OMEGA-3 ,，又被寫(xiě)作Ω-3 ,、ω-3 ，中文稱(chēng)“歐美加 3 ” ,、“歐米伽 3 ” ,，為一組多元不飽和脂肪酸,，常見(jiàn)于深海魚(yú)類(lèi),、海豹油、和某些植物中,，對(duì)人體健康十分有益,。在化學(xué)結(jié)構(gòu)上，OMEGA-3 是一條由碳,、氫原子相互連結(jié)而成的長(zhǎng)鏈（ 18 個(gè)碳原子以上）,，其間帶有3-6 個(gè)不飽和鍵（即雙鍵）。因其第一個(gè)不飽和鍵位于甲基一端的第 3 個(gè)碳原子上,，故名OMEGA-3 ,。

Omega-3多元不飽和脂肪酸是人體無(wú)法自行合成的脂肪酸，同時(shí)也是人體合成各種荷爾蒙及內(nèi)生性物質(zhì)必要的營(yíng)養(yǎng)素,，只有靠食物外來(lái)的補(bǔ)充這些油酸,，才能讓人體的生理機(jī)能得以正常運(yùn)作。

中文名

脂肪酸

外文名

OMEGA-3

別稱(chēng)

Ω-3 ,、ω-3

本質(zhì)

多元不飽和脂肪酸

常見(jiàn)部位

深海魚(yú)類(lèi),、海豹油和某些植物中

結(jié)構(gòu)組成

OMEGA-3脂肪酸成份為來(lái)源于海狗、魚(yú)類(lèi)動(dòng)物以及其它物質(zhì)的二十碳五烯酸（EPA，含5個(gè)不飽和鍵）和二十二碳六烯酸（DHA,，含6個(gè)不飽和鍵）,，二者含不飽和鍵較多，有較強(qiáng)的調(diào)整血脂作用,。

作用機(jī)制

Omega-3脂肪酸

（1）促進(jìn)中性或酸性膽固醇自糞便排出,，抑制肝內(nèi)脂質(zhì)及脂蛋白合成，能降低血漿中膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白（LDL）、極低密度脂蛋白（VLDL）,，增加高密度脂蛋白（HDL）,。

（2）參與花生四烯酸代謝。生成前列腺素類(lèi)化合物PGI3及TXA3,?；ㄉ南┧岬拇x物為前列環(huán)素（PGI2）和血栓素（TXA2）；PGI2可舒張血管及抗血小板聚集,、防止血栓形成,；TXA2則可使血管痙攣、促進(jìn)血小板聚集和血栓形成,。PGI3的作用與PGI2相同,；但TXA3卻不具TXA2的作用。因此EPA和DHA具有舒張血管,、抗血小板聚集和抗血栓作用,。可用于高脂蛋白血癥,、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病等心血管疾病。

研究歷史

自從20世紀(jì)70年代,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了生活在加拿大紐芬蘭省的愛(ài)斯基摩人很少患心血管疾病開(kāi)始,，人們對(duì)OMEGA-3不飽和脂肪酸研究開(kāi)始逐步深入。各國(guó)科學(xué)家紛紛投入到OMEGA-3 不飽和脂肪酸研究中,，超過(guò)1.5萬(wàn)份研究報(bào)告表明,，OMEGA-3不飽和脂肪酸具有抗炎癥、抗血栓形成,、抗心律形成,、降低血脂、舒張血管的特性,。

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織1993年10月發(fā)表的有關(guān)食用油脂的建議書(shū)稱(chēng),，作為必需脂肪酸,，OMEGA-3與OMEGA-6不飽和脂肪酸在細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)中起著重要作用，同時(shí)也是類(lèi)二十碳烷（花生酸類(lèi)）的前體,。不同的類(lèi)二十碳烷作用差異很大，通常是相反的,，例如對(duì)平滑肌細(xì)胞,、血小板聚集、血管參數(shù),、炎癥以及免疫系統(tǒng),。由于他們爭(zhēng)奪同一種酶并且具有不同的生物作用，因此在飲食中保持OMEGA-3與OMEGA-6的平衡至關(guān)重要,。

