、引體向上、弓步蹲等自重動作鍛煉身體各大肌群,，這樣才能提高身體基礎(chǔ)代謝值,。力量訓(xùn)練的好處是多種多樣的，還能幫你抵抗身體的衰老,，保持旺盛體能,。因此，不僅減肥人群需要注重力量訓(xùn)練,，30歲以上的人也要多做力量訓(xùn)練,。我們過了30歲后，身體的肌肉量不會像年輕的時候那么多,，會逐年流失,，身材也容易發(fā)胖。而堅持力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失,，降低發(fā)胖幾率,。所以，30歲后的人也要加強力量訓(xùn)練,，才能抵抗衰老速度,，保持一副年輕的好身材哦,！
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