你或者你身邊的人有沒(méi)有這種情況：

?父母常年吵架，就告訴自己要找一個(gè)脾氣溫和的人,，結(jié)果你找的對(duì)象還是脾氣差,。

?看到媽媽對(duì)父親一再忍讓，也沒(méi)有獲得父親的關(guān)愛,，甚至父親還出軌的時(shí)候,，就想以后要找一個(gè)聽自己話的才可以幸福,，結(jié)果找了一個(gè)很聽你話卻還是出軌了的老公。

?明明很不喜歡媽媽的強(qiáng)勢(shì),，但是卻和她很像,，明明希望自己的感情不要像爸媽那樣都是爭(zhēng)吵，卻還是和自己的男朋友爭(zhēng)吵不斷,。

?穿套新衣服去公司,，同事說(shuō)這衣服不配你，可能一整天你看自己哪哪都覺得不對(duì),。

?看到朋友圈有人發(fā)減肥瘦下來(lái)的照片特別好看,，就各種逼自己少吃多動(dòng)一定要瘦下來(lái)。

……

人總會(huì)或多或少的受到別人的影響,。

看到別人的不幸就告誡自己一定不要這么做,；看到別人過(guò)得好就各種羨慕，發(fā)奮圖強(qiáng)向TA學(xué)習(xí),。

注意力總是放在別人身上,，以至于迷失自我，長(zhǎng)期處于迷茫狀態(tài),，沒(méi)有自信,，不知道自己想要什么，到底要過(guò)什么樣的人生,。

其實(shí)我們是可以改變這種狀態(tài),，讓自己變得自信，做更好的自己的,。接下我來(lái)和你分享怎么做,。

歡迎來(lái)到《恰當(dāng)?shù)膼邸穼冢沂顷悊痰?，歡迎你,。

我曾經(jīng)有一個(gè)來(lái)訪者，叫小森,，她從美國(guó)留學(xué)回來(lái)后,，參加了一個(gè)聚會(huì)，偶然認(rèn)識(shí)了一位男士,，阿坤,。

阿坤是個(gè)專科生,，家庭條件和長(zhǎng)相一般,，整體層次比小森低很多,。

但是阿坤對(duì)小森很好,，人看起來(lái)也比較老實(shí),，做事認(rèn)真上進(jìn)，這種感覺和小森的父親很相像,，在小森眼中,，他呈現(xiàn)了一個(gè)好父親的形象。

由于這種熟悉的感覺,，小森就和他交往,，并且結(jié)婚了。

男人在婚后多少有些變化,。這時(shí)候問(wèn)題出現(xiàn)了,。

小森一直有一個(gè)信念，她希望結(jié)婚就是兩個(gè)人在一起一輩子,，不要離婚,。這讓她有什么想法也從不表達(dá)，因?yàn)樗X得如果愛一個(gè)人,，跟一個(gè)人,，不應(yīng)該提任何的要求。

她傾其所有幫助老公,，把家里的所有錢都給他創(chuàng)業(yè),，雖然他老公創(chuàng)業(yè)總是失敗，但小森也從來(lái)不會(huì)去說(shuō)什么,，她也擔(dān)心再說(shuō)什么,，老公會(huì)離開她。

可想而知,，阿坤越來(lái)越不重視她,，覺得她的付出都是理所當(dāng)然的，漸漸往一個(gè)壞男人的方向發(fā)展,。

阿坤性格本就比較乖張,，存在一些問(wèn)題，后來(lái)這些問(wèn)題也漸漸暴露了,，對(duì)她特別不好,。

有一次阿坤回到家，可能是工作壓力比較大吧,，看到一條掉在了地上的毛巾,，就問(wèn)小森說(shuō)：“毛巾是不是你弄到地上的？”

小森說(shuō)：“沒(méi)有啊,，我沒(méi)動(dòng),。”

阿坤馬上就撿起毛巾抽打她,，一邊抽打一邊說(shuō)：“明明就是你動(dòng)的,，為什么不承認(rèn),！”

他們已經(jīng)培養(yǎng)成了一種模式，就是小森不能反駁阿坤,。這完全是兩個(gè)人配合的結(jié)果,。

小森從不表達(dá)自己，也不知道自己有什么價(jià)值,，迎合討好和忍讓很多,。

那時(shí)候小森還懷著孕，這件事差點(diǎn)導(dǎo)致她流產(chǎn),。后來(lái)孩子生下來(lái)后,，又發(fā)現(xiàn)自己的老公出軌了，她實(shí)在是受不了,，還是選擇離婚了,。

