01丨椅子瑜伽序列

椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合,，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式,。

02丨盤雙蓮花的瑜伽序列

因?yàn)轶y部比較緊,，如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花，膝蓋和腳踝都會(huì)有壓力,。推薦一套盤蓮花的熱身序列,。但記得循序漸進(jìn)哦~

03丨打開髖部的瑜伽序列

大多數(shù)現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng),，髖部不活躍,，而開髖是針對(duì)骨盆區(qū)域的練習(xí)，有利于滋養(yǎng)喚醒骨盆區(qū)域的能量,，非常適合上班族練習(xí),。

04丨緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

解決脊柱僵硬,，肩頸酸痛,，這套序列可以活化身體,，改善體態(tài)。

05丨開肩練習(xí)的瑜伽序列

你的氣質(zhì)藏在雙肩...

練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開,，就是一道坎,，很多中高級(jí)體式做不好。比如倒立體式,，后彎體式,，輪式等。

06丨打開胸腔的瑜伽序列

所有后彎的動(dòng)作都能打開心輪，一套打開胸腔的瑜伽體式序列,，不開心的時(shí)候練一練,，心情會(huì)變好哦。

07丨睡前瑜伽小序列

專注的練習(xí)會(huì)讓你忘卻一天的煩惱和瑣事，不妨在睡前來一組瑜伽,，放松緊張的肌肉和神經(jīng),，來一場(chǎng)和自己的獨(dú)處時(shí)光。

08丨扭轉(zhuǎn)排毒的瑜伽序列

扭轉(zhuǎn)體式可以按摩腹內(nèi)臟器官，幫助排泄和消化,，靈活腰椎,，通體順暢。

09丨緩解腰疼的瑜伽序列

緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱,。

10丨適合每天做的瑜伽序列

這套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個(gè)部位,，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。

11丨拉伸大腿前側(cè),、后側(cè)的瑜伽序列

最全面的關(guān)于腿部的瑜伽序列了，大腿的前側(cè),，后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)練習(xí)到了,，這套練習(xí)瘦腿效果也很棒。

12丨靠墻手倒立的瑜伽序列

靠墻練手倒立，反過來,！腹部貼墻,。腹部貼墻可以更好地鍛煉手臂、腹部力量,，克服向后倒的恐懼,。