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的有關(guān)必需脂肪酸攝入的建議是,，飲食中OMEGA-6與OMEGA-3的比例應(yīng)該為5：1至10：1，超過(guò)10：1的個(gè)人應(yīng)該攝取更多富含OMEGA-3的食物,，例如綠葉蔬菜,、豆類(lèi)植物、魚(yú)和其他海產(chǎn)品,。特別注意的是在懷孕和哺乳期要確保足夠的必需脂肪酸攝入以滿足胎兒和嬰兒發(fā)育的需要,。

許多研究顯示食用具有長(zhǎng)鏈OMEGA-3不飽和脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和DHA的食物（如肥魚(yú)）與減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),。研究表明,，必需脂肪酸對(duì)胎兒及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育極其重要，特別是腦部和視力的發(fā)育,。在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)良好的婦女每天在母嬰組織當(dāng)中大約沉積2.2克必需脂肪酸,。

2004年，美國(guó)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）發(fā)表公告,，宣布“OMEGA-3不飽和脂肪酸是合格的健康食品,，可以降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)”。

相比世界掀起的OMEGA-3脂肪酸研發(fā)熱潮,，中國(guó)民眾目前對(duì)OMEGA-3脂肪酸對(duì)人體健康益處的認(rèn)識(shí)尚在盲區(qū),，甚而對(duì)其概念還很陌生，研究它的中國(guó)科學(xué)家也很少,。盡管OMEGA-3脂肪酸是人類(lèi)必需的營(yíng)養(yǎng),，但人的體內(nèi)不能自身合成，必須從食物中獲得,。美籍華人,、哈佛大學(xué)脂肪酸研究中心主任康景軒博士指出，脂肪酸和維生素,、氨基酸一樣,，是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一,。OMEGA-3不飽和脂肪酸是人體自身無(wú)法合成的、必須從食物中攝取的兩種必需脂肪酸之一,，另一種則是OMEGA-6脂肪酸,。

康博士以深入研究OMEGA-3脂肪酸而兩度獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)提名，其研究的利用基因技術(shù)將線蟲(chóng)（蠕蟲(chóng)的一種）的Fat-1基因植入老鼠體內(nèi),，這個(gè)基因能將老鼠體內(nèi)的OMEGA-6脂肪酸轉(zhuǎn)化成OMEGA-3 脂肪酸,。康景軒表示,，若運(yùn)用這項(xiàng)技術(shù),，牛排和雞蛋將成為有益于心臟的美食，這對(duì)畜牧業(yè),、養(yǎng)殖業(yè)和食品業(yè)無(wú)疑是一場(chǎng)革命性的變革,。

功效

促進(jìn)心血管健全[1]

OMEGA-3能降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）中不良膽固醇和甘油三酸酯量，同時(shí)提升高密度脂蛋白（HDL）中良性膽固醇量,。它也能令血管變得更暢通無(wú)阻,、更健康及更有彈性，同時(shí)還能減少擠滿膽固醇的血小扳,，并防治能阻塞血管的血栓之形成,。這將會(huì)大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

解除關(guān)節(jié)酸痛不適

OMEGA-3具有消炎作用,，能減輕腫痛,，舒解關(guān)節(jié)炎的不適感覺(jué)。臨床研究證實(shí)能減輕晨間的僵硬不適,，關(guān)節(jié)不會(huì)一碰就痛或腫痛,，還能減輕疲勞。

增進(jìn)專(zhuān)注力,，舒解壓力[2],。

DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞膜的必需成分，也是維護(hù)腦部健康的重要功臣,。它能使化學(xué)訊息順利地在腦細(xì)胞之間傳送作有效率的溝通,。經(jīng)常服食OMEGA-3不僅能增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力、記憶力和專(zhuān)注力,，亦能舒解壓力及令情緒大為振奮,。

消除偏頭痛

臨床研究顯示，OMEGA-3能幫助抑制導(dǎo)致疼痛和發(fā)炎的“不良”前列腺素之分泌,。它也能減少血液的粘度,，以促進(jìn)腦部的血液循環(huán)。這將會(huì)減少偏頭痛的發(fā)作次數(shù),，亦能減低其嚴(yán)重程度和待續(xù)時(shí)間,。OMEGA-3是美國(guó)頭痛基金會(huì)所推薦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品,。