為什么小森會(huì)選擇這樣一個(gè)男人，為什么在婚姻中她是這樣和老公相處的,？

在了解她的原生家庭后,，我明白了。

小森的父親是個(gè)公務(wù)員,，母親是做生意的,，她還有一個(gè)弟弟。

她的母親對(duì)父親就是全心全意的付出型,，媽媽努力做生意,，把所有的錢給爸爸去活動(dòng)關(guān)系之類的。

而從小她與爸爸就是聚少離多,，接觸非常少,，導(dǎo)致她不懂男人，更不知道如何與男人相處,。

她和媽媽的相處時(shí)間很多,，媽媽一直以犧牲的狀態(tài)去面對(duì)她，告訴小森自己為這個(gè)家付出了很多,。

在小森的中學(xué)時(shí)期,，她的爸爸曾經(jīng)出軌過(guò)，她勸媽媽離婚,，但媽媽卻說(shuō)：

“為了你和弟弟有個(gè)完整的家庭,，我不能離婚?！?/span>

甚至媽媽還去跪求爸爸回歸家庭,。

這讓她對(duì)母親產(chǎn)生了愧疚感，于是影響了她的自我分化過(guò)程。

而小森的媽媽又是很容易積怨的,，平時(shí)不容易生氣,，但一爆發(fā)就很嚇人。甚至有一次直接把煮好的一碗面扣到了爸爸頭上,。

所以，小森從小都活得小心翼翼的,，迎合著母親,，不太敢表達(dá)自己的需求，沒(méi)有太多自我的部分,。

似乎她就只學(xué)會(huì)了這樣對(duì)待世界,，要么去迎合別人，要么去懇求別人,。

這是媽媽帶給她的感覺,。而她又不喜歡媽媽憤怒的部分，她不想發(fā)生沖突,。

這是她悲劇形成的源頭,。

因?yàn)檫@些經(jīng)歷，所以小森在成長(zhǎng)過(guò)程中就暗暗種下了一個(gè)信念：

我一定要有一個(gè)和睦的完整的家庭,，我一定不要找我爸這樣的男人,。

有這樣一種信念是一件很可悲的事，當(dāng)你一定要追求一件事情的時(shí)候,，你就只會(huì)迎合,，必然會(huì)有更多的犧牲。

因?yàn)闆](méi)有其它選擇,，只有一定要的那個(gè)選擇,，那我們也是要不到的，就像小森越想要完整的家庭,，她就越要不到,，越不想要爸爸那樣的男人卻要到了。

這個(gè)故事中,，其實(shí)我們可以看到,，小森受自己父母的婚姻，以及父母的影響都是很大,，她的感受,、情緒、想法和行為好像都是源于父母,，自我的部分很弱,。

這是小森的自我分化程度比較低的結(jié)果，才會(huì)導(dǎo)致自己沒(méi)有恰當(dāng)?shù)膼鄣哪芰Α?/span>

什么是自我分化？下面我給大家介紹一下,，結(jié)合這個(gè)故事大家理解一下什么是自我分化,。

自我分化也稱自我分辨、自我辨別,，是由家庭治療的代表人物鮑恩提出的,，是鮑恩理論的基本概念和核心理論，依照Bowen的家庭系統(tǒng)理論,。

自我分化分為兩個(gè)部分：

第一,，在自己內(nèi)心層次上，自我分化是指能夠?qū)⒗碇呛颓楦袇^(qū)分開,，簡(jiǎn)單來(lái)講,，就是不受情緒的控制。

比如說(shuō),，如果分化程度比較高時(shí),，當(dāng)別人指責(zé)你，你不會(huì)因?yàn)閯e人的指責(zé)而崩潰,。

你會(huì)去反思,，自己是否有問(wèn)題，但不會(huì)因?yàn)樗说谋磉_(dá)而完完全全的否定自己,。

自我分化程度高的人,，他擁有一個(gè)很好的內(nèi)在評(píng)價(jià)體系，外部的評(píng)價(jià)對(duì)她的影響不大,。

分化程度低的人,，TA沒(méi)有很好的內(nèi)在評(píng)價(jià)體系，更多的是關(guān)注外在評(píng)價(jià),。

如果外在認(rèn)可TA,，他就認(rèn)可自己，外在不認(rèn)可TA,，TA就不認(rèn)可自己,。

情緒就沒(méi)法受到控制，在感情或職場(chǎng)中就都會(huì)存在問(wèn)題,。

第二,，在人際關(guān)系層面上，自我分化是指在人際交往中,，同時(shí)可以體驗(yàn)親密感和獨(dú)立自主的能力,。

在親密關(guān)系中，兩個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體,，可以很好的互動(dòng),，在一起能開心地一起玩，但分開也不至于痛苦與焦慮。

我是愛你的,，你是自由的,，自己會(huì)承擔(dān)自己的部分，而不會(huì)讓別人去承擔(dān)自己的事務(wù),。

在低分化的家庭中,，由于情感或緊密性的壓力強(qiáng)度過(guò)高，孩子在成長(zhǎng)中無(wú)法為自己的需求進(jìn)行思考,、感覺,、行動(dòng)。

孩子的功能僅僅是對(duì)他人做出反應(yīng),，他們會(huì)更多地做出情感反應(yīng)而缺乏理智的思考,。

如果影響孩子的重要他人（如父母）之間有不同的信念和價(jià)值觀,，孩子就會(huì)在不同的信念和價(jià)值觀之間搖擺,，出現(xiàn)不一致。

由于是低分化的,，他們很難發(fā)展出一個(gè)完整的自我,，他經(jīng)常用他人的自我來(lái)替代或武裝自己的自我。

他們的感受,、情緒,、想法和行為通常是來(lái)源于重要他人（如父母）的感受、情緒,、想法和行為,，自己的部分與重要他人的部分通常處于不分彼此的融合狀態(tài)。

他們往往傾向于情緒化,，對(duì)其他人不是順從就是逆反,。

他們經(jīng)常失去自我控制。他們的生活完全受周圍人對(duì)其反應(yīng)所驅(qū)使,。

他們發(fā)現(xiàn)很難保持自己的自主性,，尤其是在面對(duì)令人焦慮的事件時(shí)。

如果問(wèn)他們是怎樣想的,，他們會(huì)說(shuō)自己的感受,；問(wèn)他們的想法或信念，他們可能會(huì)說(shuō)一些曾經(jīng)在父母或他人那里所聽到的,。

他們不是同意你所說(shuō)的一切,，就是每件事情都要和你爭(zhēng)論。

他們通常會(huì)通過(guò)要么融合,，要么對(duì)立,；要么親密無(wú)間，要么勢(shì)不兩立或不相往來(lái)來(lái)尋找在關(guān)系里的自我存在感。

冷大說(shuō)過(guò)一句話：“失去邊界,，失去很多,，失去選擇，失去一切,?！?/span>

選擇有一個(gè)前提是能承擔(dān)后果，如果自我分化程度低,，是無(wú)法承擔(dān)后果的,，他的情緒和狀態(tài)都是屬于別人的，不屬于自己,，他永遠(yuǎn)在擔(dān)心,，他活在別人的眼中。

我們知道自我分化這么重要,，那怎么做到呢,？首先我們要先來(lái)了解它的形成因素。

主要分為二點(diǎn)：

在小森的故事中未解決的是什么呢,？是父母的聚少離多,。

小森她渴望在自己的感情中解決這個(gè)問(wèn)題，但她越想解決越用力,，反而越得不到,。

因?yàn)樗慕鉀Q的方式就錯(cuò)了：還是用她媽媽的，沒(méi)有自己的方式,，甚至比媽媽做的更加過(guò),。她媽媽還能把面扣到爸爸頭上，她都沒(méi)有,。

這就是自我分化的不夠,，她所體驗(yàn)的情緒所用的方式，完完全全是屬于母親的,，但前提是她并不認(rèn)同,，但還是用了。

如果你認(rèn)同那是另外一個(gè)情況,，那不是自我分化的問(wèn)題,。

小森的母親對(duì)父親就是一味的犧牲與討好，她依然用這種方式去對(duì)待她的丈夫,，她自己的部分還是沒(méi)有出來(lái),。

包括她對(duì)母親的依戀關(guān)系依然用在丈夫身上，她作為成年女性面對(duì)男人的部分依然沒(méi)有出來(lái),，她不知道自己擁有什么價(jià)值,，作為妻子又有什么價(jià)值,。

她順利地完成了父母的未完成的一件事：離婚。

因?yàn)樗r(shí)候就希望她父母離,，然后她把自己的婚姻過(guò)成了同樣的樣子,，甚至這個(gè)男人家暴，最終離婚了,。

當(dāng)然,，小森通過(guò)咨詢還是得到了很好的一個(gè)成長(zhǎng)，她現(xiàn)在可以與前夫建立一個(gè)比較好的關(guān)系,，共同撫養(yǎng)孩子,，包括自我的部分也慢慢強(qiáng)大起來(lái)。

今天的干貨內(nèi)容比較多,，如果認(rèn)真看到了這里,，你一定會(huì)有所思考和收獲，你離更好的自己又進(jìn)了一步,。

最后送給看到這里的伙伴一個(gè)非常好的工具：簡(jiǎn)易的自我分化測(cè)試,。

測(cè)試開始：

測(cè)試結(jié)果：

10-15分→自我分化指數(shù)：★★

根據(jù)得分來(lái)看,，你的自我分化指數(shù)處于低水平，無(wú)法將理智從情感中分離出來(lái),，這意味著你幾乎沒(méi)有能力進(jìn)行客觀的思考,；