令皮膚煥發(fā)青春健康

OMEGA-3能令皮膚均衡保濕及保持健康。它能強(qiáng)化圍繞于每一個(gè)細(xì)胞周?chē)睦w柔細(xì)胞膜,，使細(xì)胞獲得充足滋養(yǎng),，同時(shí)能有效地把細(xì)胞內(nèi)的廢物予以排除。它能使真皮層分泌出更強(qiáng)力的膠原和彈性纖維,，幫助消除皺紋和細(xì)紋,，并挺實(shí)漸呈松弛的皮膚。因缺乏OMEGA-3而引致的常見(jiàn)皮膚問(wèn)題包括皮膚粗糙,、密集的污斑、腳跟龜裂,、濕疹,、牛皮癬、粉刺,、黑頭及白頭,。

降血糖預(yù)防糖尿病[3]

糖尿病患者通常具有較高的甘油三酸酯及較低的高濃度脂蛋白含量，而OMEGA-3可以幫助降低引發(fā)糖尿病的“元兇”——甘油三酸酯及脫輔基蛋白的含量,，同時(shí)提高高濃度脂蛋白含量,。

來(lái)源比較

OMEGA-3來(lái)源有四種：海豹、深海魚(yú)類(lèi),、奇亞籽,、亞麻籽、海藻,。

1,、海豹，是海洋哺乳動(dòng)物,，遍布整個(gè)海域,。其體內(nèi)脂肪豐富。在理想條件下提煉加工的海豹油,，其DPA(二十二碳五烯酸),、DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)的含量高達(dá)25%,，加之北極潔凈無(wú)污染的自然生態(tài)環(huán)境,，海豹成為大自然中最好的OMEGA-3不飽和脂肪酸的來(lái)源。 海豹體內(nèi)含有7種人體必需但自身不能合成的氨基酸,；血紅蛋白含量是牛肉的20倍,；含鐵量是魚(yú)類(lèi)的100倍；含磷量是魚(yú)類(lèi)的2倍,；含鋅量是魚(yú)類(lèi)的4倍,；其它微量元素含量是魚(yú)類(lèi)的50倍,，且所含微量元素均為有機(jī)結(jié)合形式，易為人體吸收利用,；同時(shí),，海豹體內(nèi)還含有大量的粘性蛋白。因此,，海豹被國(guó)際醫(yī)學(xué)界視為一種有相當(dāng)價(jià)值的珍貴資源,。部分國(guó)家禁止商業(yè)捕殺海豹。

2,、魚(yú)類(lèi)/魚(yú)油：需注意的是只有深海魚(yú)類(lèi)才富含OMEGA-3,。由于過(guò)度捕撈造成深海魚(yú)類(lèi)資源銳減、海洋污染造成重金屬等有毒物質(zhì)富集,，魚(yú)類(lèi)和魚(yú)油已經(jīng)不再是最理想的OMEGA-3來(lái)源,。與其他四種動(dòng)植物產(chǎn)品不同，魚(yú)類(lèi)含有大量膽固醇,，是患有糖尿病,、高血壓等疾病的人們應(yīng)當(dāng)避免的。此外,，魚(yú)類(lèi)是一種常見(jiàn)的過(guò)敏原,，會(huì)引發(fā)包括兒童在內(nèi)的許多人群的過(guò)敏反應(yīng)。

3,、奇亞籽（奇雅子）：目前已發(fā)現(xiàn)含有豐富Omega-3脂肪酸的安全可食植物之一,，含量是深海魚(yú)油的6倍，且不含膽固醇,，無(wú)過(guò)敏原,，是深海魚(yú)油的理想替代品。

4,、亞麻籽：亞麻籽含有的是亞麻酸,，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，但是轉(zhuǎn)化速率較慢,，不能滿足人體需求,。

5、海藻：深海當(dāng)中的列壺藻里面含有OMEGA-3,，一些深海魚(yú)由于捕食這些藻類(lèi)攝取到OMEGA-3,。目前存在的培育和提取海藻油的方法對(duì)環(huán)境有較大危害，要實(shí)現(xiàn)商業(yè)化生產(chǎn)還需要一段時(shí)間的改善和提高,。