同時(shí)無(wú)法將自我從他人中分離出來(lái)，這意味著你幾乎沒(méi)有能力獨(dú)自生活,。

綜合上面兩點(diǎn),，你是一個(gè)情緒特別敏感的人，容易沖動(dòng),，容易受到環(huán)境和他人的影響,，有很強(qiáng)的依賴心理，缺乏自我獨(dú)立性,。

因此,，你的綜合成熟度較低，需要進(jìn)行適應(yīng)的自我調(diào)整,，才能夠不斷成熟起來(lái),。

16-20分→自我分化指數(shù)：★★★

根據(jù)得分來(lái)看，你的自我分化水平處在較低水平,，在你的大腦里,，會(huì)有理智的存在，然而非常的微弱,；

處理簡(jiǎn)單的問(wèn)題你可以保持理智,，然而處理復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，你卻難以保持理智,，甚至是表現(xiàn)出自私,，攻擊或者逃避的行為。

在自我獨(dú)立性上面,，你尚缺乏獨(dú)自生活的能力,，或者由于被人照顧，所以自己并不用獨(dú)立生活的緣故,。

因此,，你在往成熟的方向慢慢轉(zhuǎn)變，假以時(shí)日就會(huì)更加成熟,。

21-25分→自我分化指數(shù)：★★★★

根據(jù)得分來(lái)看,，你的自我分化水平已經(jīng)有了明顯的提升，在很多復(fù)雜問(wèn)題中,，你都能夠保持自己的理智,，從而不受情緒的干擾,，做出最為準(zhǔn)確的決定。

這是很大的進(jìn)步,，當(dāng)你有了客觀的主見時(shí),，你才會(huì)不斷的發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，從而改造自己的錯(cuò)誤,，提升自我,。

在自我獨(dú)立性方面,，你有較強(qiáng)的自我主見，明白自己的責(zé)任感，愿意為自己的行為負(fù)責(zé),。因此,，在成熟度方面有了很大的變化,。

26-30分→自我分化指數(shù)：★★★★★

根據(jù)得分來(lái)看,，你的自我分化指數(shù)已經(jīng)處于非常高的水平了，這意味著你能夠平衡情感與理智的關(guān)系,，既能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感和行為,，同時(shí)又能夠自我克制并且客觀地看待事物，有能力抵制情感對(duì)自身的控制,，能夠體察自己的觀點(diǎn),，有很好的自我感。

在自我獨(dú)立性方面,，你不僅有主見,，有責(zé)任感，而且還懂得如何去照顧和體諒他人,，愿意為他人考慮,。因此,，你在成熟度方面已經(jīng)是非常高了

做了測(cè)量,，歡迎你在下面留言來(lái)分享你的結(jié)果，在下周一,，我會(huì)和你分享具體的簡(jiǎn)單的實(shí)操方法,，提高我們的自我分化程度，讓我們更好地活出自己,，恰當(dāng)?shù)厝邸?/span>

最后我想和你說(shuō)：我們來(lái)到這個(gè)世界上,，我們的命運(yùn)是拽在自己手上，我們不需要為父母或任何人的期待活著,。

當(dāng)然我們可以因?yàn)閯e人對(duì)我們的期待而去做一些事情,，但這個(gè)期待一定是要你自己認(rèn)同的。

某種程度上來(lái)說(shuō),，只要你為自己負(fù)責(zé)任,，只要你不傷害任何人,，只要在法律的界限范圍之內(nèi)，活成任何樣子都是可以的,。

你的生命是自由,，你不為任何人活著。

祝福你,，下周一見,。

編輯 | Thelma

作者 | 陳喬丹，國(guó)家認(rèn)證心理咨詢師,，婚姻家庭三級(jí)咨詢師,、花鎮(zhèn)情感督導(dǎo)師、冷愛公眾號(hào)撰稿老師,、各大直播平臺(tái)特約課程導(dǎo)師,。在臺(tái)灣系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理咨詢、情感咨詢,。曾長(zhǎng)期跟隨客體關(guān)系心理學(xué)家胡慎之老師學(xué)習(xí),，并接受其督導(dǎo)，沈家宏教授“家庭動(dòng)力治療”一年長(zhǎng)期系統(tǒng)學(xué)習(xí),，系統(tǒng)學(xué)習(xí)焦點(diǎn)解決短期治療,，對(duì)兩性情感問(wèn)題和親密關(guān)系的處理有著自己獨(dú)到的見解。

點(diǎn) 擊 鏈 接 閱 讀

讓自己保持長(zhǎng)期的吸引力,，你還缺這幾點(diǎn)

看不慣他一定要說(shuō)出來(lái),！

為什么越“作”的女人反而越不自知？

想要恩愛一輩子,，你一定要知道的相處技巧